April
05
23:01
Zwangerschap // Geschiktheid

8 effectieve oefeningen Om de Arbeid Uiteraard induceren

PicMonkey Collage

Afbeelding: Shutterstock

Arbeid is een natuurlijk proces dat gebeurt wanneer je baby klaar is om geboren te worden.Dat gezegd hebbende, zijn er enkele oefeningen die u kunnen helpen versnellen ding up!

Dus je zit te wachten en wachten, en er is geen teken van uw baby wil om eruit te komen in deze prachtige wereld.Zwangerschap wordt verondersteld om een ​​van de meest gekoesterde momenten van je leven, en als je te laat bent en niet weet wat te doen, te ontspannen!

Top 8 oefeningen om Labor

Laten Hier brengen we u 8 effectieve oefeningen om de arbeid van nature induceren en zal ook zeker helpen om uw lichaam klaar voor de baby.

1. Bekken Rocks:

bekken-TILT

Afbeelding: Shutterstock

Ook bekend als bekkenkanteling, dit wordt beschouwd als de beste oefening om arbeid op een natuurlijke manier te wekken.Deze oefening is vrij eenvoudig en kan thuis worden gedaan.Gewoon liggen op je rug en houd je knieën gebogen, je voet op de grond.Nu plat je rug tegen de vloer en gelijktijdig b

uig je bekken omhoog en houd gedurende 10 seconden en langzaam los.Deze oefening, toen tweemaal per dag gedurende 10 minuten, kan helpen uw bekkenbodemspieren maak je klaar voor de arbeid.

[Lees: Zwangerschap oefeningen voor normale bevalling ]

2. Scheve:

Leunend

Afbeelding: Shutterstock

de geboorte bal is uw redder in nood als het gaatte oefenen gedurende de gehele periode van de zwangerschap, en zal u ook helpen overstijgen in arbeid gemakkelijk en natuurlijk.Zorg ervoor dat u een professionele instructeur voor uw begeleiding te allen tijde.Leunend tegen een oefening bal kan druk uitoefenen op je onderrug en bekkenbodemspieren en zal helpen u klaar voor de bevalling te krijgen.De oefening bal zal ook helpen om pijn te verlichten tijdens de bevalling en zorgen voor een natuurlijke bevalling, dat is snel en moeiteloos.

3. Kraken:

Zwangerschap-Squats

Afbeelding: Shutterstock

Kraken is de beste, en waarschijnlijk een waterdichte manier om te beginnen in arbeid.Waarom?Wel, omdat kraken helpt de zwaartekracht wet op uw baby en heeft de neiging om het naar beneden te duwen, waardoor een natuurlijke arbeid induceren.Als u zich zorgen over de grappige looks die je kan krijgen voor gehurkt in een openbaar park bent, kunt u ook proberen dit thuis - gewoon blijven doen zachte kraakpanden totdat je het gevoel een branderig gevoel komen.

4. Wandelen:

Walking-zwangere-vrouw

Afbeelding: Shutterstock

Verrast?Ja, gewoon een eenvoudige wandeling elke dag tonnen voordelen voor je lichaam, en deze low-impact aërobe oefening is gewoon de perfecte manier om de weeën op te wekken.Duizenden vrouwen over de hele wereld hebben de effectiviteit van deze eenvoudige oefening ervaren als het gaat om te helpen het lichaam te krijgen klaar voor de arbeidsmarkt.Er wordt aangenomen dat het lopen bijzonder nuttig in het induceren van samentrekkingen van de baarmoeder bij vrouwen die kunnen hebben geadviseerd bedrust tijdens de zwangerschap of die niet uit te voeren fysieke activiteit dan ook mag zijn.Wandelen wordt verondersteld om uw baby te helpen afdalen in het onderste deel van de baarmoeder en helpt de baarmoederhals verwijden, krijgen van het klaar voor de arbeidsmarkt.

[Lees: Wandelen tijdens de zwangerschap ]

5. Kegal Oefeningen:

Kegal-Oefeningen

Afbeelding: Shutterstock


Kegal oefeningen, ook wel bekend als het bekkengrondoefeningen, zijn niet alleen beperkt tot de slachtoffers van urine-incontinentie, kan heerlijk effectief in het induceren van arbeid bij vrouwen die te laat zijn.Kegal oefeningen werken door zich te richten op de spieren van de bekkenbodem, die een belangrijke rol spelen in het kraambed.Vrijgeven en contracteren van de bekkenbodemspieren (de spieren die betrokken zijn bij het stoppen van de stroom van urine) voor ongeveer 10-15 minuten per dag is een goede manier om de bekkenbodemspieren klaar voor levering te krijgen.

[lezen: Kegel Oefening tijdens de zwangerschap ]

6. Butterflies:

Vlinders

Afbeelding: Shutterstock

Butterflies of kleermaker zitten is een eenvoudige oefening die versterkt en rekt de spierenvan de rug, dijen en bekken.Het houdt uw bekken gewrichten soepel, vergemakkelijkt de bloedtoevoer naar uw onderlichaam en verlicht arbeid.Het enige wat u hoeft te doen is om te zitten op de vloer met de onderkant van je voeten bij elkaar.Vervolgens met behulp van je ellebogen, drukt u op zowel de knieën zachtjes naar de vloer om de rek in je binnenste dijen voelen.U kunt een muur gebruiken voor de ondersteuning van uw rug.Blijf in de positie 10 tot 15 seconden en herhaal het traject 5 tot 10 keer.

7. Lunges:

Lunges

Afbeelding: Shutterstock

Lunges zijn een geweldige manier om de arbeid van nature te wekken.Sta met je twee benen bij elkaar en neem een ​​grote stap vooruit.Positie één been naar voren met je knieën gebogen, terwijl het andere been achter is geplaatst.Er zijn twee soorten lunges die je kunt doen -

Lunge en een duw tegen de muur - Met je handen, proberen te duwen tegen de muur door het buigen van de knie en strek de spieren zoveel als je kunt.Breng terug de been staande positie.

Vertical lunge - De verticale lunge is ook hetzelfde als de hierboven lunge, maar strekt zich meer op de onderrug en het staartbeen.U kunt uw lichaam tanken bij het doen van dit lunge als het extra energie en push vereist.Waaronder een carb kan je energie tanken.

De lunges zijn een geweldige manier om op te warmen de heupen en meer ruimte voor de baby te draaien en af ​​te dalen.Om veilig te zijn, kunt u de ondersteuning van uw partner of een doula bij het uitvoeren van deze lunges.

8. traplopen:

Afbeelding: Shutterstock

Afbeelding: Shutterstock

Het beklimmen van een enkele trap langzaam zal u helpen een veilige bevalling.Het zal uw hartslag te verhogen, en de beweging maakt het hoofd van uw baby te laten vallen naar beneden in het geboortekanaal.Ook opent het bekken en drukt het cervix faciliterende dilatatie.Deze begint allemaal samen de weeën en maakt je klaar voor de arbeidsmarkt te krijgen.

Geloof het of niet, de oefening is eigenlijk een geweldige manier om de weeën op te wekken, omdat het helpt je lichaam klaar voor de stressvolle situatie van de bevalling en weeën te verlichten.Wat meer is, het is volledig natuurlijk en je zult bijna geen bijwerkingen dan ook in verband met deze vorm van arbeid inductie in tegenstelling tot andere kunstmatige arbeid inductie methoden ervaren.Zorg ervoor dat u een arts of verloskundige (of uw echtgenoot voor die kwestie), terwijl je exercising- immers mag je nooit weet wanneer je in arbeid en u hulp nodig hebt.

Dus, volgens jou welke van deze oefeningen of rekt te induceren arbeid is de beste.Doe aandeel last minute pre-delivery ervaringen met ons in het commentaar hieronder:

Aanbevolen artikelen:

  • 6 eenvoudige manieren om de pijn van de Arbeid Uiteraard
  • 101 leuke Namen van de baby voor Pretty Girls
  • Heeft Eten Latenananas Help Laten Arbeid?
  • Wat zijn de oorzaken en risico's van vroegtijdige Arbeid?