April
03
23:01
Zwangerschap // Geschiktheid

7 Voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates workout tijdens de zwangerschap

yoga

Afbeelding: Shutterstock

Je bent zwanger!Op het moment dat een vrouw hoort deze bevestiging van haar gynaecoloog, geluk, angst, opwinding en angst - al deze gevoelens wolk het hart samen tegelijk.Ze voelt zich meer verantwoordelijk om voor haar gezondheid te nemen, omdat dit zou nadenken over de gezondheid van haar kind.

Een van de nieuwste fitness trends is Pilates, een grote vorm van training die flexibiliteit en krachttraining combineert met lichaam en mind awareness.

Zwangerschap Pilates:

Pilates is een lage impact zwangerschap workout, waarbij een reeks van gecontroleerde bewegingen meestal op een oefening mat.Het is zeker een zeer effectieve workout tijdens de zwangerschap als het richt zich op de buik en de bekkenbodemspieren die de neiging hebben te verzwakken tijdens de zwangerschap.De meeste Pilates oefeningen voor zwangere vrouwen worden uitgevoerd op de handen en knieën, dat is een ideale positie tijdens de zwangerschap en neemt spanning uit de rug en bekken, en de pos

itie van uw baby klaar voor levering.

Strictly onder begeleiding:

Het is uiterst belangrijk om Pilates te oefenen tijdens de zwangerschap onder een instructeur die u begeleiden op de juiste bewegingen.Zonder inspanning van uw buikspieren die leed aan uw baby kan veroorzaken.Op dit moment, je lichaam heeft de neiging om veel losser geworden en zijn er meer kans dat je jezelf kan pijn doen zonder de juiste instructie.

Know Your Moves:

Alvorens op enige vorm van training, is het zeer belangrijk om te weten welk deel van je lichaam te richten op.Idealiter zal uw instructeur u begeleiden elk trimester volgens uw fysieke conditie.Echter, als een normale praktijk, vindt u de algemene volgorde van de workout voor elk trimester:

1. eerste trimester:

Uw speerpunten zal uw kern kracht, uithoudingsvermogen en spier geheugen.Deze bewegingen zijn ontworpen om u te helpen uw kern te versterken en voor te bereiden voor de toekomstige groei.

2. tweede trimester:

De belangrijkste gebieden te richten op onder meer de houding, kern stabiliteit en evenwicht, die zijn bedoeld om je rug in een rechte positie te houden beschermen vanuit de buik en borsten groeien.

3. derde trimester:

Het is nu tijd om je lichaam voor te bereiden op de arbeidsmarkt, gericht op flexibiliteit en spierversterkende door de bekkenbodem oefeningen houden van uw wervelkolom en heup mobiel.

voorzorgsmaatregelen voor een effectieve workout:

Het beste deel over Pilates is dat men kan doorgaan met Pilates workout gedurende de zwangerschap, tenzij beperkt door de arts.Volgende voorzorgsmaatregelen moeten worden uitgeoefend tijdens het uitvoeren van Pilates, om maximaal voordeel te krijgen van de training en vermijd verwondingen:

1. Niet overslaan Doctor's Advice:

Geen enkele zwangerschap is hetzelfde en wat geldt voor een ander kan niet van toepassing opu.Zorg ervoor dat u de toestemming van uw arts te krijgen voordat u zich inschrijft jezelf op een Pilates workout klasse.Ook als er geen voorzorgsmaatregelen uw arts suggereert, niet nalaten om het te oefenen.

2. Luister naar je lichaam:

Je lichaam is je beste gids voor de veranderingen die gebeuren in je.Tijdens de zwangerschap meer betalen aandacht aan wat je lichaam zegt.Als je enige vorm van ongemak, pijn of vermoeidheid ervaart, stop dan onmiddellijk.Er is kans dat onbewust kunt u een oefening die niet bedoeld is voor u, als de pijn aanhoudt rush naar een arts zo snel mogelijk uit te voeren.

3. Exercise-Meal Gap:

Het is zeer belangrijk om een ​​maaltijd kloof van 1-2 uur te houden voordat u een vorm van lichaamsbeweging.Vergeet niet, uit te werken onmiddellijk na een maaltijd kan ongemak veroorzaken aan uw buik.Maar oefening zonder een maaltijd kan leiden tot duizeligheid en vermoeidheid.

4. Geschikt Kleding:

Het is heel belangrijk dat je draagt ​​losse en comfortabele kleding voor uw training.Dit vermindert het risico op infecties en ongemak tijdens de training.

5. Terug Oefeningen:

U zult comfortabel met rugoefeningen bijna tot uw tweede trimester, echter je lichaam te respecteren en niet op je rug liggen als het wordt te ongemakkelijk.
goede oefening voor en tijdens de zwangerschap is erg belangrijk, maar zo is het nemen van optimale rust.Neem voldoende rust tijdens na de training, zodat u en uw baby zijn zowel comfortabel.Elke zwangerschap activiteit natuurlijk vergt veel voorzorg;alvorens op enige vorm van training, altijd onthouden om uw arts te raadplegen.Hebben een gezonde zwangerschap!

[Lees: Zwangerschap Oefeningen voor normale bevalling ]

Deel uw zwangerschap Pilates workout ervaringen met ons.

Aanbevolen artikelen:

  • 5 eenvoudige Kegel oefeningen tijdens de zwangerschap kun je proberen
  • 6 geweldige voordelen van Wandelen tijdens de zwangerschap
  • Is het veilig Running tijdens de zwangerschap?