April
07
23:01
Zwangerschap // Veiligheid

8 Nuttige tips om gezond gewicht te behouden tijdens de zwangerschap

Handhaven gezond gewicht

Afbeelding: Shutterstock

Zwangerschap is het perfecte excuus voor het verwachten van moeders om te genieten van hun favoriete eten zonder je schuldig te voelen.Na alles wat je eet voor twee!Maar maakt u zich zorgen over het krijgen van vet?Zou dieet tijdens de zwangerschap schadelijk zijn voor de baby?Bent u gestrest over het krijgen van terug naar uw pre-zwangerschap figuur zo snel mogelijk na de bevalling?Dan, lees dan verder om te weten hoe je gezond gewicht te behouden tijdens de zwangerschap.

Ideale Gewicht tijdens de zwangerschap:

Vrouwen krijgen rond 11-13 kilo tijdens de zwangerschap.Zij krijgen ongeveer 1,5-2 kg in het eerste trimester en bijna niemand gedurende de laatste.Gewichtstoename is de belangrijkste in het tweede trimester vrouwen verkrijgen bijna 6-7 kg gedurende deze periode.

Gewichtstoename, verschilt echter van persoon tot persoon en is afhankelijk van veel factoren, zoals het niveau van de activiteit en de genetica.Volg deze Zwangerschap gewichtstoename Calcul

ator om de ideale gewichtstoename te bepalen op basis van uw lengte en pre-zwangerschap gewicht.

Niet alle gewicht opgedaan tijdens deze negen maanden is vet.De meeste van deze is de baby gewicht, maar hoe zit het met de rest?Hier is hoe gewichtstoename kan worden afgebroken: Gewicht

  • baby's: 3-3,6 kilogram.
  • Placenta: 900 gram tot 1,3 kilo.
  • Vruchtwater: 900 gram tot 1,3 kilo.
  • Baarmoeder: 900 gram tot 2,26 kilogram.
  • Grote Borsten: 900 gram tot 1,3 kilo.
  • Vet: 900 gram tot 4 kilogram.

[Lees: Is Being overgewicht een probleem tijdens de zwangerschap ]

Handhaving Gezond Gewicht tijdens de zwangerschap:

Het handhaven van een gezond gewicht tijdens de zwangerschap is niet zo moeilijk.Sommige vrouwen gewicht gemakkelijk, terwijl een aantal al vóór de zwangerschap overgewicht.Hoe dan ook, artsen raden zwangere vrouwen te fladderen van de ene voeding naar de andere.Maar er zijn bepaalde suggesties die u kunnen helpen je weet hoe je gezond gewicht te behouden tijdens de zwangerschap.

1. eten voor Twee Syndroom:

Ja, zwangerschap betekent dat om te eten voor uw baby en u.Maar 20 gram extra eiwit en 300 Kcal extra energie is alles wat je nodig hebt om een ​​gezonde gewichtstoename te beheren.Naast calorieën en eiwitten, het lichaam moet ook essentiële voedingsstoffen zoals foliumzuur, vitamine B12 en calcium.

Noten bieden eiwit, terwijl melk en granen zorgen voor extra calorieën.Eieren en yoghurt zijn een goede bron van eiwitten, calcium en vitamine D. Spinazie is rijk aan foliumzuur en moet dagelijks worden opgenomen in uw dieet.Rood vlees levert ijzer.Vrouwen die uiteindelijk te veel eten tijdens de zwangerschap het risico zwaarlijvig en kan tijdens het derde trimester problemen zoals hoge bloeddruk en zwangerschapsdiabetes ontwikkelen.Ze zijn ook meer kans om te leveren door een keizersnede.Maar als je niet genoeg gewicht heb opgedaan, kan je het risico in te gaan op vroeggeboorte.

[Lees: Calorie Eisen In Zwangerschap ]

2. Skip Junk Food, alcohol en vet voedsel:

Junk voedingsmiddelen, zoals chips, ijsjes, koekjes, cakes, en frieten zijn ongewoon hoog in zout en suikergehalte.Kiezen voor pittige Indiase praatje voedsel, zoals Pani Puri, Bhel Puri of Dahi Puri.Ze verzadigen uw voedsel onbedwingbare trek en toch heb je niet vullen met lege calorieën.Vermijd room, kaas, mayonaise, sauzen en gefrituurd voedsel.Alcohol veroorzaakt geboorteafwijkingen en leerproblemen bij kinderen.Cellenbeton sappen en frisdranken worden geladen met suiker en bieden alleen op lege calorieën.Het is goed om te genieten in zeldzame gevallen, maar zorg ervoor dat u uw inname te beperken tot een enkel glas.Ook niet maken er een gewoonte van om te gaan vaak uit eten.Restaurant voedsel bevat grote hoeveelheden natrium en kan schadelijk zijn voor de baby en u.

3. Zeg hallo aan verse groenten en fruit:

Verse groenten en fruit bevatten weinig calorieën, maar toch vol met essentiële voedingsstoffen.Geniet van een schuldgevoel gratis dessert met veel fruit en wat noten toegevoegd voor extra crunch.Je hoeft niet om een ​​ton te besteden aan geïmporteerde fruit.Seizoensgebonden fruit lokaal geproduceerd zijn een beter alternatief voor de exotische vruchten verkocht aan high-end warenhuizen.Wist u dat Amla is de rijkste natuurlijke bron van vitamine C?

[Lees: voedzame vruchten te eten tijdens de zwangerschap ]

4. salades, soep en broodjes:

De typische Indiase thali bestaande uit dal, chawal, roti, sabji, dahi en sommige salade is het beste voor een zwangerevrouw.Om te ontsnappen aan routine te breken, probeer dan het maken van salades en soepen.Website Tarla Dalal's biedt tal van soep recepten voor zwangere vrouwen.

5. Voer uw lunch te werken:

Zwangere vrouwen zijn te moe om de lunch te bereiden op werk.Als de ochtendspits lijkt overweldigend, probeer waardoor ze de dag voordien.Sandwiches, parathas, en rijst zijn het makkelijkst te maken.Nemen groenten in het dieet, gehakt / puree hen en meng ze bij het maken van parathas.Eet ze met kwark voor een complete maaltijd.Op dezelfde manier kunnen groenten worden toegevoegd aan rijst plantaardige pulao en gebakken rijst te maken.Zelfs de nederige curd rijst heeft proteïnen en calcium!

6. matige lichaamsbeweging:

Oefenen tijdens de zwangerschap is niet verkeerd per se, maar het mag alleen worden gedaan door middel van de juiste begeleiding.Gym instructeurs in India niet altijd goed op de hoogte van de juiste zwangerschap oefening plannen.Het is het beste te houden aan eenvoudige oefeningen zoals wandelen en zwemmen.Zij nemen u problemen zoals rugpijn en constipatie en ook helpen om beter te slapen.Praat met je gynaecoloog om een ​​oefening plan aangepast aan uw lichamelijke conditie te formuleren.

[Lees: Voordelen van het lopen tijdens de zwangerschap ]

7. Maak een bewuste keuze:

Een gezonde levensstijl is alles over het maken van een bewuste keuze bij het eten.De kaas barstte pizza gegarneerd met vet lekt spek en andere toppings is kwijlen-waardig, maar doet niets om uw baby of uw lichaam te helpen.Elke keer als we kiezen voor een gezonde voeding, maken we een bewuste beslissing om ons lichaam te respecteren.

8. Accepteer de veranderingen:

respecteren uw lichaam betekent ook het accepteren voor wat het is.Het verkrijgen van gewicht is normaal tijdens de zwangerschap en in feite essentieel voor de gezondheid van uw baby.Werpen die extra kilo's na uw baby is geboren.Maar maak je geen stress over het verliezen van de extra kilo's direct na de bevalling.Uw eerste prioriteit is uw kind en het gezin.Tijd doorbrengen met uw kostbare bundel van vreugde is honderd keer beter dan urenlang in de sportschool achter een perfect figuur.

Nu weet je hoe je gewicht te behouden tijdens de zwangerschap.Is de ooievaar ingesteld om u binnenkort te bezoeken?Wat zijn uw plannen om uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap te beheren?Deel je zorgen en vragen met ons.

Aanbevolen artikelen:

  • Is het veilig om Run / Jog tijdens de zwangerschap?
  • Is het veilig om te zwemmen tijdens de zwangerschap?
  • Is het veilig om Dieet tijdens de zwangerschap?
  • Is het veilig om Dieet pillen te nemen tijdens de zwangerschap?