April
09
23:00
Zwangerschap // Geschiktheid

2 Bekkenbodem oefeningen die je moet doen tijdens de zwangerschap

Bekkenbodemspieren

Afbeelding: Shutterstock

Bent u van plan om actief te blijven en fit door uw zwangerschap?Heb je gehoord over bekkenbodem oefening, maar niet zeker weet of het veilig is voor u en uw ongeboren baby?Nou, als je kan betrekking hebben op de bovenstaande situaties het lezen van deze post van hulp kan zijn!

Veel vrouwen klagen over urine-incontinentie postbezorging.Wilt u een pijnlijke urine lekkage te voorkomen?Nou, dan is het tijd om de Kegel workout beginnen!Check dit bericht aan over bekkenbodemoefeningen kennen tijdens de zwangerschap!

Wat zijn Bekkenbodemoefeningen?

Bekkenbodem training of Kegel oefeningen te betrekken contractering en het ontspannen van de spieren van je bekkenbodem herhaaldelijk.Arnold Kegel was de eerste om deze oefeningen te beschrijven in het jaar 1948. Bekkenbodem oefeningen zijn zeer effectief tijdens de zwangerschap als ze helpen om de bekkenbodemspieren

(1) te versterken.

How To Do Bekkenbodemoefeningen?

Volg de onderstaande om je bekkenbodemspieren te identificeren en uit te voeren Kegel oefeningen tijdens je zwangerschap stappen.Stop onmiddellijk als u enig ongemak of pijn (2) ervaren.

stappen om Identificeer de bekkenbodemspieren:

Doe de volgende stappen om je bekkenbodemspieren te identificeren voordat u de Kegel workout beginnen:

1 .Zitten comfortabel en houd je knieën licht uit elkaar.Stel je voor dat je op het punt om de wind voorbij zijn.Stel je nu voor dat je probeert te stoppen met dat te doen.Om dit te bereiken, moet je knijpen en til je spieren alsof je op het punt om de wind voorbij zijn.Als je het goed doet, zult u in staat om te voelen je spieren te bewegen.Zorg ervoor dat je niet beweegt je billen of benen.De huid rond je rug passage moeten scherpen.Je moet ook verplaatsen omhoog en weg van je stoel.Proberen en herhaal het, totdat je kunt voelen de spieren knijpen en een lift.

2 .Stel je zit op de wc-bril tijdens het plassen.Nu moet je proberen te stoppen jezelf van het plassen.Doe dit strikt terwijl slechts verbeelden urineren.Doen wanneer je de aandrang om te plassen, kan gezondheidsproblemen veroorzaken.

3 .Probeer en draai de spieren rond je anus, vagina en je voorste passage.Probeer nu en til deze omhoog en naar binnen.Doe dit op een manier alsof je probeert om jezelf te stoppen van passerende wind en urine op hetzelfde moment.

Gefeliciteerd!Je hebt met succes geïdentificeerd je bekkenbodemspieren, en nu kun je overstappen naar hen uitoefenen.

Bekkenbodem Oefeningen:

1 .Zitten, staan ​​of liggen met je knieën iets uit elkaar.Heel langzaam, draai de spieren van je bekkenbodem en trek ze zo hard als je kunt.Probeer ze te tillen en knijp ze zo vaak als je kunt, zonder het gevoel ongemakkelijk.Rusten voor vijf tot tien seconden en herhaal.Blijf oefenen totdat je het kunt herhalen tien keer aan een stuk, zonder oncomfortabel.Houd de positie gedurende tien seconden per keer en neem een ​​korte pauze voordat herhalen.

2 .Je moet proberen en de praktijk van de Kegel workout op zo'n manier dat je bekkenbodemspieren snel kan inspelen op plotselinge stress.Activiteiten zoals hoesten, niezen, lachen of sporten kan druk op uw blaas.Oefen een paar snelle contracties door het tekenen in je bekkenbodem.Houd het in ongeveer een seconde en laat het dan meteen ontspannen.Probeer het en doe het tien keer aan een stuk, zonder het gevoel ongemakkelijk.

Het zal enige tijd duren voor u om uw bekkenbodemspieren de oefeningen te identificeren en te volgen.Probeer niet om jezelf te haasten.Geef jezelf genoeg tijd, zodat je lichaam comfortabel kan aanpassen aan de training.Het is een goed idee om met uw arts te spreken voordat u begint de oefening.

Heeft u de praktijk bekkenbodemoefeningen terwijl je zwanger was?Heeft deel je ervaringen hier met andere collega-moeders.