April
03
23:01
Zwangerschap // Geschiktheid

10 oefeningen die je moet vermijden tijdens de zwangerschap

Oefeningen moet vermijden tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Bent u het ervaren van de prachtige fase van de zwangerschap?Ben je benieuwd of het uitoefenen terwijl verwacht veilig is of niet?Als dit klinkt alsof je, lees dan dit bericht.

Je zou geneigd zijn te geloven dat de oefening kan onmogelijk veilig zijn tijdens de zwangerschap.In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, oefening is heel belangrijk tijdens de zwangerschap en heeft vele voordelen voor de gezondheid.Echter, er zijn een aantal soorten oefeningen je moet vermijden tijdens de zwangerschap.Wilt u meer weten?Lees verder!

voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap:

U kunt achterover leunen en ontspannen tijdens uw zwangerschap periode, maar de waarheid uitoefent nu veel voordelen voor zowel u als uw baby zou kunnen hebben.We zetten een aantal van deze voordelen hier:

  • Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan stimuleren stemming en verbetering van de energie niveaus.
  • Het kan ook helpen voorkomen dat pijn in de rug en ande
    re ongemakken in verband met zwangerschap.
  • Oefening helpt bij het verbeteren van de spierkracht en uithoudingsvermogen.
  • Vrouwen beïnvloed door slaapstoornissen tijdens de zwangerschap kunnen hun conditie te verlichten door regelmatige lichaamsbeweging.
  • Oefenen tijdens de zwangerschap voorkomt ook extra gewichtstoename en mogelijk vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes ook.
  • Sommige deskundigen geloven ook dat de oefening kan helpen het risico van de zwangerschap veroorzaakte hoge bloeddruk te verlagen en houdt je lichaam in vorm voor te bereiden op de bevalling (1)

oefeningen te vermijden tijdens de zwangerschap:

Terwijluitoefent tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen voor de gezondheid, is het belangrijk om te weten welke oefeningen te vermijden tijdens deze nogal gevoelig stadium.

  1. Zware gewichtheffen oefeningen die cardiovasculaire en bewegingsapparaat stress-systeem veroorzaken, zijn een strikte no-no.
  1. Vermijd yoga-oefeningen die gepaard je adem in moeilijke posities.
  1. Oefeningen die gepaard liggend op de rug (na het eerste trimester van pregnancy_ en op de maag, moet volledig
  1. Permanent worden vermeden. Voor langere duur voor enige vorm van lichaamsbeweging wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap.
  1. Vermijd oefeningen gericht op de buikspieren tijdens de zwangerschap, omdat ze kunnen blijken heel ongemakkelijk te zijn.
  1. Vermijd sportieve activiteiten die plaatsvinden op grote hoogte.
  1. Vermijd activiteiten zoals duiken, omdat ze het risico kunnen verhogenaangeboren afwijkingen bij het ongeboren kind.
  1. Vermijd deel te nemen aan high-impact sporten zoals basketbal, ijshockey, voetbal, enz. als je zwanger bent. Deze activiteiten vormen een risico van abdominale trauma, gezamenlijke stress en verwondingen.
  1. Vermijd krachtige activiteiten zoals tennis en squash tijdens de zwangerschap.
  1. Vermijd alle sporten en fysieke activiteiten die je energie sap, terwijl het verhogen van het risico van vallen, zoals paardrijden, turnen, en waterskiën (2).

extra tips te oefenen terwijl Zwanger:

Als u niet actief is voorafgaand aan uw zwangerschap stadium zijn geweest, is het het beste om een ​​medisch advies te zoeken voordat u begint te oefenen.Naar aanleiding van deze extra eenvoudige tips kunnen u helpen om een ​​veilige en gezonde oefening routine te volgen tijdens de zwangerschap.

  1. Als u een diabeticus of gevoelig zijn voor hart-en vaatziekten en astma, een arts raadplegen voordat u een oefening routine te beginnen tijdens de zwangerschap.
  1. Vrouwen beïnvloed door zwangerschap gerelateerde aandoeningen zoals een verzwakte baarmoederhals, moet de geschiedenis van vroeggeboorte, een laag placenta, en spotting, enz. Ook met hun arts te spreken en begrijpen van de beste oefeningen voor hen.
  1. Vermijd het onder druk zetten van jezelf en blijf bij lichte fysieke activiteiten gedurende de dag, in plaats van een enkel 30 minuten intense sessie (3).

Heeft u een professionele gids u door uw routine.Het is een van de meest effectieve manieren om ervoor te zorgen dat je genoeg lichaamsbeweging als je zwanger bent.

We hopen dat dit bericht je aangemoedigd om te oefenen tijdens de zwangerschap, en hielp je begrijpt wat oefeningen te vermijden.Vertel ons over uw ervaringen uit te oefenen tijdens de zwangerschap hier.Verlaat een reactie hieronder.