April
02
23:00
Vroeg Teen // Geschiktheid

7 ongelooflijke voordelen van regelmatige oefeningen voor je tieners

regelmatige oefeningen voor uw tieners

Een fit en gezond lichaam is een voorwaarde voor een gezonde geest en het leven.Regelmatige lichaamsbeweging speelt een vitale rol in het vormgeven van je leven op een gezonde manier.

Artsen raden een verplicht uur van dagelijkse fysieke activiteit voor tieners.Dit is om ze gezond en fit te houden.Regelmatig oefenen kan jongeren helpen bij het beheersen van hun stemming swing, duwen hun algemene groei beter, verscherpen hun hersenen en vaardigheden en het verbeteren van de algehele uitstraling ook.

Top 10 Gezonde oefeningen voor Tieners:

Leer uw tiener vast te stellen van een tijd voor zijn dagelijkse trainingssessie.Net als zijn maaltijden en school, moet fitness ook een deel van zijn normale routine te vormen.Dit helpt set het lichaam kloktijd voor het uitoefenen.

Hier zijn 10 oefeningen die je moet ervoor zorgen dat uw tiener zich overgeeft aan:

1. Walk:

wandelen

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een van de besteoefeningen voor tieners.

  • Walking verbrandt calorieën
    uit bijna elk deel van het lichaam.
  • Het is perfect voor toning het lichaam.
  • Moedig uw tiener om zo vaak mogelijk te lopen.
  • Zeg hem dat hij altijd de trap nemen en ga voor stevige ochtend wandelingen.

2. Jogging:

jogging

Afbeelding: Shutterstock

Jogging is een geweldige manier van het verhogen van de hartslag en meer calorieën verbranden.

  • Instrueer uw tiener om altijd stevige wandeling eerste en langzaam te verhogen voordat u begint te joggen.
  • Het is eenvoudig, gemakkelijk en kan worden gemaakt leuk ook als u of zijn vrienden hem te vergezellen.

3. Zwemmen:

zwemmen

Afbeelding: Getty

Zwemmen is nog een uitstekende fysieke activiteit die niet alleen de mening van uw tiener doet vernieuwen, maar tonen ook zijn lichaam.

  • Het neemt bijna alle hoofdgroepen van de spieren, zoals abs, benen, rug, heupen en zelfs de schouders.
  • Het helpt te verliezen en gewicht te behouden.
  • Dit kan een grote hobby te zijn.

4. Fietsen:

wielersport

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een andere beste oefening voor tieners die kunnen maken dat ze gewicht te verliezen en fit te blijven.

  • Het werft grotendeels spiergroepen zoals benen, hamstrings, kuiten en quadriceps.
  • Het is leuk, vooral als je klaar bent met vrienden en familie en vervuiling gratis ook.

[Lees: Ouderschap Tieners ]

5. Dancing:

dansen

Afbeelding: Shutterstock

Uw tiener zou denken dat hij heeft twee linker voeten, maar dat maghem er niet van te proberen dit gevoel goede oefening.Een van de beste manieren van toning het lichaam is het verliezen van gewicht en plezier op hetzelfde moment.

6. Butterfly Breath:

Deze oefening tonen de zijkanten van het lichaam en bouwt uithoudingsvermogen.Vraag uw tiener naar:

  • Stand hoog met zijn benen een beetje uit elkaar.
  • Haal hem aan zijn armen strekken, opgeheven in de lucht.
  • Nu raken de rechterknie met de linker elleboog tijdens het uitademen uit.
  • Adem in, terwijl terugkeer naar de startpositie.
  • Herhaal dit aan beide zijden.

7. Push Ups:

opdrukken

Afbeelding: Shutterstock

Push-ups zijn grote kracht oefeningen voor tieners.

  • Het is bekend om tekenen van depressie en angst bij tieners af te weren.
  • Het is aangeraden om de juiste techniek van het doen van push-ups van iemand ouderen, een fitness-expert of een opgeleide leraar sportschool te leren.

8. Sideways Buigen:

zijwaarts buigen

Afbeelding: Shutterstock

Deze oefening voor tieners is eenvoudig en zeer effectief.

  • Het betrekt de zijkanten van het lichaam van uw tiener.
  • Het strekt gehele zijkanten en achterkant, terwijl toning buikorganen, armen en benen.

9. Kraken:

crunches

Afbeelding: Shutterstock

doen van kraken de juiste manier en onder toezicht zal resulteren in platte abs.

  • De onderbuik is het moeilijkste deel om aan te werken.
  • Leer uw tiener de juiste techniek van het doen van crunches;Het grijpt veel onderbuik spieren.
  • Dit klassieke oefening kan overal worden gedaan zonder het gebruik van speciale apparatuur.

10. Planken:

planken

Afbeelding: Shutterstock

Als uw tiener is niet een grote fan van crunches, hem te laten planken doen.

  • Ook deze aanval abs en onderbuik.
  • Voetbal, voetbal, badminton, tennis, basketbal, hoepel, yoga, kickboksen en de stijgende zijn wat meer fysieke activiteiten die zorgen voor grote oefeningen voor tieners.

tips om te onthouden:

  • Neem altijd 15-30 seconden pauze tussen elke herhaling.
  • Een goede oefening sessie moet altijd beginnen met een warming-up oefeningen en eindigen met koeling oefeningen.Dit voorkomt schade.
  • Aanvankelijk begeleiden en begeleiden uw tiener en train hem zoveel als je kunt.Indien mogelijk, te oefenen met hem.Dit helpt om fit te blijven leuk.

[Lees: Parenting Styles ]

voordelen van Oefenen voor tieners:

Hier zijn de vele voordelen van dagelijkse oefeningen voor tieners:

1. Controls Gewicht:

Fysieke activiteit levert meerzuurstof en gebruikt het om de opgeslagen vet in het lichaam te verbranden.Dit is essentieel voor een gezond gewicht.Moedig uw tiener te vaak lopen.Wandelen is een van de beste manieren om de gewichtstoename.

2. versterkt de spieren:

Regelmatige oefeningen helpen versterken van de spieren van uw tiener.Sterke spieren betekent spiermassa.Spiermassa is ook bekend als weefsels die metabolisch actief.Dit helpt gewicht te verliezen, zelfs als ze niet werken.

3. versterkt de botten:

Regelmatig oefenen zou helpen uw tiener te versterken zijn botten en te vertalen naar een fitter lichaam.

4. Controls Mood Swings:

Oefenen regelmatig zal uw tiener bestrijden van stress beter helpen.Het richt zijn psychologische geschiktheid.Dit resulteert in een verbeterde stemming, minder stress en een sterk en geconcentreerd geest.

[lezen: Teenage Stress ]

5. Controls Ziekte:

Regelmatig oefenen zal de immuniteit van uw tiener te versterken en stimuleren het.Dit helpt niet te vallen ziek te vaak.Het controleert voorkomende gezondheidsproblemen zoals verkoudheid, hoesten en zelfs griep.

6. Sharp Mind:

Regelmatig oefenen circuleert meer zuurstof naar de hersenen.Dit zal op zijn beurt de hersenen van uw tiener te activeren en aan te scherpen het verder.

7. gezonde huid:

Regelmatig oefenen helpt circuleren meer zuurstof en bloed in het lichaam.Hierdoor levert meer belangrijke voedingsstoffen in het lichaam en dus resulteert in een goed gehydrateerd en gezond uitziende huid.

Train je tiener dagelijks oefenen gedurende ten minste 60 minuten.Deze gewoonten zullen helpen uw tiener te leiden een gezond en fit leven.Er is geen noodzaak om de sportschool te raken in dit vroege leeftijd.Hem steunen om deze gratis oefeningen op zijn vroegst proberen.

Welke van deze oefeningen zijn uw tieners favoriet?Schrijf in en vertel ons hoe oefenen geholpen uw tiener en op welke wijze?

Aanbevolen artikelen:

  • Top 10 Fitness tips voor uw tieners
  • 10 Parenting Styles U dient zich ervan bewust
  • 7 Effectieve Tips om te gaan met Anger Management In Tieners

Related Posts