April
10
23:01
Zwangerschap // Baren

Top 10 Oefeningen Voor normale bevalling

Yummy Foods te verleiden

Je hebt misschien gehoord van de weeën tijdens de bevalling, en als het je eerste keer, ben je waarschijnlijk bang ook.Negen maanden, heb je het ontwikkelen, voeden, en het verzorgen van uw ongeboren kind als een deel van je eigen lichaam.Het enige dat komt in je geest is de goede gezondheid van uw baby en een wens voor een normale bevalling.En nu, laten we focussen op de zwangerschap oefeningen voor normale bevalling, die zeer behulpzaam, zonder complicaties.

groei van de baby is afhankelijk van de voeding van zwangere vrouwen evenals fysieke gezondheid de aanstaande mama's.Hier hebben we opgesomd beneden enkele oefeningen die steunen en stretch spieren van je rug, bekken, dijen en helpt u herstelt van uw houding.Het houdt ook uw bekken gewrichten soepel, verhoogt de bloedtoevoer naar uw onderlichaam en de troost van de levering.

Aanwijzingen voor de training:

Hieronder zijn een paar regels die u kunt volgen voordat je oefeningen voor normale bevalling tijdens de zwangerschap.Dit

zijn zeer belangrijke aanwijzingen en kan heel voordelig voor zowel u als uw baby.

  • jurk los met ontspannen kleding.Vergeet niet dat de temperatuur niet te warm of te koud moet zijn.
  • Drink veel water.Breng een fles water of een sportdrank met u tijdens het sporten.
  • Draag comfortabele schoenen die goed passen.
  • Doe wat rekoefeningen op voorhand om uw spieren opgewarmd en flexibel.
  • Wees je bewust van je zwaartepunt als het verandert.Als zwangerschap vordert, het zwaartepunt verschuift verder, zodat vrouwen leunen achteruit te compenseren.
  • Zorg voor voldoende rust.Niet uit te oefenen als je te moe bent.
  • Vermijd oefeningen die moet je stil te staan ​​voor langere tijd;Dit leidt tot opeenhoping van bloed in de onderste ledematen en zwelling.

Nu weet je wat instructies te volgen wanneer u de oefening begint tijdens de zwangerschap voor de normale bevalling.Wij zullen discussiëren over de verschillende soorten oefeningen die nuttig zijn voor uw normale bevalling kan zijn.

Top 10 Zwangerschap oefeningen voor normale bevalling:

Hier zijn de 10 beste effectieve & amp;de voorkeur oefeningen tijdens de zwangerschap voor de normale bevalling.Deze oefeningen zullen ervoor zorgen dat u normale bevalling zonder complicaties.

1. Bekken Spieren:

Pelvic stukken worden beschouwd als het beste zwangerschap oefeningen voor normale bevalling.Deze zijn zeer effectief bij het vergemakkelijken van een normale bevalling.Het moet worden gedaan op een kussen, bal of een stoel.Houd je voeten op de grond vast, strek je benen uit elkaar en houd je rug recht.Dit zal dan leiden tot rekken en het verschuiven van je bekken voorwaarts en achterwaarts.Afhankelijk van uw comfort niveau, herhaal ten minste 20 keer.

2. bekkenkanteling of Angry Cat:

Een bekkenkanteling biedt voordelen aan een zwangere vrouw en vermindert de pijn tijdens de bevalling.Dit geeft een goed bedrag van de steun, omdat het de macht en kracht om de rugspieren.Een ander is te zuigen in uw buikspieren en trek de heupen in lijn met uw maag en vervolgens los.

3. Opening Billen:

De bovenstaande oefening kunt u effectief helpen in het hebben van een normale bevalling.Dit bevat acteren een diepe squat, dat helpt bij het lossen van een maximale hoeveelheid energie van je bekken.Take 6 keer diep adem tijdens de squat pose.Proberen ten minste 3-5 maal doen.Doe deze oefening niet doen na het voltooien van 36 weken van de zwangerschap.

4. Zwemmen:

Zwemmen is nog een andere aanbevolen oefening voor zwangere vrouwen.Het regelt uw hartslag, voorkomt spierblessure, houdt je lichaam fit, het versterken van uw spieren.Vermijd hot tub en met behulp van een badzout in uw badkamer thuis.

5. Squat

Squats spelen een belangrijke rol in contractie en versoepeling van de bekkenbodemspieren tijdens de zwangerschap aan een bevalling pijn te verminderen.Nemen van het toilet stand met de steun van een sportschool bal of de houder, zal dit een goede druk te geven aan uw bekken en dijen.

6. Wandelen:

Wandelen is een van de beste oefeningen voor zwangere vrouwen.Wandelen in het huis of in het park draagt ​​flexibiliteit en vermijdt ook het verkrijgen van vet in de oneven plaatsen.Het voorkomt problemen zoals verstopping, rusteloosheid en hoge bloeddruk, daarom is het sterk aanbevolen.Loop minstens 30 minuten twee keer per dag, maar loopt langzaam.

7. Kegal Oefeningen:

Kegal oefening wordt ook geïdentificeerd als bekkenbodem oefening.Het is erg belangrijk dat iedere zwangere vrouw, omdat de spieren in het gebied van de vagina en het rectum stand grote druk tijdens zwangerschap.U kunt dit doen door op twee manieren, hetzij door de aanbestedende of het vasthouden van de bekkenbodemspieren.Houd de samentrekking 10 seconden daarna langzaam los.Herhaal dit minstens 15-20 keer in een dag.

8. Yoga:

Dit is een oude vorm van oefening en het beste in aanmerking voor het hebben van een normale zwangerschap en bevalling.Yoga is als een mystieke weg naar een vredige geest en gezond lichaam.Het geeft elasticiteit en verhoogt het uithoudingsvermogen vermogen.Enkele volgende zijn voorbeelden die nuttig zijn voor normale aflevering.

  • Vakrasna (Twisted vormen)
  • Utkatasana (voorzitter poseren)
  • Konasana (Hoek vormen)
  • Hast Panangustasana (Extended hand om grote teen poseren)
  • Bhadrasana (vlinder vormen)
  • Parvatasana (Mountain vormen)
  • Yastikasana (Stok vormen)

9. Neerwaartse Hond:

Tijdens de zwangerschap, de neerwaartse hond positie is het beste om steun te geven aan jedijspieren.Deze oefening voordelen uw dijen behoud van een goed houdend vermogen dat is vereist op het moment van levering.Deze oefening dient men de benen uitstrekken en buigen op alle vier, drijven de billen naar de hemel.Vast te houden aan die positie een paar minuten en release.

10. Cobbler Pose:

Schoenmaker Pose, ook wel bekend als kleermaker opleveren, helpt bij het verkrijgen van een goede stretch voor uw bekken.Tijdens de levering de uitlaat moet flexibel zijn waardoor het bekkengebied ondergaat zware stress.Zo, deze oefening helpt u bij het opbouwen van goede flexibiliteit en onderhouden uithoudingsvermogen macht.NB - Doe deze oefening met een kussen onder je dijen en rug.

Voordelen van de zwangerschap Oefening voor to-be-moeders:

Oefenen tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen.Hier zijn een paar naar de lijst beneden.

  • Het helpt het risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes te verminderen.
  • Zwangere vrouwen die sporten hebben een kortere arbeid en hebben minder kans op complicaties die een operatie te ontwikkelen.
  • Helpt rug pijn verminderen en spanning.
  • Helpt voorkomen en verlichten van constipatie.
  • Pre-zwangerschap oefening voordelen met postpartum herstel en terugkeer naar de pre-zwangerschap gewicht.

We hopen dat onze top 10 van de zwangerschap oefeningen voor normale bevalling zal nuttig zijn om uw zwangerschap gezondheid te behouden zijn!Raadpleeg uw arts om uw oefening routine te verzekeren zodat ze u of uw ongeboren baby niet schaden.Het kan nodig zijn om uw bestaande trainingsprogramma aan te passen op basis van hun advies.

Aanbevolen artikelen:

  • 5 eenvoudige Kegel oefeningen om Try Out tijdens de zwangerschap
  • 7 Voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates workout tijdens de zwangerschap
  • 6 geweldige voordelen van Wandelen tijdens de zwangerschap
  • Is het veilig Runningtijdens de zwangerschap?