April
10
23:01
Zwangerschap // Geschiktheid

8 eenvoudige stappen te doen Butterfly Oefening tijdens de zwangerschap

Vlinder Oefening tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Ben je zwanger en vroeg me af hoe u kunt ervoor zorgen dat u fit en gezond te blijven in de gehele?Wilt u oefenen, maar niet zeker weet wat goed voor u is?Heb je gehoord van de voordelen van yoga tijdens de zwangerschap en wilt proberen iets veilig?

Als je voelt dat je klaar bent om het eens te proberen zijn, kan de vlinder oefeningen een goede gok te zijn terwijl je zwanger bent.Lees verder om te weten welke oefeningen voor u zal werken.

Waarom moet ik doen The Butterfly oefening tijdens de zwangerschap?

De vlinder oefeningen zijn een deel van yoga die is als zeer gunstig voor zowel u en uw ongeboren baby.Yoga zal helpen om uw lichaam te versterken als het verandert tijdens de zwangerschap.Naarmate de maanden vooruitgang, zal je lichaam meer kracht om zowel u en uw ongeboren baby te ondersteunen nodig.Deze oefeningen zullen helpen bij het verbeteren de bloedcirculatie in je lichaam en helpen je fit en energiek te blijven.

beoefenen van yoga brengt ook hor

monen die je gelukkig maken.Dit betekent dat u in staat zijn om depressie te bestrijden en zal niet naar beneden verzanden door de zwangerschap blues.Yoga zal ook je lichaam flexibel, wat betekent dat je een sterkere kans om terug in vorm na de bevalling.

[Lees: Oefeningen Voor normale bevalling ]

Hoe werkt Doing The Butterfly Oefening tijdens de zwangerschap Help?

Er zijn twee soorten vlinders oefening voor de zwangerschap die je kunt doen.Dit zijn de Poorna titel Asana (full vlinder oefening) en de Ardha Titli Asana (half vlinder oefening).Deze asana's of oefeningen worden gedaan als onderdeel van de warming-up voordat je verder gaat met andere vormen van lichaamsbeweging.U kunt dit ook doen deze oefeningen als standalone als je geen andere oefening doen.

Het grootste voordeel van het doen van oefeningen vlinder als je zwanger bent, is dat ze helpen om je bekkenbodemspieren te versterken.Het helpt uit te strekken van de gebieden in uw dijen en lies en helpt bij het openen van je heupen, die u zal helpen tijdens de bevalling.

Het uitvoeren van deze oefeningen zal ook helpen om de organen in de buikstreek, de prostaat en de eierstokken te stimuleren.Zoals met de meeste yoga asanas, zal de vlinder oefeningen ook het verbeteren van uw bloedsomloop en helpen bij een betere spijsvertering.Als je zwanger bent u waarschijnlijk verschillende spijsvertering problemen geconfronteerd.Deze oefeningen zal u helpen voorkomen dat al die vertering zorgen.

Bovendien, het beoefenen van de vlinder positie in de zwangerschap zal ook helpen reguleren uw stoelgang en zal helpen met het vasthouden van vocht.Dit zal helpen om eventuele pijn die u ervaart in je benen of de buik te voorkomen.

[Lees: Baba Ramdev Yoga voor zwangere vrouwen ]

How To Do The Half Butterfly (Ardha titel Asana) Oefening?

U kunt eerst beginnen met de halve vlinder oefening voordat u naar de volledige vlinder oefening.

1. Ga zitten op de vloer op een oefening mat en strek je benen voor je.

2. Buig langzaam een ​​knie en breng de voet naar uw lies.

3. Breng het zo dicht mogelijk bij de lies als je kunt.

4. verhogen voorzichtig je knie naar je borst.

5. Nu laat deze naar de vloer zo laag als je kunt.

U kunt de stappen voor een paar keer doen, zolang je comfortabel zijn.Stop onmiddellijk als u pijn of ongemak te voelen.

[Lees: Is Pranayama veilig tijdens de zwangerschap ]

How To Do The Full Butterfly (Poorna titel Asana) Oefening?

1. Ga zitten op de vloer op een oefening mat.Zorg ervoor dat je je rug en rug recht en je benen gestrekt voor je te houden.

2. Buig je knieën zachtjes op een zodanige wijze dat je voeten terug te komen naar je bekken.

3.Bring de zolen van je voeten bij elkaar en bij hen voegen.Probeer ze dicht bij uw lies te brengen, zoveel als je comfortabel kunt doen.

4. Niet te benadrukken jezelf.

5. Houd je voeten met beide handen vast en zorg ervoor dat je knieën wijzen op de tegenovergestelde richting.

6. Druk nu op je knieën langzaam naar de vloer.Doe dit tot zo laag als je comfortabel kunt gaan.

7. Zorg ervoor dat u te drukken op je knieën zachtjes en niet met plotselinge en harde bewegingen.Je hoeft niet naar de grond te raken;gewoon gaan zo laag als je comfortabel kunt.

8. nu langzaam op je knieën en herhaal.

U kunt de stappen voor een paar keer doen, zolang je comfortabel zijn.Stop onmiddellijk als u pijn of ongemak te voelen.

Voordat u een van deze oefeningen te doen, is het belangrijk dat u met uw arts en krijgen een go-ahead.Elke zwangerschap is uniek en elke oefening je doet zal afhangen van uw algehele gezondheid en de manier waarop je zwangerschap vordert.

Heeft u geprobeerd een van de asana's?Wat zijn uw gedachten over de asana's en het artikel in het algemeen?Wij hechten waarde aan feedback lezer.Neem dan deel je gedachten door hieronder commentaar.

Aanbevolen artikelen:

  • 5 eenvoudige Kegel oefeningen tijdens de zwangerschap kun je proberen
  • Is het veilig om Ashtanga Yoga Praktijk tijdens de zwangerschap?
  • 5 geweldige voordelen van het doen van ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap
  • 7 Voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates workout tijdens de zwangerschap