April
07
23:00
Zwangerschap // Geschiktheid

5 geweldige voordelen van het doen van ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap

Ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

We ademen zonder zelfs maar bewust zijn.Maar tijdens de zwangerschap, de daad van de ademhaling kan ons helpen varen door de vervelende negen maanden en uren van de 'back-breaking arbeid!

Het probleem is dat de meeste van ons niet echt weten hoe 'rechts' ademen.

Besteed aandacht aan je lichaam en je zult zien dat je met oppervlakkige ademhalingen.Maar tijdens de zwangerschap u nodig diep adem.Maar diepe ademhaling neemt praktijk perfect.

4 Effectieve Ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap:

Er zijn een paar ademhalingsoefeningen in de zwangerschap die u kunt proberen.De oefeningen kunnen nu kijken gemakkelijk, maar als je baarmoeder groeit, zul je beseffen de ademhaling is niet zo makkelijk!

Dus, beginnen met oefenen deze ademhalingsoefeningen voor zwangere vrouwen vandaag de dag.

1. Buikademhaling:

Buikademhaling

Afbeelding: Shutterstock

Of het nu gaat yoga, Pilates of tai chi - buikademhaling vormen het fundament van een goedeworkout sessi

e.Deze vorm van ademhaling helpt om de longen en adem uit te breiden in meer lucht.Het versterkt ook de buikspieren.

How To Do:

  • Ga liggen met je rug naar de grond en de knieën gebogen.Tijdens de latere stadia van de zwangerschap, probeer liggend op uw kant.Hier krijg je een kussen om het comfortabeler te maken.
  • Nu, leg uw rechterhand op de buik en de linker op je borst.
  • Adem in door je neus.
  • Je voelt je buik duw je hand omhoog.
  • Uw borst moet tijdens dit proces nog steeds.
  • Vervolgens uitademen.Je voelt je buik laten leeglopen wanneer je uitademt.

[Lees: Ashtanga Yoga tijdens de zwangerschap ]

2. Tellen Breaths:

Tellen Breaths

Afbeelding: Shutterstock

Wanneer u tel uw adem, je kunt helpenuw lichaam en geest te ontspannen.Het is een grote oefening en zal tijdens de bevalling van pas komen!

How To Do:

  • Ga liggen met je rug op de grond.
  • Plaats een hand op je buik, terwijl de andere rust op uw borst.
  • Adem diep om een ​​telling van vijf.
  • Houd uw adem in voor een telling van acht.
  • Nu adem langzaam, om een ​​telling van negen.
  • Probeer om alle lucht uit je longen te duwen als je uitademt.
  • Tegelijkertijd proberen en ontspan je lichaam.

[Lees: Pranayama tijdens de zwangerschap ]

3. Roll Ademhaling:

Roll Breathing

Afbeelding: Shutterstock

Roll ademhaling kunt u uw longen gebruiken om zijnoptimale capaciteit.Het helpt ook je in harmonie met je ademhaling ritme.Dit is een bijzondere ademhalingsoefening tijdens de zwangerschap, die een geweldige manier om uw pijnlijke spieren te ontspannen biedt!

How To Do:

  • Begin zoals je deed in de buikademhaling oefening - rugligging, met één hand op je buik en de andere op je borst.
  • Buig je knieën.
  • Herhaal diep ademhalen voor acht tot tien ademhaling cycli.
  • Als je goed oplet, zul je merken dat je buik zal stijgen en dan terug te vallen terwijl je borst stijgt - bijna als een rollende golven.
  • Als je uitademt, maak een suizend geluid als beide handen naar beneden gaan.

4. Ujjayi Ademhaling:

Ujjayi Ademhaling

Afbeelding: Shutterstock

Afgezien van diepe ademhalingsoefeningen, zijn er weinig yoga ademhalingstechnieken tijdens de zwangerschap die u kunnen helpen.De beste yoga-oefening om te proberen is Ujjayi ademhaling.U kunt het energieniveau van uw lichaam met deze yoga ademhalingsoefening maximaliseren.

How To Do:

  • Adem diep in en uit door je neus.
  • Houd je mond heel gesloten.
  • Als je inademt, wordt de lucht een sissend geluid te maken.
  • Als je uitademt, vernauwen je keel en maken het geluid van de oceaan.

[Lees: Ramdev Baba Yoga voor zwangere vrouwen ]

5 Voordelen van Ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap:

Waarom moeten we naar rechts te ademen tijdens de zwangerschap?Laten we het uitzoeken!

1. Als je baby groeit, je lichaam meer zuurstof nodig om te functioneren op zijn optimum.Je baby ook moet voldoende zuurstof om goed te groeien.Oppervlakkige ademhaling niet voldoende om het lichaam te voorzien van voldoende zuurstof.Maar met deze ademhalingsoefeningen, zal je lichaam de zuurstof die het nodig heeft te krijgen.

2. Angst en stress zijn een onderdeel van de hele zwangerschap ervaring.Met ademhalingsoefeningen, kunt u kalm blijven en de-stress.

3. Als je diep adem, u uw lichaam met meer zuurstof.Dit op zijn beurt zorgt voor verlichting van pijnlijke gewrichten en spieren.

4. Het enige wat de meeste zwangere vrouwen bang is arbeid.Maar als je ademhalingsoefeningen regelmatig oefenen, arbeid zal niet zo'n enorme strijd.Het zal u toelaten om uw weeën en arbeid pijn beter te beheren.

5. Belangrijker nog, deze oefeningen zal je helpen 'aanwezig' tijdens je zwangerschap en arbeid te blijven.Zij zal u toelaten om het wonder dat is de bevalling te genieten.

[Lees: stress tijdens de zwangerschap ]

Wilt u ademhalingsoefeningen leren voor een vlotte zwangerschap, u en uw partner kan deelnemen aan een geboorte of Lamaze klasse.Zij zullen u voorzien van de tools die je nodig hebt.Of je kunt zelfs een aantal video's online en neem een ​​korte online cursus.Bottom line is: Je moet naar rechts om uw zwangerschap te genieten ademen.Niet alleen dat, je zult veel diepe ademhaling nodig hebben tijdens de stressvolle dagen die zullen volgen!

Heb je diepe ademhaling helpen?Deel uw verhaal met ons!

bron: "Beter Birth: The Ultimate Guide to Bevalling van thuisbevallingen naar ziekenhuizen" door Denise Spatafora.

Aanbevolen artikelen:

  • 5 eenvoudige Kegel oefeningen om Try Out tijdens de zwangerschap
  • 6 geweldige voordelen van het lopen tijdens de zwangerschap
  • Is het veilig om Run / Jog tijdens de zwangerschap?
  • Top 5 manieren om flauwvallen en duizeligheid Deal tijdens de zwangerschap

Related Posts