April
07
23:00
Zwangerschap // Geschiktheid

4 Geweldige Rekoefeningen voor zwangere vrouwen

Stretching oefeningen voor zwangere vrouwen

Afbeelding: Shutterstock

Ben je zwanger en het lijden van pijn in de rug?Bent u graag weten hoe u uw lichaam voor te bereiden op de arbeidsmarkt?Nou, als de antwoorden op de bovenstaande vragen bevestigend, lees onze post om los te komen van uw lichaam op de juiste manier!

consumeren een voedzaam dieet en het beoefenen van lichte oefeningen kunnen helpen genieten van een veilige zwangerschap.Terwijl het raken van de sportschool is een strikte no-no tijdens de zwangerschap, yoga en wandelen zijn populair prenatale oefeningen.Maar, je spel te geven stretching oefening een schot, terwijl u verwacht?Het zal niet alleen maar versterken je spieren, maar zal je ook helpen te winnen van de zwangerschap blues!Wilt u er meer over weten?Lees verder om meer over stretching tijdens de zwangerschap weten!

Wat zijn de voordelen rekoefeningen?

Stretchen is een vorm van lichaamsbeweging die een bepaalde spier of ligament richt.Het helpt om de elasticiteit van de spier te verhogen en toon het ook.[1]

Rekoefeningen bieden ook andere voordelen:

  • Het kan helpen je lichaam te ontspannen de spieren te ontspannen
  • Het helpt voorkomen dat stijfheid, krampen en pijn in de spieren.

De voordelen van de zwangerschap uitgerekt:

Stretch # 1:

Je hebt nodig:

  • Een yogamat
  • een fitness bal

Steps To Perform:

  1. zitten comfortabel op een yogamat.
  2. Strek je armen en benen in de voorkant richting.
  3. Houd een fitness-bal in je hand.
  4. Verplaats je bovenlichaam naar rechts
  5. Houd de positie voor een minuut of zo lang als u vertrouwd bent.
  6. terug naar je oorspronkelijke positie
  7. Nu herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.
  8. Doe tien herhalingen aan beide zijden.

Voordeel:

Deze zwangerschap stukken zal u helpen bij het versterken van uw muscles.The groeiende baby bump maakt je opgeblazen gevoel.Deze oefening zal u helpen uw bovenlichaam toon..

[Lees: Ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap ]

Stretch # 2

Je hebt nodig:

  • Een yogamat

Steps To Perform:

  1. Ga op je knieën enbuig je lichaam, zodat het hele lichaam rust op je handen en knieën.
  2. Kijk recht vooruit, zodat uw hoofd in lijn met je lichaam.
  3. Trek in je maag en boog je rug een beetje
  4. Houd de positie voor een minuut of zo lang als u vertrouwd bent.
  5. Ontspan en strek je rug.
  6. Herhaal de bovenstaande stappen tien keer.

Voordeel:

Rugklachten zijn een veel voorkomende klacht bij zwangere vrouwen.De stretching oefening helpt bij het versterken van uw onderrug spieren.

Stretch # 3:

Je hebt nodig:

  • Een yogamat
  • een fitness bal

Steps To Perform:

  1. Kniel op de grond zitten, zodat je heupen rusten opJouw voeten.
  2. Plaats de fitness bal voor je.
  3. Strek je armen en houd de bal.Buig je hoofd en je lichaam te verhogen.
  4. nu buigen achteruit.
  5. Houd deze positie voor een minuut of zo lang als u vertrouwd bent.
  6. Keer terug naar de startpositie
  7. Herhaal het minstens tien keer.

Voordeel:

Zwangerschap gewichtstoename kan het nemen van een tol op je rug.Stretching tijdens de zwangerschap zal je helpen je rug spieren te strekken en zorgen voor verlichting van pijn.

[lezen: Safe cardio-oefeningen tijdens de zwangerschap ]

Stretch # 4:

Je hebt nodig:

  • Een yogamat

Steps To Perform:

  1. Ga op de grond enbuig je knieën.Proberen te trekken in je voeten in de richting van je heupen.
  2. Haal je voeten bij elkaar en pak je enkels met je handen.
  3. deel zachtjes je benen en druk op je ellebogen
  4. Je moet een stuk in je heupen en liesstreek voelt.

Voordeel:

Het helpt bij het versterken van de bekkenbodemspieren.

Denk eraan om een ​​knikje van goedkeuring van uw arts te zoeken voordat u een van de bovenstaande zwangerschap strekt.

Heeft u probeert elke stretching oefening tijdens de zwangerschap?Heeft deel uw zwangerschap training met andere moeders hier.

Aanbevolen artikelen:

  • 7 geweldige voordelen van het kraamvrouwengymnastiek
  • Top 10 Oefeningen Voor normale bevalling
  • Hoe te voorkomen krampen in de benen tijdens de zwangerschap?
  • Is het veilig te doen Zumba tijdens de zwangerschap?