April
01
23:01
Pre Teen

10 Gezonde dieet tips en een plan voor uw Teenage Girl

10 gezonde voeding tips en een plan voor uw tiener

Image: Shutterstock

Eet Gezond, gezond leven!

Deze vier woorden vatten het belang van een gezonde voeding.

Tijdens het opgroeien, je kind is afhankelijk van u voor alles.Echter, zodra je kind stappen in tieners, dingen veranderen.Uw kind is nu meer onafhankelijk en zal gaan door een verandering van levensstijl, die voedingsgewoonten omvat.

Als ouder is het essentieel voor u om te weten hoe essentieel is een dieet plan voor een tienermeisje om haar dieet te volgen.

Waarom Gezond eten noodzakelijk is voor Tienermeisjes?

meeste tiener meisjes zijn bewust over hun gewichtstoename en uiterlijk.Uw tienerdochter zou verminderen haar calorie-inname om haar gewicht en figuur te behouden.Een ideaal gewicht is echter het resultaat van het verkrijgen van de juiste hoeveelheid vitaminen, calorieën, mineralen en voedingsstoffen - niet te veel en niet te weinig.Maar het kan moeilijk zijn voor u om dit uit te leggen aan uw tiener.

Het is belangrijk voor u om de eerste vitale onderdelen van

de voeding uw tiener meisje en hun belang te begrijpen.Dit zal u helpen dingen beter uit te leggen aan haar.

Voordat je haar vertellen over de voedingsgewoonten, hier is een grafiek met de juiste timings die pas zou kunnen komen bij de beslissing een menu voor voeding uw tiener meisje.

Gebruik de onderstaande dieet grafiek voor tienermeisje om een ​​idee over de dagelijkse inname van verschillende voedingsstoffen, afhankelijk van uw tienermeisje lichaamsgewicht krijgen:

een dieet plan voor een Teenage Girl:

Als je moeite om te beslissen uwdieet plan tiener meisje, in de war raken over wat op te nemen en uit te sluiten, hier is een dieet plan dat groot zal zijn voor haar!

1. Een complete gezonde voeding:

Een gezond dieet voor tienermeisje is een must elke dag.

  • Zorg ervoor dat de voeding van uw tiener bevat koolhydraten, eiwitten en vetten in een evenwichtige manier.
  • Je moet proberen en omvatten alle van deze op dieet uw tiener meisje elke dag.

2. Gezonde vetten zijn goede vetten:

Uw tiener zal zo bewust over haar gewicht, dat ze uit de buurt van vetten zal verlegen.

  • Terwijl mesten voedingsmiddelen zijn niet goed voor de gezondheid van uw tiener meisje, ze moet weten over het concept van gezonde vetten.
  • Gezonde vetten zijn nodig door het lichaam voor gezond haar, mooie huid en een goed gehydrateerd lichaam.Deze vetten zijn nodig voor bepaalde portie calorieën die het lichaam dagelijkse activiteiten natuurlijk onmogelijk.
  • Moedig de consumptie van gezonde vetten en vraag uw tiener vrij van transvetten te sturen.

3. Het ontbijt wordt 'de' Maaltijd:

Vertel uw tiener meisje nooit aan haar ontbijt overslaan.

  • Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.Het krijgen van uw tiener meisje om haar dag te beginnen met de juiste soort ontbijt zal kick te beginnen met haar lichamelijke functies!
  • Probeer en omvatten vers fruit en eiwitten in haar ontbijt.Deze zal haar volle blijven langer en geef haar de energie om de ochtendspits te bestrijden.
  • Vermijd cafeïne.Probeer verse sappen, smoothies, milkshakes of zelfs af en toe een kopje thee.

[Lees: eetstoornissen bij tieners ]

4. vruchten Grote 'In-Between' Snacks:

Als uw dochter voelt honger tussen klassen of maaltijden, maken haar uit te reiken voor een vrucht.

  • vruchten zijn snel te eten en zorgen voor een gezonde snack optie.
  • U kunt ook haar te hebben energie bars, maar ofwel met geen of minder suikergehalte.
  • Vraag haar om candy bars en andere snacks die gewoon verpakken in calorieën en bieden geen goedheid voorkomen.

5. ideale tijd voor Snacks:

De beste tijd voor snacks is tussen ontbijt en lunch.

  • Een andere goede tijd voor snacks is na de lunch en voor het diner.
  • Laat uw meisje weten hoe vruchten zorgen voor een geweldige 'tussen' snack.

6. Experiment met Lunch - met een twist:

Lunch, wederom een ​​belangrijke maaltijd.Echter, het krijgen van uw tiener meisje naar platte groenten, linzen, salades te eten en chapati kan moeilijk zijn.

  • Probeer en maken gebruik van dezelfde ingrediënten in een andere manier.
  • Maak een heerlijke wrap met alle groenten en gekookte linzen en salades.
  • Voeg enkele sauzen die je meisje geniet en uw heerlijke lunch klaar is.
  • U kunt ook proberen verschillende plantaardige sandwiches met multi-grain brood.

7. Diner moet worden bewaard Light:

Diner moet worden met minder koolhydraten.

  • Probeer en houd het diner licht, maar ervoor zorgen dat ze niet verhongeren.
  • Geef haar verschillende plantaardige of niet-vegetarische soepen.
  • Maak haar salades met haar keuze van dressings, meergranen pasta of zelfs multi-grain noodles.Het idee is om voeding te combineren met smaak.

8. Low-Fat Low-Sugar Desserts:

Make verschillende magere yoghurt desserts.

  • Voeg uw favoriete meisje vruchten, noten en crackers aan.
  • Dit kan zorgen voor een geweldige dessert.
  • Vermijd altijd het toevoegen van suiker.
  • U kunt zelfs proberen gemengd fruit vla.

[Lees: Oefeningen Voor Teenagers ]

9. Drankjes veel water:

het drinken van minstens 8-12 glazen water is een must.

  • Dit zal het lichaam uw tiener meisje goed gehydrateerd te houden en die knagende honger op de baai.
  • Goede hoeveelheid water zal haar stofwisseling hoger te houden, waardoor haar lichaam beter functioneren.

10. Vermijd Junk:

Elke voedsel dat biedt geen voedingswaarde kwalificeert als junk food en moet worden beschouwd als afval.

  • Ons lichaam maakt geen gebruik van de junk food voor iets goed.Het stapelt zich gewoon en is onproductief, non-voedingswaarde van levensmiddelen.
  • Leer uw tiener meisje over gezonde en ongezonde voedingsmiddelen.Laat haar niet ten prooi vallen aan fad diëten of onder groepsdruk.Als ouder, proberen en helpen je meisje te beheren haar gewicht op de juiste manier.

Vertel ons hoe u helpen uw tiener meisje plannen van haar dieet.Heeft u een speciaal dieet volgen?Schrijf in voor ons en deel uw tips en trucs.

Tot dan, eet gezond, gezond leven!

Aanbevolen artikelen:

  • 5 gezond dieet tips en een plan voor uw Tiener
  • A Healthy Food Guide Pyramid voor kinderen en tieners
  • 4 Essentiële voedingsbehoeften Voor Teenagers
  • Top 10 FitnessTips voor uw tieners