April
11
23:01
Kleuter // Eten

6 Essentiele Iron Rich Foods voor uw peuter

Iron Rich Foods

Afbeelding: Shutterstock

Heeft uw peuter moe gemakkelijk?Houdt hij de aanbestedende infecties?Bent u bang dat hij bloedarmoede zal veranderen als gevolg van een gebrek aan ijzer?

Als je jezelf knikken langs één van de bovenstaande vragen gesteld, wilt u misschien om dit bericht te lezen.Hier kijken we naar wat de bovengenoemde symptomen kunnen leiden tot en waarom ijzer is noodzakelijk voor uw peuter.

Wat Is Iron?

IJzer is een essentiële voedingsstof en een belangrijk mineraal en is belangrijk voor veel lichaamsfuncties.Iron stimuleert hemoglobineproductie.Hemoglobine is een stof die in rode bloedcellen (RBC's) en is verantwoordelijk voor de uitvoering zuurstof naar andere organen in het lichaam.Aldus ijzer belast goede oxygenatie van het lichaam.[1]

aanbevolen dosis van ijzer voor peuters?

Meestal meeste peuters moet ten minste 7 milligram ijzer per dag:

  • 4-8-jarige kinderen moeten tien milligram ijzer per dag.
  • 9-13-jarige kinderen moeten acht milligram ijzer per dag.[2]

[Lees: voedzame snacks voor peuters ]

gebrek aan ijzer:

Als uw peuter niet consumeren een vooraf bepaalde hoeveelheid ijzer, kan hij ijzer verrijkte-deficiëntie-bloedarmoede ontwikkelen.Anemie is een tekort aan hemoglobine, wat zich vertaalt naar een gebrek aan zuurstof in het bloed.Bloedarmoede kan leiden tot vermoeidheid, vermindering van de immuniteit en leiden tot andere complicaties.[3]

Oorzaken van ijzertekort:

Afgezien van een gebrek aan ijzer in het dieet, andere redenen voor ijzertekort zijn:

  • consumeren van veel zuivelproducten zoals melk, kwark of kaas kan leiden tot ijzertekort.Deze voedingsmiddelen zijn vol met calorieën, die de buik van uw peuter te vullen en laat geen plaats voor ijzer rijk voedsel.
  • Zuivel verbruik kan leiden tot een verminderde absorptie van ijzer.Dus, zelfs als uw peuter is de consumptie van de aanbevolen inname van ijzer, meer melk in zijn dieet betekent dat hij niet genoeg ijzer.

[Lees: calorierijke voedingsmiddelen voor Uw Picky Peuter ]

Types Of Iron Rich Foods voor peuters:

Voedingsmiddelen met een hoog ijzer voor peuters vallen onder twee categorieën:

1. heemijzer Foods:

dierlijke voedsel bronnen, die rijk aan ijzer, zogenaamde Heemijzer Foods.Het menselijk lichaam absorbeert heem ijzer sneller dan niet-heem ijzer.

2. Niet-heem-ijzer Foods:

Plantaardige voedsel bronnen, die rijk aan ijzer zijn, worden die niet-heem ijzer voedsel.Je nodig hebt om deze voedingsmiddelen met vitamine C rijke voedingsmiddelen of heem ijzer voedsel koppelen.

Iron Rich Foods voor peuters:

Hier is een lijst van ijzerrijke voeding voor peuters hier, die u kunt opnemen in uw peuters maaltijden om ervoor te zorgen dat hij voldoet aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor ijzer.[5]

Heem Foods:

Sommige van het heem ijzer-rijk voedsel zijn onder andere:

1. Vlees:

  • Red Meat & amp;Eieren
  • Beef / Ham / Varkensvlees / Lam / kalfsvlees
  • Turkije
  • Kip / gevogelte
  • Gedroogd rundvlees
  • lever
  • Leverworst
  • Eieren

2. Sea-Food:

  • Shrimp
  • Coquilles
  • Clams
  • Tuna
  • Oesters
  • Haddock
  • Sardines
  • Makreel

[Lees: Gezonde Voeding voor peuters ]

niet-heem Foods:

hier zijn plantaardige beste ijzer rijk voedselvoor peuters, die je nodig hebt om te combineren met vitamine C rijk of heem ijzer voedsel klaar absorptie.

3. Veggies:

  • Spinazie
  • Peas
  • Zoete aardappelen
  • Snijbonen
  • Broccoli
  • Collards
  • Beet greens

4. Granen & amp;Brood:

  • Wit brood (verrijkte)
  • Pasta
  • Volkoren brood
  • Eten voorwerpen gemaakt van tarwe
  • Bran, haver of maïs granen
  • Roggebrood
  • bruine en witte rijst

5. Fruit:

  • Aardbeien
  • Rozijnen
  • Watermeloen
  • Vijgen gedroogd of natuurlijke
  • Dates - gedroogd of natuurlijke
  • pruimen of pruimensap
  • Gedroogde abrikozen en perziken

6. bonen en andere voedingsmiddelen:

  • Tofu
  • Alle soorten bonen (nier, wit, kikkererwten, of zelfs in blik)
  • Alle Tomaat producten [in welke vorm dan zeggen puree, saus]
  • Gedroogde erwten en bonen
  • Linzen
  • Corn siroop en ahornsiroop

Voed uw peuter deze voedingsmiddelen om te zorgen dat hij zijn dagelijkse dosis ijzer.Vertel ons over uw favoriete ijzerrijke recept dat je hier te maken voor uw peuter.Onze lezers graag van u horen.

Aanbevolen artikelen:

  • Waarom is het calcium belangrijk voor uw peuter?
  • 10 Lekker Eten Ideeën Uw Peuters Will Love
  • 10 Heerlijke hapjes voor uw kind Party
  • Top 10 Meal plannen en ideeën voor peuters