March
31
23:08
Pre Teen

Een Gezonde Voeding Piramide van de Gids voor kinderen en tieners

Driehoek

Image: Shutterstock

Als ouder, uw primaire zorg is om een ​​sterke fundering van een goede gezondheid te bouwen in uw kind door het ontwikkelen van gezonde voedingsgewoonten in hem.Hoe?Nou allereerst je bent niet alleen in deze gedachte parade, zijn er andere ouders ook!

Eerder maaltijd was rijk in voldoende hoeveelheid granen, groenten, noten, olie en meer voedzame ingrediënten.Gevolgd door de consumptie van seizoensgebonden fruit na de maaltijd of het hebben af ​​en toe snoep.Dankzij de drukke levensstijl overheersende in mensen, voor de afgelopen decennia, is het moeilijk om te beslissen wat voor kinderen en in welke hoeveelheid voer geworden.In zulke tijden kan een voedingspiramide uw gids zijn om een ​​gezonde voeding van de voeding om je kind te onderhouden.

Guide On Healthy Food For Kids and Teens:

We hebben voorbereid voedselpiramide gids voor gezonde voeding voor kinderen om een ​​gezonde voeding voor uw cherub te behouden, hier is het:
Healthy Food Guide Pyramid

Klik hier om een ​​vergro

te versie van deze infographic

Wat is een voedingspiramide bekijken?

Het concept van de voedingspiramide heeft een make-over van zijn eerste De Basic Zeven ondergaan in 1946 tot de nieuwste re-gedoopt als My Plate in 2011. Zeven platen van de voedingspiramide vandaag zijn verdeeldin vijf platen.In afnemende volgorde, ze zijn:

1. Granen
2. Groenten
3. Vruchten
4. Melk en eiwitten
5. vetten, oliën en snoep.

Grains - The Base

De groep korrels vormt de basis van de voedselpiramide, omdat het grootste aantal porties per dag nodig is afkomstig van dit voedsel groep.Graan producten zijn de primaire bron voor basis energie.Ze bevatten vezels gemakkelijk vertering.

  • U kunt ervoor kiezen om volle granen op te nemen, zoals raagi , tarwe, rijst, maïs, etc.
  • Kies uit gekookte bruine rijst, volkoren koekjes, havermout of volkoren brood voor een ontbijt - of een snack op popcorn.
  • U kunt kiezen voor geraffineerde granen zoals gekookte spaghetti, muffin, en pannenkoeken.Zorg ervoor dat u ze op te nemen in het dieet van uw kind in een matige hoeveelheid.
  • Diëten rijk aan volle granen zijn bewezen significant geassocieerd met minder risico van hart- en vaatziekten.Het wordt aanbevolen je maaltijden uit een ander graan elke dag (en niet witte rijst 7 dagen per week).

fruit en groenten - genaamd 'The Rainbow' Groep:

Als je een fruit markt te betreden, is het alsof een regenboog is uitgestrekt in de voorkant.En als je gaat om er een gewoonte van te maken om ze op te nemen in uw dagelijkse voeding, zult u goud hit ... in de gezondheidszorg!

Groenten en fruit bieden de meeste van de voedingsstoffen.Een goede combinatie van ijzer, vitaminen en mineralen afkomstig uit deze groep.Of het nu een soep, salades, smoothies of rauw gegeten, veel gezondheidsproblemen worden gehouden op de baai als je deze groep in uw dieet.De meeste ingeblikte sappen zijn niet 100% sap.Wij raden u aan om de ingrediënten te controleren om suikerstroop of toegevoegde suikers te vermijden.

[Lees: Gezonde Recepten voor Kids ]

Milk & amp;Eiwitten:

The Milk groep voedingsmiddelen zijn belangrijk voor calcium.Eiwit is nodig voor body voeding.Beide groepen samen het kleinste en het aanhalen deel van de piramide.

1. Melk:

Als het gaat om gezonde voeding voor kinderen, wordt de melk zeer aan te bevelen.Kinderen moeten melk twee keer per dag te consumeren.Vermijd-calorie gereden, gezoet of gecondenseerde melk.Serveer Cottage cheese, kaas verspreid, Fruit yoghurt of een smoothie;of fruit, kon milkshakes zo goed werkt voor een verandering.

Een woord van voorzichtigheid - je moet geschikte alternatieven voor lactose-intolerant kind te vinden.Onze suggesties zijn sojamelk, rijst, melk en amandelmelk, maar uw arts is de beste persoon om u te begeleiden op geschikte zuivel alternatieven.

VORIGE POST PAGE 1 2NEXT