April
06
23:00
Zwangerschap // Geschiktheid

Is het veilig om te doen Zumba tijdens de zwangerschap?

Zumba tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Ben je zwanger en missen dansen?Heeft u het idee van prenatale oefeningen saai vinden?Nou, als je kan betrekking hebben op de bovenstaande situaties het lezen van dit bericht is een goed idee!

Ditch de training, lid worden van de partij.Dat is het motto van Zumba.Zumba, een high-impact dance workout, is de nieuwste vorm van leuke oefening, zwangere vrouwen over de hele wereld de voorkeur aan vandaag.Het zou altijd raadzaam om een ​​regime dat past bij uw conditie moet vooral tijdens de zwangerschap te vinden.Maar als Zumba is uw keuze, dan is dit artikel is voor jou.Wilt u meer weten over de veiligheid van deze hoge energie-training tijdens de zwangerschap weten?Lees verder zoals Zumba tijdens de zwangerschap kan leuk zijn!

waarom is het belangrijk uit te oefenen tijdens de zwangerschap?

Volgens oude wijsheid, het uitoefenen kan helpen vrouwen genieten van een veilige zwangerschap.Hier zijn de volgende redenen dat deze fitness theorie achter:

  • Verhoogt de bloedcirculatie in het lichaam.
  • Bevordert de algehele gezondheid en welzijn.
  • Helpt bij het verhogen van de zuurstoftoevoer naar de organen.
  • Voorkomt depressie.
  • Vermindert bekken congestie en kramp.
  • Voorkomt krampen en varicosities, die als gevolg van congestie van bloed in de onderste ledematen optreden.
  • tonen de spieren en bereidt het lichaam voor de bevalling.
  • Maakt het snelle herstel van orgeltoon en plaatsing na de bevalling. (1)

Wat is Zumba?

Zumba is een fitnessprogramma dat afkomstig is uit Colombia en het gaat dansen op de Latin beats.

Waarom is Zumba een goede Prenatale Workout?

Kun je Zumba tijdens de zwangerschap?Het antwoord is Yes.Pregnant vrouwen kunnen kiezen uit een verscheidenheid van veilige zwangerschap workouts zoals stretching, yoga, wandelen, zwemmen, etc. Echter, is Zumba steeds de meest populaire workout voor zwangere vrouwen als de leuke combinatie van zinderende dans moves, ende dreunende beats Latino kan uw geesten op te heffen en te verslaan die de zwangerschap blues!Wat meer is, als je een been schudden, kunt u uw baby voelt bewegen met u ook!Zumba en de zwangerschap kan een leuke deal samen te zijn.

voordelen van het beoefenen van Zumba tijdens de zwangerschap:

Een krachtige oefening kan de productie van endorfine in het lichaam te verhogen.De hypofyse in de hersenen endorfine, een morfine-achtige stof die helpt verlichten pijn en induceren gevoelens van euforie en welzijn.(2) Dance workouts zoals Zumba kan een aanzienlijke vergroting van de endorfine in het lichaam.

Endorfines fungeren als een natuurlijke pijnstiller.Een stijging van deze stof in het lichaam kan helpen een zwangere vrouw bereiden beter voor een natuurlijke bevalling.Het kan ook helpen vrouwen genieten van een korte en vlotte arbeid.(3)

Verschillende Types van Zumba:

De verschillende varianten van Zumba omvatten traditionele Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic en Zumba Marumba.U kunt uw instructeur te praten en uit te vinden de vorm die perfect is voor u tijdens de zwangerschap.Zwangere vrouwen de voorkeur om te kiezen voor Aqua Zumba want het biedt de hoge energie plezier van klassieke Zumba maar in de verfrissende koele water.Het helpt de conditie van de training om het low-impact en geschikt voor zwangere vrouwen.

Is Zumba veilig voor zwangere vrouwen?

American College van Verloskundigen en Gynaecologen stelt dat in de afwezigheid van contra-indicaties gezonde zwangere vrouwen kunnen gaan en regelmatig deelnemen aan fysieke activiteiten van matige intensiteit.Het adviseert ook dat zwangere vrouwen niet een hartslag van meer dan 140 slagen per minuut moet hebben tijdens een oefening regime.Zij beveelt ook een training sessie van 30 minuten per dag voor vrouwen verwacht.Aangezien Zumba voldoet aan beide criteria is het een veilige prenatale oefening.Andere factoren die uw veiligheid te bepalen tijdens het sporten tijdens de zwangerschap zijn uw leeftijd, de intensiteit van uw training en uw fitness niveau van voor de zwangerschap.(4)

punten om te onthouden:

  • Luister naar je lichaam.Kies voor Zumba alleen als u al in de dansen of genieten van een redelijke conditie.
  • Als u een geschiedenis van gezondheidsproblemen zoals diabetes, bloeddruk of vroeggeboorte, kiezen voor Zumba alleen na overleg met uw arts.
  • Een belangrijke negatieve van Zumba dansen is dat de inspannende training biedt het een strijd tijdens de zwangerschap kan zijn.De hoeveelheid bloedstroom toeneemt tot 30-50% boven normaal tijdens de intensieve training.
  • Praat met uw Zumba-instructeur over uw zwangerschap.Laat hem de bewegingen aan je eigen wensen aan te passen.Als u nog steeds niet omgaan met de inspannende training, ontspannen!Uw baby's gezondheid is een topprioriteit en uw liefde voor het dansen kan een achterbank te nemen voor nu.
  • Drink veel water voor, tijdens en na de oefening om uitdroging te voorkomen.
  • Als u naar adem te happen tijdens de les Zumba, onmiddellijk stoppen.Het geeft aan dat je baby kan te worden vinden het moeilijk om te ademen.

Risicofactoren:

Roep onmiddellijk medische hulp als je het gevoel een van de volgende symptomen van ongemak tijdens het Zumba dansen.

  • Toename van samentrekkingen van de baarmoeder.
  • ondraaglijke pijn en zwelling, vooral in de kuitspieren.
  • Duizeligheid en pijn op de borst.
  • Vaginale bloeden of vloeistof lekken.
  • Kortademigheid.
  • Hoofdpijn.

Dus weet dat je weet hoe Zumba kan u helpen uw weg te dansen om fitness tijdens de zwangerschap.Waarom wachten?Trek je dansschoenen aan en raakte de vloer!

Heeft u Zumba lessen geprobeerd tijdens je zwangerschap?Deel uw ervaringen en adviezen met andere moeders hier.

Aanbevolen artikelen:

  • 4 Geweldige Rekoefeningen voor zwangere vrouwen
  • 6 geweldige voordelen van het lopen tijdens de zwangerschap
  • 10 Tips te volgen bij Gymnastiek tijdens de zwangerschap
  • 7 Voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates WorkoutTijdens de zwangerschap

Related Posts