April
09
23:00
Zwangerschap // Geschiktheid

Is het veilig om Ashtanga Yoga Praktijk tijdens de zwangerschap?

Ashtanga Yoga tijdens de zwangerschap

Afbeelding;Shutterstock

Gezond zijn tijdens de zwangerschap is iets dat alle vrouwen streven.Terwijl je enthousiast bent, is het ook normaal om bepaalde bevalling kriebels en stress ervaren.Een goede manier om te zorgen dat u uw stress onder controle te houden is door het nemen van de hulp van yoga.

Er zijn verschillende vormen van yoga die kunnen helpen bij het handhaven van de flexibiliteit van uw lichaam.Deze ook uw spieren en botten met de broodnodige kracht die u zullen helpen om het extra gewicht te beheren tijdens de zwangerschap.

Ashtanga yoga tijdens de zwangerschap is een dergelijke stijl die vaak kunt oefenen.

Wat is Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga is de zuiverste vorm van yoga.Er zijn vele andere vormen van yoga die zijn afgeleid van deze yoga.Enkele van de kenmerken van deze yoga zijn als volgt:

  • Ashtanga yoga is populair als de moderne vorm van de klassieke Indiase yoga.
  • Deze stijl werd gepopulariseerd door K. Pattabhi Joshi.
  • Vinyasa is een belangrijk onderd
    eel van deze yoga die statische asanas of houdingen verandert in dynamische bewegingen.

[Lees: Pranayama tijdens de zwangerschap ]

Is het veilig om Ashtanga Yoga Praktijk tijdens de zwangerschap?

Als u een regelmatige beoefenaar van Ashtanga Yoga is al meer dan een decennium of zo, dan zal het beoefenen van hetzelfde tijdens je zwangerschap veel gemakkelijker en veilig zijn.Dit komt omdat je lichaam is gewend aan de verschillende stijlen van houdingen en bewegingen die een deel van deze vorm van Yoga zijn.Het is zeer belangrijk dat je eerst de goedkeuring van uw arts voordat het uitproberen van elke pose thuis, maakt niet uit hoe makkelijk het lijkt.

Zodra je denkt van vooruit te gaan, houdt het volgende in gedachten:

  • Deze vorm van yoga is een complete 'NEE' voor een hoog risico zwangerschappen of als je een miskraam eerder heb gehad.
  • Tot het einde van het eerste trimester is meestal niet bekend of een zwangerschap hoog risico of niet;Daarom is het raadzaam dat Ashtanga yoga helemaal niet moeten worden vastgesteld tijdens het eerste trimester.
  • U kunt beginnen met het beoefenen van Ashtanga yoga vanaf het tweede trimester.
  • Tijdens het derde trimester, de kloof tussen de benen van de naar voren buigen asana's moet worden aangepast met het oog op de groeiende buik tegemoet te komen.
  • De asana's of houdingen die u nodig heeft op de buik, zoals de Vinyasas en Zonnegroet te liggen moet worden gewijzigd. /
  • De Vinyasas moet ook worden veranderd door te kiezen om terug of de voorzijde te lopen in plaats van het doen van de gebruikelijke ennormale sprongen die deel uitmaken van deze vorm van yoga.

[Lees: Pilates tijdens de zwangerschap ]

8 tips voor het beoefenen van Ashtanga Yoga tijdens de zwangerschap:

Mogelijk overweegt deelname prenatale yoga lessen of gebruik willen maken van deze vorm van yoga om de flexibiliteit van de te behoudenjouw lichaam.Als dat zo is, een bepaalde hoeveelheid van wijzigingen en voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen voordat omarmen deze stijl van yoga.Enkele van de belangrijkste dingen in gedachten te houden tijdens het beoefenen van Ashtanga yoga in de zwangerschap fase zijn als volgt:

1. Gebruik Ashtanga yoga niet oefenen op een lege maag.

2. In geval van ochtendmisselijkheid je moet het mogelijk maken de ziekte te laten verdwijnen voordat je begint je oefensessies.

3. Om te drogen water drinken in kleine hoeveelheden op regelmatige tijdstippen te vermijden.

4. samentrekkingen van de baarmoeder kan ook op afstand worden gehouden door het drinken van water op regelmatige tijdstippen.

[lezen: Kegel Oefening tijdens de zwangerschap ]

5. Daarnaast probeer niet om meer dan spanning jezelf en probeer niet om verhoogde niveaus van transpiratie te bereiken.

6. Begrijp de signalen van je lichaam.Als je moe voelt het is altijd aan te raden dat je stoppen en een pauze nemen.

7. Zorg ervoor dat de ruimte waarin u yoga is niet te warm.

8. Vervang de jumping gedeelten in de yoga met kroegentochten of een stap vooruit of achteruit.

[Lees: Weeën tijdens de zwangerschap ]

Verhoging van de flexibiliteit en kracht van je lichaam door te kiezen voor yoga tijdens de zwangerschap.Echter, raadpleeg uw arts of een prenatale yoga-lerares voordat u deze vorm van yoga te beginnen.

Deel je ervaringen van het beoefenen van Ashtanga yoga in de zwangerschap een veilige manier.

Referentie: 1

Aanbevolen artikelen:

  • Effectieve Baba Ramdev Yoga Asana voor zwangere vrouwen
  • Is Pranayama veilig tijdens de zwangerschap?
  • 5 geweldige voordelen van het doen van ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap
  • 5 effectieve oefeningen om de Arbeid Uiteraard
Laten