March
31
23:08
Pre Teen

4 Essentiële Nutritional Requirements Voor Teenagers

voeding1

Image: Shutterstock

Heeft uw tiener eet niets maar junk food?Is hij of zij kieskeurig als het gaat om voedingsgewoonten?Als ouder is het uw plicht om uw tiener te begrijpen over het belang van de consumptie van voedzaam dieet.De adolescentie is de fase waarin je kind de snelle veranderingen in zijn lichaam ondergaat.Er wordt gezegd dat 20 procent van de volwassen lengte en 50 procent van de volwassen gewicht wordt opgedaan tijdens de tienerjaren.

voedingsbehoeften voor Tieners:

1. Calorieën:

Een tiener lichaam vraagt ​​om grote hoeveelheden calorieën.Een gemiddelde tiener vereist 2800 calorieën per dag;terwijl een gemiddeld tienermeisje, 2200 calorieën.Echter, als uw tiener is hyperactief en betrokken bij vele fysieke activiteiten dan de calorie-inname moet zeker meer zijn.Calorieën kan worden verkregen door het eten van volle granen, groenten, fruit, magere zuivel en mager vlees.

2. Eiwitten:

Om het lichaam te kweken en te onderhouden spierkracht, is het zeer belangrijk om

eiwitten te consumeren.Op een gemiddelde, ongeveer 45-60 g eiwit vereist.Het consumeren van niet-vegetarisch voedsel kan gemakkelijk uw tiener te krijgen eiwitten uit vlees en vis.Overwegende dat, vegetarisch voedsel eiwitten uit peulvruchten, bonen, soja, etc.

3. Iron:

Onjuiste inname van ijzer kan leiden tot bloedarmoede en vermoeidheid.In principe ijzer is verantwoordelijk voor de zuurstoftoevoer naar de spieren, een goede functioneren van de hersenen en de ontwikkeling van het immuunsysteem voor de bestrijding van ziekten.Een tiener heeft 12 mg ijzer, maar een tienermeisje vereist ten minste 15 mg ijzer te maken voor menstruele verliezen.Voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, volkoren, vlees, noten, etc, zijn verrijkt met ijzer.

4. Calcium:

tekort aan calcium leidt tot zwakke botten en osteoporose in latere stadia van het leven.Je tiener moet 1200 mg calcium te krijgen van het voedsel dat hij / zij elke dag verbruikt.Inclusief calciumrijke voedingsmiddelen zoals zuivel, granen, bladgroenten, etc., in het dieet van uw tiener.Bovendien is het wenselijk om de inname van frisdrank en overdreven suikerhoudende voedingsmiddelen die de neiging te zuigen calcium uit de botten te verminderen.

attent Over Teenage Nutrition:

De hierboven vermelde voeding lijst zal zorgen voor een gezonde ontwikkeling in tieners.

1. Obesitas bij tieners:: Maar boven deze, moet je voorzichtig zijn van de hieronder genoemde zaken die aandacht nodig hebben in de loop van de ontwikkeling van uw tieners 'geworden

Als het energieverbruik is hoog en er is minder ofgeen fysieke activiteit, zijn jonge volwassenen langzaam liep naar excessieve gewichtstoename of obesitas.En obesitas op de lange termijn kan fataal zijn als het leidt tot verschillende ziekten.

2. Eating Disorder in Tienermeisjes:

Onderzoek heeft uitgewezen dat adolescente meisjes zeer bewust over hun uiterlijk en het lichaamsgewicht zijn geworden.Dit leidt hen naar slachtoffers levensbedreigende aandoeningen zoals anorexia nervosa of boulimia worden.In het geval van anorexia nervosa, tieners te voorkomen voedsel op doel en verhongeren hun lichaam zo dun te verschijnen.Boulimia is een aandoening waarbij tieners hebben de neiging om genoeg voedsel consumeren en later braken hetzelfde om te voorkomen dat het verkrijgen van gewicht.Beide zijn even gevaarlijk.

3. Junk Food:

Vanwege de verleidelijke smaak, tieners kan gewoon niet weerstaan ​​eten van junk food.Echter, junk food is vol ongezond vet en andere schadelijke ingrediënten.Ook deze ongezonde binge triggers obesitas en andere hart gerelateerde ziekten in een later stadium.

4. Alcohol:

Een tiener moet nooit te betrekken in of verslaafd raken aan alcohol.Er wordt aangenomen dat de werking van de hersenen beïnvloeden.Afgezien van dit, zoals een gewoonte beïnvloedt niet alleen de gezondheid van een tiener, maar psychologische en fysiologische aspecten.

5. sedentaire levensstijl:

Fysieke activiteit is net zo belangrijk als gezonde voeding voor een evenwichtige ontwikkeling van kinderen en jongeren.Uw tiener moet genieten van fysieke activiteit gedurende ten minste 60 minuten per dag.Gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot lange termijn ziekten en ongezond lichaam.U als ouder kan een rolmodel gemakkelijk geworden voor uw tiener om gezonde eetgewoonten te prenten in hem / haar.Het is essentieel om vroeg beginnen om ingewikkelde kwesties die verder te wijten aan nalatigheid ontstaan ​​te voorkomen.

Hoop dat dit artikel op voedingsbehoeften voor tieners zal u helpen uw tiener voeding behoeften.Laat hieronder deel uw opmerkingen.

Aanbevolen artikelen:

  • Gezonde voeding voor kinderen en tieners
  • 4 Meest voorkomende eetstoornissen bij tieners
  • Top 10 oorzaken van stress bij tieners