April
04
23:01
Vroeg Teen // Geschiktheid

11 bronnen van ijzer Je moet ook in het dieet van uw tiener

Iron Je moet ook in het dieet van uw tiener

Afbeelding: Shutterstock

Heeft uw tiener binge op junk food in plaats van het eten van een gezond dieet?Maak je je zorgen uw tiener krijgt mogelijk niet de essentiële voedingsstoffen tijdens haar groei jaar?

IJzer is een mineraal dat de algehele gezondheid en ontwikkeling steun, vooral in de tienerjaren.Lees het artikel om te weten hoe ijzertekort uw tiener kan beïnvloeden.Ook leren over verschillende ijzerrijke voeding voor kinderen en jongeren.

Waarom is Iron belangrijk?

IJzer is een mineraal dat aanwezig is in bepaalde voedingsmiddelen is in een natuurlijke vorm (1).IJzer helpt de rode bloedcellen transporteren zuurstof naar verschillende delen van het lichaam.Het is ook heel belangrijk voor de goede werking van de spieren en de hersenen (2) van uw tiener.Niet met een ijzer-rijk dieet kan leiden tot een tekort aan ijzer in uw tiener.Het kan ook leiden tot bloedarmoede vooral na de puberteit.

Wat is Anemie?

Hemoglobine is het eiwit dat zuurstof uit de longen van uw tiener om

de verschillende lichaamsweefsels vervoert.De rode bloedcellen in het lichaam van uw tiener hebben ijzer in de hemoglobine.Ijzer geeft de kracht om hemoglobine aan de zuurstof door het bloed.Wanneer de teen een tekort aan ijzer, betekent dat haar lichaam niet in staat voldoende hemoglobine.Het houdt in dat uw tiener heeft een laag aantal rode bloedcellen of bloedarmoede.Bloedarmoede rechtstreeks invloed op hoe het lichaam functioneert van uw tiener.

[Lees: Dieet Tips voor Teenage Girl ]

Wat zijn de Iron Rich Foods voor tieners?

Hier is een lijst van ijzerrijke voeding voor tieners, die u moet opnemen in hun dieet op een regelmatige basis (3):

  • Groene groenten zoals spinazie, groene paprika, broccoli stengel, aardappel
  • Linzen,bonen, tofu, lima bonen, kikkererwten, spliterwten, bruine bonen
  • Vlees zoals rundvlees, ham, kip lever, kalkoen
  • vis zoals zalm, tonijn, heilbot, schelvis, kalfsvlees
  • Seafoods zoals oesters en mosselen
  • Granen versterktemet ijzeren
  • Pumpkin, squash of sesamzaadjes
  • Tarwekiem
  • Droge vruchten zoals walnoten, pistachenoten, pruimen, perziken, rozijnen en gedroogde abrikozen
  • Rice
  • pasta, brood en bagel

[Lees: GezondDieet voor Teen Boys ]

punten om te onthouden:

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u helpen uw tiener te absorberen ijzer beter.Anderzijds zijn er een aantal voedingsmiddelen die de absorptie van ijzer (4) kunnen belemmeren.Hier zijn een paar tips die kunnen helpen:

  • Vraag uw tiener aan dranken zoals koffie of thee te vermijden, zodat ze ijzer beter kunnen absorberen uit haar dieet.
  • Uw tiener moet voorkomen dat de inname van calcium, terwijl het nemen van een ijzer-rijk dieet.
  • Verhoog uw puber vitamine C inname haar absorptie van ijzer te stimuleren.Voedingsmiddelen zoals aardbeien, broccoli of sinaasappelsap zijn rijk aan vitamine C.

[Lees: Calcium Needs voor tieners ]

Moet ik geef ijzersupplementen voor tieners?

Als uw tiener lijdt aan een acuut tekort aan ijzer, kan uw arts een ijzersupplement aanbevelen voor haar.Hij zal u ook adviseren over de dosering.

Net als een ijzer-deficiëntie is niet goed, net een overdosis van ijzer veroorzaakt verschillende gevaren voor de gezondheid.Het kan ook blijken soms fataal zijn.

Geef uw kind een uitgebalanceerd dieet, zodat ze alle essentiële voedingsstoffen kan natuurlijk krijgen.

[Lees: voedingsbehoeften Voor Teenagers ]

Nu weet je wat in het dieet van uw tiener op de dreiging van bloedarmoede op afstand te houden op te nemen.

Dus, waarom wachten?Probeer een aantal gezonde, ijzer-rijke recepten om uw puber smaakpapillen verwennen.

Als uw tiener heeft last van bloedarmoede, deel uw lijst met do's en don'ts.Ook als je weet dat sommige heerlijke ijzerrijke recepten die uw tiener kwijlt over, schrijf terug.We horen graag van u!

Aanbevolen artikelen:

  • 10 gezonde voeding tips en een plan voor uw Teenage Girl
  • A Healthy Food Guide Pyramid Voor kinderen en tieners
  • 4 Essentiële voedingsbehoeften Voor Teenagers
  • Top 10 FitnessTips voor uw tieners