April
06
23:00
Zwangerschap // Geschiktheid

4 Effectieve

Eerste trimester

Afbeelding: Shutterstock

Als een zwangere vrouw, is de uitoefening van en het verkrijgen van gewicht lijken te betreffen?

Zwangerschap is een tijd die leidt tot verschillende veranderingen en gezondheidsvoorschriften.Als u al regelmatig bij het uitoefenen, de meeste van uw gezondheid zal meestal worden opgelost.Maar dit is een tijd waarin de uitoefening wordt meestal het laatste waar je aan denkt.Als je gaat worden stapelen op gewicht anyways waarom moeite, toch?Fout!

Lees verder om te weten waarom je moet uitoefenen tijdens het eerste trimester en wat zijn de veiligste oefeningen die je kunt doen.

Waarom heb ik nodig om te oefenen tijdens de zwangerschap eerste trimester?

Oefenen tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen, zoals:

  • Helpt verbetering van de slaap
  • Vermindert zwelling
  • Voorkomt en vermindert rugpijn
  • Maakt het arbeidsproces korter en eenvoudiger
  • bereidt je lichaam voor een vaginale geboorte
  • Verhoogt je geluk quotiënt door het vrijgeven van endorfine
  • houdt je energiek en voel je je minder moe
  • Helpt u weer in vorm na de geboorte

Oefening tijdens het eerste trimester:

Als ual ingesteld in uw oefening routine zal u niet geconfronteerd met enige moeite om in je zwangerschap specifieke oefening.

Zodra u zwanger bent, de kracht en agressiviteit van uw oefening zal uiteraard worden zachter en geleidelijker.U hoeft niet een marathon te lopen of doe elke gekke cardio routines.

Echter, als je nog nooit gebruik hebben gemaakt in je leven, of een van de luie degenen, is dit het ideale moment om een ​​routine te beginnen.

Hier zijn een aantal effectieve en veilige oefeningen te doen tijdens het eerste trimester:

1. Wandelen:

Wandelen is een van de veiligste oefeningen die u regelmatig door uw zwangerschap moet de praktijk.

  • Het is volledig zonder risico
  • Regelmatig lopen voor ongeveer dertig minuten per dag zal helpen bij het verbeteren van uw arbeidsproces
  • Het zal ook helpen bij een vaginale bevalling
  • Zorg dat je draagt ​​goed ingerichte en comfortabele schoenen die zijn bedoeld om te wandelen
  • Vermijd lopen in zeer warme omstandigheden en water dragen met u

[Lees: Wandelen tijdens de zwangerschap ]

2. Zwemmen:

Als u al weet hoe om te zwemmen, kan dit een van de beste te zijnoefeningen voor u in dit stadium.

  • Zwemmen is een grote vorm van cardiovasculaire oefenen
  • Het zal helpen om te rekken en de toon van uw spieren
  • Zoals je zal uitoefenen in een bijna zwaartekracht vrije omgeving, het zal u helpen met uw balancing problemen
  • Zwemmen helpt verlichtenen te voorkomen dat eventuele gezamenlijke stam
  • Probeer en zwemmen voor een minimum van twintig minuten op zijn minst drie keer in een week
  • Deze vorm van oefening kan door uw zwangerschap

worden voortgezet [Lees: Zwemmen tijdens de zwangerschap ]

3.Pilates:

Pilates is een uiterst veilige uitoefening die gemakkelijk tijdens je eerste trimester kan worden uitgevoerd.

  • Zorg ervoor dat je traint met een geregistreerde en gecertificeerde Pilates instructeur
  • Vergeet niet om te vragen voor de zwangerschap georiënteerde Pilateslessen speciaal ontworpen op basis van uw lichaamsvorm en uw behoeften
  • Pilates helpt versterken van uw core-spieren
  • Pilates helpt de juiste houding, dieis vooral belangrijk tijdens de zwangerschap wanneer je de neiging om
  • Pilates hulp onderuit te voorkomen rugpijn Het helpt bij het verbeteren van je evenwicht en versterkt de spieren van je bekkenbodem, die zeer behulpzaam op het moment van levering
  • Pilates helpt ook je gewicht verliezen sneller nalevering

[Lees: Pilates tijdens de zwangerschap ]

4. Stretchen:

Stretchen is een van de makkelijkste vormen van lichaamsbeweging tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.

  • Stretchen geen toename van de hartslag, zoals wandelen en is heel comfortabel om te presteren.
  • Stretchen helpt het risico op letsel en bepaalde medische complicaties
  • U kunt eenvoudig uitvoeren van eenvoudige strekoefeningen meerdere keren tijdens de dag
  • Stretchen verminderen biedt licht oefening die perfect is tijdens het eerste trimester
  • U kunt combineren stretching met andere zwangerschap gerelateerdeoefeningen die je kan doen.

[lezen: Kegel Oefening tijdens de zwangerschap ]

Deze eenvoudige oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren en veilig tijdens het eerste trimester.U kunt deze oefeningen tijdens uw zwangerschap voort te zetten.Als uw lichaam is uniek, moet u met uw arts voordat u een soort oefening te beginnen.

Drink veel water tijdens deze maanden, gehydrateerd te blijven te allen tijde en Draag comfortabele kleding en schoeisel.Ook als u enig ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk en spreken met uw arts.

Wat waren de oefeningen die je deed tijdens je eerste trimester?Verlaat een reactie hieronder.

Aanbevolen artikelen:

  • 7 Veilige oefeningen die je kunt doen tijdens tweede trimester
  • 5 effectieve voordelen daarvan Squats induceren Labor
  • 5 geweldige voordelen van het doen van ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap
  • 10 SimpleManieren om jezelf Gelukkig tijdens de zwangerschap
  • 7 prachtige manieren om uzelf te verwennen tijdens de zwangerschap

Related Posts