April
02
23:00
Vroeg Teen // Eten

Calcium Needs voor tieners

Calcium Needs voor tieners

Afbeelding: Shutterstock

Bent u dagelijks overhalen uw tiener om dat glas melk hebben?Bent u bang dat slechte eetgewoonten van uw tiener kan leiden tot een tekort aan calcium in zijn kritische groei jaar?

Als je dacht dat het was goed voor uw tiener om zijn dagelijkse dosis calcium te slaan, in dit artikel is alleen voor jou.Lees verder om te weten hoeveel calcium uw tiener heeft.Leer waarom tieners nodig Calcium.

Hoeveel calcium Do Teens nodig?

Volgens het National Institute of Child Health and Human Development (NICHD), uw tiener heeft 1300 mg calcium per dag, vanaf de leeftijd van 13 (1).Als uw kind ouder zijn dagelijkse calcium eis zal naar beneden dalen tot 1000 mg per dag.

Tijdens de tienerjaren, groei en ontwikkeling van uw kind gebeurt in een sneller tempo.Inname van voldoende calcium zorgt voor de toename van de omvang en de massa van de botten van uw tiener.Uw tiener moet idealiter vier tot vijf dagelijkse porties van calcium-rijke voedingsmiddelen en dranken (2) Melk en

zuivelproducten op basis van producten, zoals yoghurt en kaas zijn een uitstekende bron van calcium.Ze bevatten ook een goede hoeveelheid vitamine D, die helpt absorberen de calcium.

[Lees: Teenage voedingsbehoeften ]

Calcium voor tieners - How Does It Hulp?

Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP), moeten jongeren meer calcium-rijk dieet tot bot-gerelateerde ziekten te voorkomen in de toekomst (3) verbruikt.Tot de leeftijd van 30, zal uw kind blijven toevoegen calcium aan zijn botten.Het zal helpen zijn botten sterk en dicht.Zodra hij het midden van de jaren '30 heeft bereikt, zal de botmassa beginnen te dalen.Als uw kind een voldoende hoeveelheid calcium tijdens de tienerjaren, zal het ervoor zorgen dat hij gezonde botten voor een mensenleven.

Inname van kunstmatige dranken in plaats van melk neemt een tol op het bot gezondheid van uw tiener.Volgens de Harvard Medical School, tienermeisjes die koolzuurhoudende dranken drinken op een hoger risico op het lijden van botbreuken (4).

Gezien Calcium voor tieners bezitten vele andere voordelen voor de gezondheid.Calcium bevordert de stolling van bloed en verbetert de werking van zenuwen en spieren.

[lezen: Dieet Plan voor een Tiener ]

Calcium Rich Foods:

Hier is een lijst van enkele voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan calcium zijn.Zorg ervoor dat uw tiener verbruikt deze als een vast onderdeel van zijn dieet:

  • Melk en op melk gebaseerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kwark, boter, mozzarella kaas, Zwitserse kaas, Parmezaanse kaas en cheddar kaas.
  • Canned vis die zachte botten en vis zoals sardines, zalm en ansjovis hebben.
  • Donker groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, paksoi, mosterd greens en raapstelen.
  • Verwerkte Tofu dat calciumsulfaat heeft.
  • Lime verwerkt maïs tortilla's.
  • Elke sap, granen of brood dat calcium is verrijkt.

[Lees: Dieet Grafiek voor Teen jongens ]

Wat te doen als mijn tiener is lactose-intolerantie?

Als uw tiener is lactose-intolerant en is niet in staat om melk te hebben, kan hij ook andere calcium-rijk voedsel.Deze hoeven niet te worden op basis van melk.Uw tiener kan amandelmelk en lactosevrije melk.Spreken met uw arts voordat je tiener op geen melk, ook al is het lactose-vrij zijn.

dieet van uw tiener in de tienerjaren zullen sterk van invloed zijn gezondheid in de latere jaren.Zorg ervoor dat uw tiener eet goed en is fysiek actief.Naast het hebben van calcium-rijk voedsel, moet uw tiener ook genoeg vitamine D. Het spelen buiten in de zon zal ook helpen uw tiener om voldoende vitamine D die zal helpen absorberen de calcium te krijgen.U kunt ook het advies van uw arts op Calcium supplementen voor kinderen en jongeren te zoeken.

Ik hoop dat je onze post op Calcium voor kinderen en jongeren vond.Als u interessante calciumrijke recepten die uw tieners kwijlen over, dan kunt u hier delen met andere moeders.

Aanbevolen artikelen:

  • 5 gezond dieet tips en een plan voor uw Tiener
  • A Healthy Food Guide Pyramid Voor kinderen en tieners
  • 4 Essentiële voedingsbehoeften Voor Teenagers
  • Top 10 FitnessTips voor uw tieners