April
10
23:01
Zwangerschap // Geschiktheid

5 eenvoudige Kegel oefeningen om Try Out tijdens de zwangerschap

5 eenvoudige Kegel oefeningen om uit te proberen tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Heeft u ervaring een grappig moment van 'lekken' tijdens de zwangerschap?Heeft u deze abnormale en beschamend vinden?Zo ja, dan niet zijn.

Veel vrouwen tijdens hun zwangerschap doorlopen incontinentie dankzij de verzwakte bekkenbodemspieren.

Kegel oefening voor zwangere vrouwen:

Een Kegel oefening ondersteunt uw urethra, blaas, baarmoeder en rectum.Deze oefeningen werden genoemd naar Arnold Kegel, een gynaecoloog in 1940 die hen aanbevolen om vrouwen te helpen met problemen zoals stress-incontinentie, verminderde controle over de blaas, etc. die vaak tijdens de bevalling en na de oplevering zijn.

Kegel oefeningen zijn een must voor vrouwen.Deze oefeningen versterken van je bekkenbodemspieren, op zijn beurt helpen bij een soepele en normale bevalling.Kegel oefeningen ook helpen bij het bestrijden met incontinentie, urineweginfecties en seksueel lethargie.

doen van deze oefeningen tijdens de zwangerschap vergt veel voorzichtigheid.Het is een must dat u uw z

orgverlener te raadplegen voordat u deze thuis.

Stress incontinentie:

Stress-incontinentie is het onvermogen om uw blaas te houden van het plassen, terwijl je baarmoeder is onder stress levering of soms zelfs na de bevalling te posten.Deze tendens laat veel vrouwen beschamend en in verlegenheid gebracht.Begrijpen dat dit te wijten is aan de verzwakte bekkenbodemspieren.Incontinentie kan worden gecorrigeerd met de juiste Kegel oefeningen.

[Lees: stress tijdens de zwangerschap ]

Kegel oefeningen tijdens de zwangerschap:

Kegel oefeningen helpen uw bekkenbodemspieren sterker.Deze spieren ondersteunen je baarmoeder, blaas en darmen.Doen van deze oefeningen zal u helpen om de spieren effectief te controleren terwijl het leveren van uw baby.Vergeet niet, stop het moment dat u geringste van ongemak en krijg onmiddellijk medische hulp.

Hier zijn een aantal eenvoudige Kegel oefeningen voor vrouwen tijdens de zwangerschap die kunnen worden gedaan in het comfort van uw huis:

1. Tailor Sit:

tailor sit

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een stuk dat kan gedaan zittend op de vloer.

  • Ga op de grond buigen je knieën en het oversteken van je enkels.
  • houden ontspannen en recht je rug, leun iets naar voren.
  • Herhaal dit stuk als de tijd het toelaat.

2. Tailor Druk:

kleermaker pers

Afbeelding: Shutterstock

Dit gebeurt ook tijdens de vergadering.

  • Ga op de grond met de knieën gebogen en de onderkant van je voeten bij elkaar.
  • Houd uw enkels en trek je voeten naar je lichaam.
  • Plaats je handen onder je knieën terwijl dit te doen.
  • Inhale voor bepaalde tijd.
  • Houd je knieën ingedrukt tegen uw handen.Breng een tegendruk uit je handen op je knieën.
  • Blijf in deze staat voor een telling van vijf.

3. Bekkenbodemoefeningen:

bekkenbodemoefeningen

Afbeelding: Shutterstock

Deze zijn zeer effectief om je spieren te scherpen.De bekkenbodem is niets anders dan een groep van spieren die je baarmoeder en blaas ondersteunen.

  • Span de spieren rond je billen en trek ze naar binnen.
  • Op hetzelfde moment dat u dit doet, draai de spieren aan de voorzijde van uw buik.
  • Houd in dezelfde positie gedurende enkele seconden en laat los.
  • Zorg ervoor dat je dit doet terwijl het niet uitvoeren van andere activiteiten zoals plassen als er een verhoogd risico op infecties van de urinewegen.

4. Squeeze Met Vinger:

Deze bijzondere Kegel oefening tijdens de zwangerschap klinkt misschien pijnlijk, maar het werkt.

  • Probeer het zetten van uw schone vinger op uw vagina.
  • U zal onmiddellijk het gevoel dat je spieren te scherpen.
  • Houd deze gedurende enkele seconden en laat los, net als de bekkenbodem activiteit.

[Lees: Zwangerschap Pilates ]

5. Breathing Techniek:

Soms toning uw Kegel is alles over je ademhalingstechniek.

  • Adem in, terwijl aanscherping je vagina.
  • Houd de spieren op die manier voor enkele seconden.
  • Dan langzaam los tijdens het uitademen.
  • Deze techniek vergt overleg als er een mogelijkheid van triggering weeën toen verkeerd gedaan.
  • Een eenvoudige ademhaling waarbij je Kegel spieren kan worden gedaan op alle momenten van de dag.
  • Verwerk hetzelfde in de dagelijkse routine.

frequentie van het doen van Kegel Oefeningen:

Hoewel deze oefeningen belangrijk zijn tijdens de zwangerschap, de gezondheid van deskundigen wijzen erop dat vrouwen de Kegel strekt zich gedurende hun hele leven.Uitoefening van uw Kegel spier houdt je vagina strak en uw blaas gezond.

Dit zijn enkele van de Kegel oefeningen tijdens de zwangerschap die op subtiele wijze kunnen worden uitgevoerd.Vergeet niet om deze stukken met uw arts te bespreken voordat u begint.

Deel uw ervaringen met ons, terwijl het doen van kegel.

Aanbevolen artikelen:

  • Is Pranayama veilig tijdens de zwangerschap?
  • 7 Voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates workout tijdens de zwangerschap
  • 6 geweldige voordelen van Wandelen tijdens de zwangerschap
  • Is het veilig om te zwemmen tijdens de zwangerschap?

Related Posts