March
31
23:08
Pre Teen

5 gezond dieet tips en een dieet plan voor uw Tiener

5 gezonde voeding tips en een plan voor uw tiener

Image: Shutterstock

Teenage geeft een fase van snelle veranderingen en groei.Dit verklaart waarschijnlijk de vraatzuchtige honger die je tiener ervaringen.Zijn lichaam heeft meer calorieën en energie dan de meeste andere volwassenen en jongere kinderen in uw huis.

Uw tiener meer energie nodig dan zelfs tienermeisjes.Dit komt waarschijnlijk door zijn hogere snelheid van de stofwisseling.Op deze leeftijd, een adequate voeding met de juiste voedingsstoffen en een evenwichtige fitness plan is uiterst belangrijk.Dit zal helpen om een ​​gezond gewicht te behouden en zal uw tiener helpen met zijn super actieve levensstijl.

hen te helpen begrijpen het belang van goede voeding:

De eerste en belangrijkste stap naar de planning van gezonde voeding voor tieners jongens is om ze het belang van het te begrijpen.Gezonde voeding is de sleutel tot kijken en voelen geweldig.

  • Sit en bespreken met uw tiener hoe goed voedsel speelt een belangrijke rol in zijn algehele gezondheid en groei.
  • Leg uit en waarschuw hem om weg te blijven van fad diëten.Crash dieet is de meest ongezonde manier van het behoud van een goede gewicht.Uw tiener moet goed op de hoogte van dit feit zijn.
  • Leg uit hoe goed eten en regelmatige fitness-regime gaan hand in hand.Moedig hem aan om meer deel te nemen aan fysieke activiteiten.
  • Maak hem te begrijpen, hoe gezond dieet kan helpen hem een ​​ideaal gewicht te bereiken en te helpen hem ook ziet er geweldig uit.

Hier is een dieet grafiek voor tieners jongens met de juiste timings die pas zou kunnen komen bij de beslissing een menu voor voeding tiener jongen.

U kunt de onderstaande tabel gebruiken om een ​​idee over de dagelijkse inname van verschillende voedingsstoffen afhankelijk van het lichaamsgewicht tiener krijgen:

[Lees: Oefeningen Voor Teenagers ]

A Teenage Dieet Plan voor Boys:

Tieners zijn niet heel bekend voor het maken van de juiste keuzes, niet in het minst als het gaat om voedingsgewoonten.Vandaar, is het zeer belangrijk voor u om een ​​goed dieet voor tiener jongens plannen en helpen hem aan te passen.

1. Have Ontbijt als een koning:

Weet je zeker moet hebben deze verklaring eerder gehoord.

  • Ja, het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.Goede gewoonten moeten worden ingeprent op een vroege leeftijd.
  • Zorg ervoor dat uw tiener slaat nooit zijn ontbijt.
  • In feite moet hij zijn ontbijt te eten binnen een uur van wakker.
  • Dit zal hem de energie die nodig is om te gaan door de dag en zal hem helpen weerhouden junk food.
  • Idealiter een gezond ontbijt voor een tiener zou moeten bestaan ​​uit eiwitten, volle granen, fruit en een glas melk.
  • Maak hem hebben havermout, granen, volkoren pasta of zelfs mager vlees.

2. voedzame lunch is een must:

Pack in een voedzame lunch in de vorm van de favoriete sandwich uw tiener of wrap.

  • Dit zal hem verder van brandstof met meer energie die hij nodig heeft om te trekken door de schooltijd en naschoolse activiteiten ook.
  • Een goede gezonde lunch is ook nodig om hem weg te houden van eetbuien.

[Lees: eetstoornissen bij tieners ]

3. Diner Moet Toch Be Light Healthy:

Altijd proberen en ervoor zorgen dat uw tiener eet diner in rond dezelfde tijd elke nacht.

  • Probeer en omvatten gestoomde groenten, volkoren brood of zelfs gebakken vis in zijn diner.Dit zal hem langer vol te houden voor en helpen hem door de komende 10-12 uur zonder voedsel.
  • Het zal ook houden hem weg van die middernacht snacks.

4. Snacking Is Belangrijk:

Besteed evenveel aandacht aan snacken uw tiener jongen.

  • Snacks zijn belangrijk omdat ze aan die knagende honger in-tussen de maaltijden.
  • Gedroogd fruit, vers fruit, volkoren crackers, smoothies en hardgekookte eieren zijn enkele van de voorbeelden van gezonde tussendoortjes opties voor uw tiener.

5. Beperk verzadigd vet, natrium en toegevoegde suiker:

Elke voedsel dat rijk is aan verzadigd vet, natrium en toegevoegde suiker staat bekend als lege calorieën voedsel.Door lege calorie voedsel, bedoelen we voedingsmiddelen die hoog in calorieën, maar absoluut lage of geen voedingsstoffen.

  • Zorg ervoor dat uw tiener vermijdt gefrituurd voedsel, junk food, bevroren of verpakt voedsel.
  • Een goede manier om uw tiener aan te moedigen om goed te eten is om de balans op uw keuken met alle gezonde voeding opties.

[lezen: Tiener Fitness ]

andere gezonde voedingsgewoonten:

Gezond eten is de beste les die u kunt uw tiener geven.Volg deze eenvoudige gewoonten en uw tiener zal uitgroeien tot een gezonde volwassene.

  • Probeer en omvatten meer salade bij elke maaltijd.
  • U moet gericht zijn op het geven van hem 5 porties van verschillende groenten en fruit per dag.Dit zijn dagelijkse voedingsstoffen quotiënt voldoen.
  • Zorgen hij drinkt veel van vloeistoffen in de vorm van verse vruchtensappen, milkshakes, soepen, smoothies en zelfs water.
  • Hou hem weg van dranken.In plaats daarvan maken hem te drinken van groene thee.
  • Lichamelijke activiteit is even belangrijk.Zorg ervoor dat hij speelt veel van outdoor sporten, wandelen veel, gaat om te joggen of neemt yoga voor een rustige geest, lichaam en ziel.

[lezen: Teenage Nutrition ]

Al met al, het dieet eis van uw tiener niet helemaal variëren in de inhoud van dat van een volwassene.Maar het is zeker doet variëren in potions.

Vertel ons wat allemaal doe je onder meer in het dieet van uw tiener's?Hoe heeft het geholpen uw tiener?Deel je tips en trucs over het plannen van een tiener dieet plan voor jongens.

Referentie: 1

Aanbevolen artikelen:

  • 10 gezonde voeding tips en een plan voor uw Teenage Girl
  • A Healthy Food Guide Pyramid voor kinderen en tieners
  • 4 Essentiële voedingsbehoeften Voor Teenagers
  • Top 10 Fitness tips voor uw tieners

Related Posts