April
08
23:00
Zwangerschap // Gezondheid

5 geweldige voordelen van het opheffen Gewichten tijdens de zwangerschap

tillen gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Er zijn veel mythen tijdens de zwangerschap om gewicht opleiding verbonden.Gewichtheffen tijdens de zwangerschap kan ontmoedigend lijken of gevaarlijk, maar het is eigenlijk een heel goede manier om gezond en fit te blijven tijdens de zwangerschap.

We hebben een kleine gids opgesteld voor verwacht mama's over de voors en tegens van de zwangerschap gewicht opleiding.

5 voordelen van het opheffen Gewichten tijdens de zwangerschap:

Het heeft enorme voordelen en kunnen u helpen door middel van de bevalling.Hier zijn ze:

1. Til gewichten voor een gezondere baby:

Prenatal lichaamsbeweging leidt tot gezondere baby's.Would-be-moeders die gewichten te heffen, blijkt uit onderzoek, ervaring:

  • Kortere arbeid
  • Kortere ziekenhuis blijft
  • Minder complicaties
  • Lager risico op vroeggeboorte
  • Lagere tarieven van de waargenomen pijn tijdens de bevalling

[lezen: Gym tijdens de zwangerschap ]

2. Voordelen Uw Baby Too!:

Als voor de baby's, zouden zij ku

nnen profiteren van het gewicht van hun moeder te tillen.Aangeworven hieronder zijn de directe voordelen van uw baby zal hebben als je gewichten tillen: harten

  • baby's hebben meer kans op cardiovasculaire problemen in het latere leven te weerstaan.
  • Ze hebben sterkere bloedvaten.
  • Hun hersenen sneller rijpen.
  • Ze tonen een hogere APGAR scores.
  • Zij behandelen stress van de arbeid beter.

[Lees: Pilates oefeningen voor zwangere vrouwen ]

3. Minder pijn en ongemak:

Als je gewichten op te heffen, zonder de hulp van een personal trainer of zonder de toestemming van uw gynaecoloog, ervaart upijn en ongemak en dingen die veel gevaarlijker.Maar als het goed gebeurt, tillen gewicht tijdens de zwangerschap kan pijn te verminderen.

  • bekken kantelt kan helpen terug te pijn te verminderen.
  • Zittend been krullen zal pijn te voorkomen in de knieën als je buik groeit.
  • Plank oefeningen helpen bij het terugdringen van pijn in de rug tijdens de zwangerschap.

[Lees: Kegel Oefening tijdens de zwangerschap ]

4. Versterk uw lichaam en geest:

tijdens de bevalling, zowel u als uw baby gaat een veel stress ervaren.Gewichtheffen eigenlijk voorwaarden die u beiden en bereidt u voor de finale.

  • Gewichtheffen en korte uitbarstingen van activiteit seizoen uw lichaam en bouw je vertrouwen.
  • U bent minder kans op harde weeën als uw body stress beter aankan.

5. Gemakkelijker Arbeid:

Arbeid is een uitgebreide inspannend proces.Dus je moet de opbouw van uw uithoudingsvermogen in staat zijn om het hele proces te doorstaan ​​zonder te breken.Als gewichtheffen een groot deel van uw prenatale oefening routine is, zult u in staat om:

  • Focus op natuurlijke beweging op de arbeidsmarkt te vergemakkelijken.
  • Lijn uw lichaam gemakkelijk om de bevalling te vergemakkelijken.
  • Verhoog mobiliteit van je spieren.
  • Samen vormen deze factoren kan leiden tot een veel aangenamer geboorte ervaring.

[Lees: Zwemmen tijdens de zwangerschap ]

risico's en Voorzorgsmaatregelen:

U kunt zeker tillen gewichten tijdens je zwangerschap, zolang je niet over doen.Hier zijn een aantal veiligheidsmaatregelen die u moet nemen als je wilt om gewichten op te heffen tijdens de zwangerschap:

  • Allereerst, bezoek uw gynaecoloog.Alleen als ze toestemmen en geloven dat het goed is voor u om de activiteit uit te oefenen moet je doorgaan.
  • krijg je een personal trainer als je niet al een hebt.
  • Niet doen lopen lunges zoals ze het bindweefsel van je bekken kunnen verwonden.

[Lees: Wandelen tijdens de zwangerschap ]

  • niet de Valsalva manoeuvre te doen.Het vereist dat u om uit te ademen, zonder het vrijgeven van het blik.Dit verhoogt de bloeddruk snel en intra-abdominale druk.Dus sommige van de zuurstof die is afgeleverd aan de foetus worden gekanaliseerd weg aan u, waardoor de hoeveelheid zuurstof de foetus kan ontvangen verlagen.
  • Het is beter om lichtere gewichten en meer herhalingen dan je gebruikt om vóór de zwangerschap te gebruiken.Dit vermindert de stress op de gewrichten die daadwerkelijk door de cocktail van hormonen razende door je zwangere lichaam losgemaakt.Het helpt ook bij het opbouwen van uw uithoudingsvermogen voor de arbeid en bevalling proces.
  • Als je in je tweede trimester en daarbuiten, niet optillen terwijl liggend op je rug.Dit zet druk op de vena cava, een grote ader, en vermindert bloedtoevoer naar de baarmoeder en de hersenen.U kunt de bank kantelen in een hoek voor een veilige praktijk.
  • Het is mogelijk dat u niet in staat zijn om alle tillen oefeningen die je zou kunnen doen voordat je zwanger was doen.Als dat zo is, weet je lichaam niet duwen en bloot jezelf om overmatige vermoeidheid.Dit is niet de tijd om uw persoonlijke records op te nemen.

Tijdens het uitvoeren van gewichtheffen oefeningen tijdens de zwangerschap kan zeker helpen met een soepeler levering, overboord gaan op het kan ook leiden tot schade aan de foetus en ook een vroeggeboorte veroorzaken.Wij raden u aan tillen lichte gewichten en alleen onder begeleiding van een getrainde professional, om uw voordelen voor de gezondheid te maximaliseren.

Probeer de tips hierboven geschetste en delen met ons uw persoonlijke ervaring in de sectie hieronder!

Aanbevolen artikelen:

  • 6 geweldige voordelen van het lopen tijdens de zwangerschap
  • 7 Voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates workout tijdens de zwangerschap
  • 5 eenvoudige Kegel oefeningen om Try Out tijdens de zwangerschap
  • 5 effectieve oefeningen ominduceert Arbeid Uiteraard