April
05
23:01
Zwangerschap // Na de zwangerschap

7 geweldige voordelen van het Postnatale Oefeningen

Voordelen van postnatale oefeningen

Afbeelding: Shutterstock

Gefeliciteerd.Je had net een baby!

Hoewel het gevoel is voorbij woorden die je kan niet wachten om terug naar de normale routine opschieten met je kleintje.

Als u zich verplaatst in je routine, wordt u voortdurend knaagde met de gedachte van gezondheid en fitness.'Om terug in vorm' en het wegwerken van die buik valt in uw directe naar de lijst van dingen te doen.Relax, want er is nog tijd voor u te wagen in die intensieve training zone als uw lichaam geneest van de recente uitputting van de bevalling.

Klik hier om een ​​vergrote versie van deze infographic

Postnatale Oefeningen bekijken Na Levering:

Postnatale oefeningen zijn belangrijk na de bevalling.Ze maken niet alleen je lichaam fit en alert, maar zijn ook belangrijk voor je algehele welzijn.

  • Als u een van die moeders die wil luieren tot comfortabel geregeld en dan beginnen een bulk workout, begrijpen dat dit een zeer slecht idee.
  • Het is altijd ideaal om te beginnen met het doen v
    an zachtere oefeningen tijdens de eerste paar weken na de bevalling.U zult beter af schoppen weg de lethargie en het omhelzen van een beetje fitness zijn.

7 voordelen van Postnatale Oefeningen:

Er zijn meerdere voordelen van het doen van postnatale oefeningen als uw lichaam omgaat terug naar de normaliteit te krijgen.De postnatale oefeningen ideaal te helpen op de volgende manieren:

  1. Help verbeteren uw stemming door het verhogen van de release van goede chemicaliën.Je zou hebben gehad een achtbaan met de hormonale veranderingen.Postnatale oefeningen zullen u helpen uw werkelijke zelf te herwinnen.
  2. Genees je eenmaal zwangere lichaam door zich te ontdoen van de pijn en pijn.
  3. Hulp bij gewichtsverlies beheer als samen met een evenwichtige voeding nagestreefd.
  4. Vul uw vermoeide lichaam met energie en vitaliteit die je nodig hebt om je baby te verhogen.
  5. Verbeteren van het uithoudingsvermogen niveaus, die u helpen om de leiding te nemen tijdens het moederschap.
  6. toon je lichaam en maakt het flexibel.
  7. Verminder de zware postnatale depressie met een gezonde geest.

[Lees: Diet Na Levering ]

Ideaal Oefeningen na de bevalling:

is duidelijk, kun je niet allerlei oefeningen te doen zodra u te leveren.

Je lichaam is nog steeds rauw, herstellen van de rekken en duwen van de geboorte van een kind.De postnatale oefeningen zijn veilig voor zowel vaginale bevallingen en keizersnede.Er zijn drie types van postnatale oefeningen die je zachtjes kunt beginnen met:

1. Lagere Belly Oefeningen:

Uw arts zal u voorstellen om te beginnen met lichte onderbuik oefeningen die niet zet extra stress op je buik.

  • onderbuik oefeningen werken in tandem met uw bekken oefeningen om u een fitter lichaam te geven.Doet lagere buik oefeningen helpt verliezen babyvet in het gebied.
  • merendeel van de postnatale buik oefeningen zijn gebaseerd op de ademhaling.
  • Adem in en adem langzaam als je de adem in te houden voor een paar seconden, terwijl het houden van uw bekkenbodemspieren.
  • Zodra u uw bekken hebben aangescherpt, duw je navel naar boven en vervolgens naar beneden.
  • Zorg ervoor dat u niet bewegen je rug of het houden van uw buik gebied te strak.
  • Aanvankelijk deze oefeningen kan het moeilijk te voelen, maar je zult snel je gewend om ze te vinden.
  • Raadpleeg een getrainde fysieke fitness trainer om de aard van de buik oefeningen die je kunt eigenlijk beginnen met te begrijpen.

[Lees: Bericht zwangerschap Buik Oefeningen ]

2. Bekkenbodemoefeningen:

Bekkenbodem oefeningen zijn zeer belangrijk na de zwangerschap.

  • Deze oefeningen versterken je bekkenbodemspieren, die u helpen te voorkomen dat urine-incontinentie.
  • Pelvic uitoefent hulp in een snellere genezing van uw perineum en de vagina door het verbeteren van de bloedcirculatie rond dat gebied.
  • Dit op zijn beurt vermindert de zwelling en blauwe plekken die tijdens de normale levering zou zijn gebeurd.

3. Wandelen:

Wandelen is een zeer belangrijke oefening regime die u zullen helpen fit te blijven.

  • Uw arts zou u hebben gevraagd om te gaan lopen enkele uren na de bevalling zelf.
  • Dit is om te voorkomen dat de vorming van bloedstolsels in het lichaam.
  • Wandelen helpt u ook fit en lenig blijven.
  • Begin met korte wandelingen van ongeveer tien minuten en geleidelijk verhogen van de tijd.
  • Zie wat bij u past het beste, maar dit regime niet negeren.

kraamvrouwengymnastiek niet zoude gedaan worden tijdens de eerste zes weken:

Er zijn oefeningen die je kunt misschien niet meteen na de bevalling in te schakelen.Vooral de postnatale oefeningen voor de eerste zes weken worden niet aanbevolen.Je moet de zes maanden merk aan onderstaande oefeningen te doen steken:

  • Zwemmen is niet aanbevolen als het kan leiden tot een plotselinge bloeden of vaginale afscheiding genaamd Lochia.
  • Sommige oefeningen zijn niet toegestaan ​​in het geval dat u een keizersnede of steken had tijdens de vaginale bevalling.Uw arts zal adviseren alleen de zachtere oefeningen die u moet voldoen.
  • hand en knie oefeningen zijn een strikte no als deze bewegingen kan leiden tot de vorming van stolsels in het gebied waar je placenta tijdens de zwangerschap werd bevestigd.

[lezen: Yoga Na C Sectie ]

VORIGE POST PAGINA 1 2NEXT