April
02
23:00
Vroeg Teen // Eten

4 Bronnen van voeding Je moet ook in het dieet van uw Adolescent

voedingsbehoeften

Afbeelding: Shutterstock

Heeft uw tiener nee zeggen tegen groenten tijdens het diner?Zo ja, dan van harte welkom om alle-mama-wereld die worden geconfronteerd met soortgelijke problemen met hun tieners ook!

Het is uitgegroeid tot een mode in de tieners op het junkfood vermijden lekker eten en de kloof.Afgezien van de advertenties, levensstijl is zo goed worden verweten inprenten dergelijke verkeerde gewoonten bij kinderen.Tieners van vandaag weigeren te begrijpen dat voeding speelt een belangrijke rol tijdens je hun adolescentie bent.

Waarom voeding nodig is in de adolescentie?

Tijdens de adolescentie, de voedingsbehoeften van uw kind hoger zijn, als dat nodig is voor zijn of haar lichamelijke en geestelijke groei.Op deze leeftijd, zal de eetlust van uw puber ook toenemen, waardoor het voedsel keuzes moeten zorgvuldig worden gemaakt.

Als ouder moet je niet vergeten dat nutritionele behoeften voor zowel jongens als meisjes zijn bijna gelijk tot de puberteit.Dus, moet u goed op de h

oogte en van tevoren voorbereid op welk voedsel het beste is voor uw kind.Consumeren onvoldoende hoeveelheid mineralen en voedingsstoffen kan de ontwikkeling van kinderen drastisch beïnvloeden.

[Lees: Dieet Grafiek voor tieners Jongens ]

enkele punten ter overweging voor voedingsbehoeften tijdens de adolescentie:

  • De behoefte aan energie is afhankelijk van het niveau van activiteit, snelheid van de stofwisseling en de puberale ontwikkeling en groei.
  • Adolescent mannetjes hebben een hoge calorie eis dan vrouwen.
  • Degenen die deelnemen aan een heleboel actieve sporten vereisen extra energie en adolescenten die mobiliteit kwesties hebben of niet in staat zijn fysiek actief te zijn, moeten minder energie verbruikt.

Wat zijn de tekortkomingen in Nutrition?

Een slechte voeding kan een slechte invloed hebben op de gezondheid van uw puber hebben, waardoor een tekort ziekten en andere chronische ziekten, zoals:

  • scheurbuik
  • Kwashiorkor
  • Obesitas
  • Diabetes
  • Osteoporose envele anderen

Afgezien van deze, een slechte voeding kan ook leiden tot gezondheidsproblemen, zoals gewichtstoename, hoge bloeddruk, concentratie problemen, stemmingswisselingen, slaapstoornissen, enz

[Lees: Dieet Grafiek voor Teenage Girl ]

Bronnen van voeding in de adolescentie:

Terwijl uw puber zal worden om de benodigde voedingsstoffen uit verschillende gezonde voeding bronnen, hier zijn de belangrijkste voedingsstoffen die een deel van zijn of haar dieet zou moeten zijn:

1. Eiwit:

Eiwit behoeften moet voldoende zijn als het reducties in lineaire groei, vertraging in de seksuele rijping, etc. Minstens 31 procent van de calorieën kan veroorzaken moet komen van eiwitten.

2. Koolhydraten:

Koolhydraten bieden dieet energie.

  • fruit, peulvruchten, groenten en volkoren granen bieden voedingsvezels.
  • 50 procent calorieën moet afkomstig zijn van gezonde koolhydraten.

[Lees: Oefeningen Voor Teenagers ]

3. Vet:

Essentiële vetzuren en vetten in de voeding nodig zijn door de adolescent lichaam voor groei en ontwikkeling.Dit zou meer dan 30 procent, waarbij slechts 10 percent calorieën afkomstig moet zijn van verzadigde vetten niet.

4. Mineralen:

Calcium is nodig voor de groei van het skelet en 45 procent van de botmassa is opgedaan tijdens de adolescentie.

  • Melk, moet jus d'orange en granen worden opgenomen in het dieet voor een betere botmassa.
  • ijzer, zink, foliumzuur, vitamine A en E zijn even belangrijk voor de behoeften van pubers voldoen.

Welke gerechten serveert de voedingsbehoeften van de adolescentie?

Tijdens de adolescentie, kan uw kind te krijgen in de verleiding van het eten van niet-gezonde voeding zoals junkfood, vette snacks, koude dranken, snoep, enz. Deze voedingsmiddelen hebben een hoog gehalte aan zout, suiker en vetten.Het kiezen van een voedzaam dieet is van vitaal belang voor uw kind als het zal helpen een gezond en actief leven.

U kunt ook veilig voedingsadvies van een voedingsdeskundige.Sommige voedingsrichtlijnen voor uw puber zijn:

  • Groenten en fruit.
  • graan, granen voedingsmiddelen die rijk aan vezels en volkoren granen zijn.
  • Melk en yoghurt met een verlaagd vetgehalte.
  • Mager vlees als vis, kip borsten, enz
  • Zorg ervoor dat uw kind een drankje veel water en vermindert de inname van verzadigd vet, zout en suiker.

[Lees: eetstoornissen bij tieners ]

Planning De maaltijden:

plannen van een maaltijd is uitermate belangrijk als goed.

  • Het eten van een grote gezond ontbijt bevordert gewichtsverlies en verlaagt het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, hoge cholesterol en diabetes.
  • Maak een punt dat je puber niet overslaan lunch of diner, heeft maaltijden op tijd en bezuinigingen op suikerhoudende dranken, enz
  • Plan maaltijden en snacks.Voeg gedroogd fruit, vruchtensappen, groenten zoals wortelen, aardappelen, eieren, kwark of pudding, salade etc. om uw puber regelmatige maaltijden.

Een gezonde maaltijd plan voor uw puber zal genoeg calorieën en voedingsstoffen voor zijn of haar groei en een goede gezondheid.

Experimenteren met verschillende soorten gezonde recepten zal resulteren in een gezonde, bevredigend en smakelijke traktatie voor uw jongeren, die ze kunnen genieten en profiteren.

We hopen dat ons artikel heeft geholpen u weten wat zijn de voedingsbehoeften van de adolescentie.Heeft deel je mening met ons.

Aanbevolen artikelen:

  • 4 Essentiële voedingsbehoeften Voor Teenagers
  • A Healthy Food Guide Pyramid Voor kinderen en tieners
  • 5 Gezonde dieet tips en een dieet plan voor uw Tiener
  • 10 Healthydieet tips en een plan voor uw Teenage Girl

Related Posts