April
09
23:00
Zwangerschap // Geschiktheid

5 Veilige cardio-oefeningen die je moet doen tijdens de zwangerschap

Cardio-oefeningen

Afbeelding: Shutterstock

Zwangerschap is een zeer cruciale periode in het leven van een vrouw.Maar dan, hoe veilig is het uitoefenen tijdens de zwangerschap?En hoe veilig is het om cardio workouts uit te voeren tijdens de zwangerschap?De meeste van onze levensstijlziekten zijn gebrek aan lichaamsbeweging;dus kan een zwangere vrouw te voorkomen dat al die door het uitoefenen?

lezen dit bericht aan de antwoorden te krijgen, en om de veilige aard van de cardio workouts elke zwangere vrouw kan uitvoeren weten.

voordelen van Cardio tijdens de zwangerschap:

Hoewel cardio is een van de beste manieren om gewicht te verliezen, het uitvoeren van het tijdens de zwangerschap is niet aan te raden.Dus, als u zwanger bent, in plaats van het uitvoeren van cardio workouts voor het verliezen van gewicht, kunt u ze uit te voeren voor het krijgen van deze andere voordelen:

  1. verlichten van pijn en pijn
  2. stimuleren van uw energie niveaus
  3. maken van je positieve en betere

voelenProficiency Level:

Als je een beginner bent en beginnen cardio-oefeningen tijdens de zwangerschap, beginnen in een traag tempo met een lage impact activiteiten en streven ernaar om de training drie keer per week gedurende 30 minuten per sessie.Pro individuen kunnen de manier waarop ze werden eerder uitoefenen blijven, het vermijden van een aantal van de zware trainingen.

Disclaimer: Let op de consulting arts voordat u begint met een oefening tijdens de zwangerschap.

cardio-oefeningen tijdens de zwangerschap:

We zetten een aantal zwangerschap cardio workouts:

1. Wandelen:

20 minuten lopen zou meer dan genoeg voor een dag.U kunt ook gebruik maken van deze tijd om uw favoriete muziek te luisteren en wat tijd voor jezelf.U kunt proberen de volgende stappen:

  • Begin met een vijf-minuten stevige wandeling (zorg ervoor dat je niet te oefenen).
  • Vertraag en lopen voor nog eens vijf minuten in een traag tempo.
  • Dan weer stap 1 herhalen voor nog eens vijf minuten.
  • Herhaal stap 2 voor de laatste vijf minuten.
  • Voer rekoefeningen gedurende vijf minuten om de sessie te beëindigen.

[Lees: Voordelen van het lopen tijdens de zwangerschap ]

2. Ligfiets:

Oefenen op een ligfiets is volkomen veilig tijdens de zwangerschap, maar zorg ervoor dat niet te overdrijven.Naar aanleiding van de stappen tijdens het uitvoeren van gunstig voor u zou zijn:

  • Warm-up gedurende vijf minuten bij een snelheid die u vertrouwd mee bent.
  • Verhoog uw snelheid voor de komende drie minuten.
  • En voor de komende drie minuten, verlaag uw snelheid.Deze set is voltooid.
  • U kunt dit doen 3-6 sets, afhankelijk van uw comfort.
  • Op het einde zorg ervoor om wat rekoefeningen doen.

3. Climbing Steps:

Klimmen stappen is een eenvoudige, maar indrukwekkende oefening die tijdens de zwangerschap kan worden beoefend zonder problemen.U kunt het plannen terwijl naar kantoor of thuiskomen.Maar zorg ervoor dat de volgende punten in gedachten te houden:

  • Beklim de trap in een traag / gematigd tempo.
  • Wijd tijd en beslissen hoeveel stappen je dagelijks zou beklimmen.
  • Toename van het aantal geleidelijk aan als u vertrouwd bent.
  • Draag comfortabele schoenen.
  • Vermijd praten op uw mobiele telefoon tijdens het klimmen.

4. Zwemmen:

Zwemmen is de beste en de meest raadzaam oefening voor een zwangere vrouw.Dit omdat water, zouden we wegen slechts een tiende van onze werkelijk gewicht.Zwemmen biedt de volgende voordelen:

  • Verhoogt uw kracht en flexibiliteit.
  • In tegenstelling tot de andere oefeningen die je lichaam kan oververhit raken, zwemmen eigenlijk koelt je lichaam naar beneden.
  • Het helpt ook het verminderen van de zwelling van de benen en voeten tijdens de zwangerschap.

[Lees: hoe om te zwemmen tijdens de zwangerschap ]

5. Low Impact Aerobics:

Weinig impact aerobics / dance elke vorm zou nuttig zijn tijdens de zwangerschap.Lage impact aerobics niet betrokken springen, kickboksen, of hardlopen in een snel tempo (lage bedrijfskosten is nog steeds toegestaan).

Zorg ervoor dat u altijd een van je voeten op de grond tijdens het uitvoeren van de oefeningen.Ook hebben een fles water in de buurt om jezelf gehydrateerd te houden en ervoor te zorgen dat om goed te eten (rust voor een tijdje, zeggen een half uur) alvorens uit te werken.

[Lees: Aerobics voor zwangere vrouwen ]

Oefenen is gewoon een eenvoudiger manier om uw zwangerschap dagen glad en bereid je voor levering.Hoop dat deze cardio workouts voor de zwangerschap helpen je uit.Als je nog nooit geweest oefenen, en nu je zwanger bent, begin dan in een trager tempo, maar zorg ervoor dat u een eenvoudige workout routine te volgen voor een gezond lichaam.

Heeft u geprobeerd een van de andere cardio workouts?Met ons te delen.Er is een reactie vak hieronder!

Aanbevolen artikelen:

  • 5 beste manieren om uw energie te stimuleren tijdens de zwangerschap
  • 5 geweldige voordelen van het doen van ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap
  • 7 Voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates workout tijdens de zwangerschap
  • RugpijnTijdens de zwangerschap - 5 oorzaken en 11 behandelingen