April
08
23:00
Zwangerschap // Geschiktheid

6 Effectieve Baba Ramdev Yoga Asana voor zwangere vrouwen

Baba Ramdev Yoga Asana

Afbeelding: Shutterstock

De meeste mensen vandaag de dag te behandelen zwangerschap als een complicatie.Maar de zwangerschap is net zo natuurlijk als ademhalen!Zwangere vrouwen niet plotseling super kwetsbaar geworden.Ja, je moet zwaar gewicht niet dragen tijdens uw zwangerschap.Maar dat betekent niet dat je nodig hebt om te verblijven in bed hele dag!

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, ook voor zwangere vrouwen.En het beste wat je kunt doen voor uw veranderende lichaam proberen te doen enkele prenatale yoga asana's!

Baba Ramdev en yoga gaan hand in hand.Hij had niet alleen populair yoga in India, maar maakte het een wereldwijd fenomeen.Als u wilt prenatale yoga houdingen te proberen, kan Baba Ramdev yoga voor zwangerschap u helpen!

Baba-Ramdev-Yoga-Asana

Klik hier om een ​​vergrote versie van deze infographic

bekijken Hier zijn de beste poses in Baba Ramdev Yoga voor zwangere vrouwen:

1. Tadasana- Mountain Pose:

Tadasana - Mountain Pose

Afbeelding: Shutterstock

Tadasana is een grote yoga

stelt voor zwangere vrouwen.Het helpt om je rug te versterken en verlicht uw pijn in de rug ook.

How To Do:

  1. staan ​​met de voeten gespreid op heupen breedte.
  2. Houd je rug recht, met de handen op beide zijden van het lichaam en de handpalmen naar de dijen.
  3. Stretch je handen en doe mee aan de palmen in Namaskar Mudra.
  4. Verleng je rug terwijl diep inademen.Til je je handen boven je hoofd op hetzelfde moment.
  5. Rek je rug zo veel mogelijk.Maar vergeet niet om de druk op je rug te zetten.
  6. Nu, kantel je hoofd naar achteren en houd je ogen op de vingertoppen.
  7. Houd de pose voor een langzame telling van 10. Vergeet niet om diep te ademen in en uit.
  8. Met een diepe uitademing, ontspan je lichaam en breng je voeten terug op de grond.
  9. Rest uw handen met de handpalmen op de dijen.

Dit voltooit een herhaling.Doe vijf van dergelijke herhalingen.

2. Virbhadrasana - Strijder stelt:

Virbhadrasana - Warrior Pose

Afbeelding: Shutterstock

Virbhadrasana is goed voor je hele lichaam.Het werkt je rug, borst en heupspieren.Het is een geweldige houding voor het versterken van uw onderlichaam ook.

How To Do:

  1. rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar.
  2. Houd uw handen aan beide kanten met de handpalmen naar je lichaam.
  3. Nu, verspreid je voeten heupbreedte.
  4. Plaats uw linker voet stevig op de grond en draai je lichaam helemaal naar rechts.
  5. Buig je rechterknie.
  6. Neem een ​​langzaam en diep inademen en langzaam til je je handen boven je hoofd, palmen samengevoegd in Namaskar mudra.
  7. Stretch achteruit, zonder het uitoefenen van je rug.Fix je blik op de vingers.
  8. Houd de pose voor een telling van 10 tot 15, terwijl normaal ademt.
  9. Nu adem langzaam, terwijl het brengen van uw handen naar beneden.
  10. Strek je knie.
  11. Langzaam breng je voeten weer bij elkaar.
  12. Herhaal deze stappen aan de andere kant.

Dit maakt een herhaling.Doe vijf van dergelijke herhalingen.

[Lees: Ashtanga Yoga Zwangerschap ]

3. Trikonasana - Triangle Pose:

Trikonasana -Triangle Pose

Afbeelding: Shutterstock

zwangerschap kan een tol op uw spijsvertering te nemen.Volgens Baba Ramdev zwangerschapsyoga, de Triangle Pose is een geweldige manier om zwangerschap gerelateerde spijsverteringsstoornissen verlichten.Niet alleen dat, deze pose is ook een geweldige manier om hip flexibiliteit te verbeteren.Dat is iets dat tijdens de bevalling van pas zal komen!

How To Do:

  1. rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar.
  2. Zorg ervoor dat uw handen rusten aan beide zijden van het lichaam, handpalmen naar de dijen.
  3. Langzaam spreid je benen.De tenen van beide benen moeten parallel aan elkaar zijn.
  4. Hef je handen, met de handpalmen naar de vloer.Zorg ervoor dat uw handen zijn afgestemd op uw schouders.
  5. Haal diep adem en buig naar links.
  6. Tegelijkertijd til je je rechterhand omhoog.
  7. Kantel je hoofd naar links en bevestig je blik op de vingertoppen van de rechterhand.
  8. Houd de positie 10 tot 20 tellingen.
  9. verder normaal ademt.
  10. Nu adem langzaam uit en til je je lichaam tot aan terug naar de eerste pose komen.
  11. Herhaal deze stappen aan uw rechterhand.

Dit maakt een herhaling.Doe vijf van dergelijke herhalingen.

VORIGE POST PAGINA 1 2NEXT