April
04
23:01
Zwangerschap // Geschiktheid

5 eenvoudige tips om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap

Eenvoudige tips om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Als je zwanger bent, is het over het verkrijgen van gewicht."Eet voor twee" is de gemeenschappelijke advies een zwangere vrouw hoort de hele tijd.Maar wat als je al te zwaar?

Obesitas vandaag is uitgegroeid tot een epidemie.Maar zwaarlijvige vrouwen toch zwanger.Dus moeten ze krijgen zo veel gewicht als een vrouw met een normaal gewicht wordt verwacht te winnen tijdens de zwangerschap?Nee!

Er zijn verschillende richtlijnen als het gaat om winst tijdens de zwangerschap gewicht.

  • overgewicht / obesitas vrouwen moeten 15 te krijgen - 20 pond of minder (1)
  • Ondergewicht vrouwen moeten 28 te krijgen - £ 40
  • Vrouwen die een veelvoud moeten krijgen 37 - 54 £

Sommige vrouwen met overgewicht te zoekenhun gewicht tijdens de zwangerschap te beheren.Terwijl het algemene advies aan zwangere vrouwen is niet om gewicht opzettelijk te verliezen, kan het worden gedaan.Maar als je op zoek bent naar een beetje gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap, overleg dan met uw

arts voordat u stappen ondernemen.

meer lezen hier over hoe om gewicht veilig te verliezen tijdens de zwangerschap weten.

Effect van obesitas op de zwangerschap:

We hebben allemaal gehoord over obesitas en de gezondheidsrisico's.Maar hoe werkt het extra gewicht van invloed van een zwangerschap?Hier is alles wat een zwaarlijvige zwangere vrouw kan te maken hebben met:

1. Zwangerschapsdiabetes: Zwaarlijvige vrouwen hebben meer kans op zwangerschapsdiabetes te ontwikkelen.

2. Preeclampsia: Vrouwen met een zeer hoge BMI lopen het risico van pre-eclampsie of hoge BP.

3. Besmetting: vrouwen met overgewicht hebben een verhoogd risico op infecties tijdens de zwangerschap en na de bevalling.

4. Obstructief Slaap Apneu: Obesitas veroorzaakt vaak apneu bij mensen.Zwangerschap maakt het risico van apneu nog hoger.

5. Arbeid Problemen: Zwaarlijvige vrouwen hebben meer kans om de inductie moeten arbeid kickstart.Het kan ook interfereren met epidurale blok, waardoor het gehele arbeidsproces een nachtmerrie.

6. Zwangerschap Verlies: Miskraam kansen omhoog gaan bij obese vrouwen.Evenals de kans op doodgeboorte.

7. Grote Babies: Zwaarlijvige vrouwen hebben meer kans om te bevallen van baby's die zijn groot, die hun zwangerschapsduur (2).Dit kan een c-sectie onvermijdelijk maken.

8. Voorbarige Geboorte : Vrouwen die zwaarlijvig zijn voordat ze zwanger gezicht het risico van het leveren van hun baby vóór 28 weken van de zwangerschap (3).

[Lees: Kansen van vroegtijdige bevalling ]

Managing Gewicht terwijl Zwanger:

Veel vrouwen verliezen gewicht in de eerste en laatste trimester van hun zwangerschap.Dit komt vooral veel voor bij obese vrouwen.Maar als je begint te verliezen van gewicht drastisch, overleg dan met uw arts.De meeste van deze gewichtsverlies gebeurt omdat van ochtendmisselijkheid en spijsverteringsproblemen.Dus, terwijl u kunt vieren het verliezen van een paar ponden, de manier waarop je verliest is de belangrijkste kwestie.

Als u wilt uw gewicht te beheren tijdens de zwangerschap, hebben we een aantal eenvoudige tips over hoe om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap als overgewicht.Als u deze tips, zult u voorkomen dat extra gewichtstoename, en misschien te verliezen een paar pond.En dit alles zonder nadelige gevolgen voor uw zwangerschap!Hier is wat u moet doen om uw gewicht te beheren tijdens de zwangerschap:

1. Begrijp uw Calorie Needs:

Zoals eerder vermeld, hebben alle zwangere vrouwen niet nodig om gelijke hoeveelheid gewicht.Dus, moet je precies weten hoeveel calorieën je nodig hebt.Praat met uw arts om het exacte aantal te krijgen.

[Lees: Calorieën Verplicht In Zwangerschap ]

2. Eet frequente, kleine maaltijden:

Dit is het geval wanneer je wilt beheren van uw gewicht, zwanger of niet.Het eten van frequente kleine maaltijden helpt u uw portiegrootte te beheren.Dit is vooral handig als je zwanger bent en het eten van een volledige maaltijd maakt je ziek.

3. Neem prenatale vitamines:

Dit is iets wat uw arts zal toch voorschrijven.Maar als u een extra reden om uw prenatale vitamines regelmatig nodig, dan is dit het!Zoals u weet, uw lichaam nodig heeft extra voeding tijdens de zwangerschap.Als u wilt uw gewicht te beheren en te nemen in de voedingsstoffen zonder het laden van jezelf met calorieën, neem je vitamines!Maar dit betekent niet dat u uw gebruikelijke maaltijden afzien en doen met supplementen.U moet eten, maar niet zo veel als de mensen willen doen geloven.

4. Eet Gezonde Voeding:

Nu je weet dat je nodig hebt om een ​​goed dieet te volgen, laten we erachter te komen wat gezond voor je is.

  • Verse groenten en fruit.
  • Granen en brood gemaakt met volkoren granen.
  • Low-fat melk en zuivelproducten.
  • Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur, zoals aardbeien, spinazie en bonen.
  • Onverzadigde 'goede' vetten zoals olijfolie, koolzaadolie, en arachideolie.

Er is een lange lijst van voedingsmiddelen die u moet vermijden om uw gewicht te beheren tijdens de zwangerschap.Hier zijn ze:

  • Eten doorspekt met kunstmatige zoetstoffen.
  • voedsel en dranken die suiker of corn syrup bevatten.
  • Junk food zoals chips, snoep, cake, koekjes en ijs.Het is prima om een ​​keer vals te spelen in een tijdje, maar doe het niet een gewoonte te maken.
  • Zout veroorzaakt het vasthouden van water in het lichaam.Dus, voorkomen dat het toevoegen van zout aan het voedsel dat je koken thuis.
  • Ongezonde vetten zoals margarine, boter, jus, sausen, mayonaise en dressings.

5. Oefening:

Gewoon omdat je zwanger bent betekent niet dat je moet stoppen met werken.Uit te werken is belangrijk als je wilt om uw zwangerschap gewicht te beheersen.Maar praten met uw arts voordat u uw training regime plannen.Je hebt minimaal 2-3 uur van matige aërobe activiteit per week.Yoga, wandelen, zwemmen, dansen, en fietsen zijn grote mogelijkheden.

[Lees: Wandelen tijdens de zwangerschap ]

Als je te zwaar bent, hoeft u niet om te 'eten voor twee'.In feite, als je zwaarlijvig bent, je kon staan ​​om een ​​paar pond verliezen zonder nadelige gevolgen voor uw baby.Maar de sleutel is om te blijven bewust van je lichaam en raadpleeg uw arts.Dus, aan de slag!

Hoop dat dit artikel heeft geholpen u weten hoe om gewicht te verliezen veilig in de zwangerschap.Hoeveel gewicht heb je opgedaan?Bent u probeert om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap?Laat het ons weten in de commentaren hieronder.

Aanbevolen artikelen:

  • Is het veilig om Run / Jog tijdens de zwangerschap?
  • Is het veilig om te zwemmen tijdens de zwangerschap?
  • 5 geweldige voordelen van het Opheffen Gewichten tijdens de zwangerschap
  • Is het veilig om te reizen met de bus tijdens de zwangerschap?

Related Posts