April
09
23:00
Zwangerschap // Gezondheid

9 voedingswaarde van Linzen tijdens de zwangerschap

dal-en-dame

Afbeelding: Shutterstock

Bent u bezorgd als u de juiste hoeveelheid vitamines, eiwitten, mineralen en vezels voor een gezonde zwangerschap?Laat de calorieën in eiwitten zorgen u?Nou ja, kunt u de evenwichtsoefening makkelijker met de juiste informatie over gezonde voeding tijdens de zwangerschap te maken.

groenten, zoals linzen, zijn bekend om de hoge voedingswaarden.Linzen gezegd dat hoge niveaus van foliumzuur, vezels, ijzer, eiwitten en vitamine B9 die zeer essentieel voor zwangere moeders bevatten.

[lezen: Pasta tijdens de zwangerschap ]

voedingswaarde van Linzen tijdens de zwangerschap:

De smaak, de kleur en de grootte van linzen variëren afhankelijk van de plaats waar ze zijn afgeleid van.Linzen kan worden onderverdeeld in kleine korrels, linzen bonen en grotere korrels.In dit artikel, verken de voedingswaarde van linzen voor een gezonde zwangerschap:

  1. Foliumzuur in linzen voorkomt aangeboren afwijkingen zoals anencefalie en spina bifida.
  2. half kopje linzen bevat ongeveer
    179 milligram foliumzuur, dat is een B-vitamine die de ontwikkeling van nieuwe cellen helpt.Zwangere vrouwen vereisen ongeveer 600 milligram foliumzuur per dag.
  3. Foliumzuur bestrijdt ook de schadelijke effecten van geneesmiddelen die het lichaam absorbeert.Als u een gewoonte van het roken of drinken, kan foliumzuur in linzen helpen opvangen dergelijke slechte gewoonten.
  4. Linzen zijn rijk aan eiwit dat helpt in elke fase van de zwangerschap.Eiwit helpt bij de ontwikkeling van de spieren van je baby.
  5. Hoog gehalte aan kalium zorgt voor een goede doorbloeding en houdt naar beneden hoge bloeddruk ook.
  6. Fiber in linzen helpen bij de bestrijding darmkanaal aandoeningen.Het controleert overgewicht en houdt ook naar beneden hoog cholesterolgehalte.Half kopje linzen bevat ongeveer 8 gram vezels.
  7. Constipatie is een gemeenschappelijk probleem tijdens de zwangerschap, dat voor een groot deel kan worden aangepakt door het nemen van linzen rijk aan vezels.
  8. Vele studies suggereren linzen om vitale rol spelen in het verbeteren van de biologische functies van de hersenen.
  9. Als je migraine tijdens de zwangerschap, kunt u proberen linzen rijk aan vitamine B5 dat stress en migraine bestrijdt.

[Lees: foliumzuur tijdens de zwangerschap ]

Belangrijke tips:

Terwijl de linzen zijn rijk aan voedingsstoffen, moet je zorgen voor alle essentiële eigenschappen behouden.Hier is wat u kunt doen:

  • Linzen zijn rijk aan ijzer, dat helpt bij het houden van bloedarmoede op de baai.Zij bieden ongeveer 9 mg / 100 g ijzer.
  • Om ervoor te zorgen dat je volledig gebruik maken van het mineraal, kunt u linzen combineren met citrusvruchten zoals mandarijnen, sinaasappelen en citroen.
  • vitamine C in citrusvruchten helpen bij de absorptie van ijzer.
  • Je mag niet meer dan de kooktijd van linzen tot verlies van essentiële voedingsstoffen te voorkomen.

[Lees: Bloedarmoede in Zwangerschap ]

Linze Cooking Tips:

Er zijn verschillende soorten linzen en niet alleen de groene degenen die u te zien.Hier zijn een aantal eenvoudige kooktips die nuttig voor u kunnen zijn:

  • Linzen zijn niet rijst en dus hoef je ze niet onder in water.Linzen zijn meer zoals pasta's en gekookte beste in voorraad.
  • Breng het water aan de kook en voeg de linzen.
  • 30 minuten sudderen.Proef het van tijd tot tijd om te zien of ze gaar zijn.
  • Wacht tot de consistentie u wilt;als u met hen met salade, maken ze stevig.
  • Als u zich voorbereiden linzensoep tijdens de zwangerschap, maken ze zachter de smaak genieten.
  • smaken je wilt in de linzen toe.Knoflook en kruiden kan de smaak helemaal te veranderen.
  • ze niet koken voor zolang ze de neiging om hun macht en smaak verliezen.

[lezen: marihuana tijdens de zwangerschap ]

Zelfs als u niet in staat om een ​​gezond dieet elke dag te volgen, niet schuldig te voelen;bovenstaande informatie is slechts een kader voor een gezonde voeding en niet een strikte curriculum!Volg gezonde eetgewoonten zo veel als je kunt genieten van de gezondste zwangerschap mogelijk.

Heeft u een andere manier van voorbereiding van linzen in de zwangerschap?Deel het met ons.

Aanbevolen artikelen:

  • 5 voedingswaarde van Kale tijdens de zwangerschap
  • 7 geweldige voordelen van het eten van perziken tijdens de zwangerschap
  • 7 Gezondheid voordelen van het eten bruine bonen tijdens de zwangerschap
  • 11 gezondheidsvoordelen van GerstTijdens de zwangerschap

Related Posts