April
11
23:01
Zwangerschap // Geschiktheid

7 Veilige oefeningen die je kunt doen tijdens tweede trimester

Oefeningen u kunt doen tijdens tweede trimester

Afbeelding: Shutterstock

Bent u in uw tweede trimester en voel lui meeste van de tijd?Doet het verplaatsen van de ene plaats naar de andere lijkt een enorme taak?Heb je ooit overwogen te oefenen om deze aanvallen van luiheid verslaan?Zo nee, dan is het tijd dat u begint te doen paar oefeningen om jezelf energie!In dit bericht, vertellen wij u enkele eenvoudige en veilige oefeningen die je gemakkelijk kunt doen bij u thuis!

Terwijl de tweede termijn van je zwangerschap is spannend, het is ook heel fysiek belasten.U kunt verplaatsen, maar kan lusteloos en zwaar voelen.Je voelt je moe meeste van de tijd en het voelt alsof liggen om uit te rusten voor een tijdje.Echter, de uitoefening van de juiste manier kan je dat broodnodige boost van energie.

Er zijn een paar oefeningen die je veilig kunt doen tijdens uw zwangerschap, zoals wandelen en even stretchen.Echter, het lichaam van elke vrouw reageert anders op de zwangerschap.Het wordt sterk aanbevolen dat u spreken met uw arts over uw oefening

routine en krijg een goedkeuring voordat er iets te beginnen.

Hier zijn een aantal vormen van veilige oefeningen tijdens het tweede trimester die worden beschouwd als veilig:

1. Slow Joggen en hardlopen:

Als je zijn joggen of rennen voor je zwangerschap, kunt u veilig blijven, zelfs inje tweede trimester.

  • Het tweede trimester is een goed moment voor u om veilig te blijven met licht joggen.
  • In dit stadium, je baarmoeder wordt steeds groot.Dit houdt je zwaartepunt verschuift.
  • Zorg dat je loopt op een vlakke ondergrond en op een plaats waar u gemakkelijk kunt gaan zitten indien nodig.

[Lees: Ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap ]

2. Yoga:

Yoga veilig kan worden beoefend in verschillende vormen in uw hele zwangerschap.

  • Houd je ademhaling langzaam en zelfs.
  • Vermijd houdingen die te veel nodig benadrukken of maak u zich duizelig voelt.
  • Practice asana's die je nodig hebt om te gaan zitten of liggen op je rug.

[Lees: Pranayama tijdens de zwangerschap ]

3. Zwemmen:

Zwemmen ook veilig kan worden voortgezet als je hebt gezwommen tot nu toe.

  • U kunt aanvankelijk langzaam zwemmen naar laat je lichaam op te warmen.
  • Probeer oefenen licht aquarobics, dat je niet uit hoeft te benadrukken.
  • Simple zwemslagen zal ervoor zorgen dat je ademhaling is regelmatig en je uithoudingsvermogen is niet verloren.

[Lees: Zwemmen tijdens de zwangerschap ]

4. Gewichtheffen:

Voor deze naar voren te trekken up oefening, kunt u een zeer licht van gewicht of zelfs een fles water te gebruiken.In het geval duizelig of ongemakkelijk voel je, stop de oefening onmiddellijk en langzaam zitten.

  • Plaats uw linkerbeen voor je.
  • Buig de knieën licht.
  • Verlaag uw bovenlichaam langzaam naar je linkerknie.
  • Nu rust je linkerhand op de linker knie voor ondersteuning.
  • Houd je rechterarm recht naar beneden.
  • nu langzaam te tillen, zodat uw rechter elleboog dicht bij je lichaam.
  • Als je je arm til je elleboog moet naar boven wijzen naar het plafond.
  • Herhaal dit een paar keer.

5. Oefening Terwijl Liggen:

Deze oefening tijdens tweede trimester is zeer makkelijk te volgen als het vereist dat u alleen maar te gaan liggen.

  • Lig langzaam aan uw linkerhand op een comfortabele mat op de grond.
  • Buig je knieën en heupen in een hoek van 45 graden.
  • Houd je voeten bij elkaar.
  • Nu hef je rechterknie zo hoog als je kunt.
  • Zorg ervoor dat je bekken niet beweegt als je dat doet.
  • Pauze en houd de positie voor een paar seconden.
  • Keer terug naar de startpositie.
  • Herhaal met de andere kant.

6. Kegel Oefening:

Kegel oefeningen zijn vooral goed tijdens de zwangerschap.

  • Ga zitten comfortabel op een stoel of op het bed.
  • Knijp in je bekkenbodemspieren strak.
  • Houd deze positie ongeveer 8-10 seconden.
  • Als u niet zeker weet hoe dit te doen, stel je je voor het stoppen van de plassen als je echt nodig hebt om het toilet te gebruiken.
  • langzaam los.
  • Herhaal deze stappen voor een paar keer.

[Lees: Kegel Oefening tijdens de zwangerschap ]

7. Oefening zittend:

U kunt gemakkelijk doen deze oefening zittend op een stoel en rust.

  • Ga zitten comfortabel op een stoel.
  • nu omhoog één van uw benen en verplaatsen als je fietst.
  • Doe dit voor ongeveer 20 keer of minder als je niet comfortabel.
  • langzaam omlaag brengen van je been en terug te keren naar de uitgangspositie.
  • Herhaal nu hetzelfde met het andere been.

Deze oefeningen tijdens het tweede trimester van de zwangerschap kan gemakkelijk en veilig worden uitgevoerd, alleen als uw arts u een alles duidelijk heeft gegeven.Als u onder de invloed van bepaalde medicijnen of zijn gediagnosticeerd met een medische aandoening die je gemakkelijk kan vermoeien, raden wij u zich te onthouden van nu te oefenen.

Je lichaam is ook een geweldige rechter om u te vertellen wanneer te stoppen.Luister naar de waarschuwingssignalen en stop het moment dat je enig ongemak voelen.

Heeft u geprobeerd het doen van een van deze oefeningen tijdens het tweede trimester?Stel je voor elke nieuwe vorm van oefeningen om andere moeders?Zo ja, neem dan deel je ervaringen met ons in de commentaren hieronder.

Aanbevolen artikelen:

  • 7 Voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates workout tijdens de zwangerschap
  • 6 geweldige voordelen van het lopen tijdens de zwangerschap
  • Is het veilig om Ashtanga Yoga Praktijk tijdens de zwangerschap?
  • 6 Effectieve Baba Ramdev Yoga Asana voor zwangere vrouwen