April
16
23:01
Zwangerschap // Eten

10 Calcium Rich Foods je moet eten tijdens de zwangerschap

Calcium rijk voedsel

Image: Shutterstock

Heeft u onlangs positief getest in de zwangerschapstest?Heeft uw gynaecoloog al u geadviseerd om uw inname van calcium te verhogen?Nou, als je kan betrekking hebben op de bovenstaande situaties het lezen van dit bericht is een must!

Calciumopname tijdens de zwangerschap is vrij essentieel voor de ontwikkeling van het skelet van de foetus te verzekeren.Een onvoldoende inname van calcium terwijl verwacht kan het risico van lijden aan osteoporose in de latere stadia van het leven spruitstuk te verhogen.Dus alles wat je moeders-to-be do zeer goede zorg van uw dieet tijdens de zwangerschap en het verhogen van de calcium reserves in je lichaam.Zodra je het 'goede nieuws' te kondigen ben je op het ontvangende einde van een stortvloed van advies vooral op uw dieet dat je kunt laten volkomen verward.Wilt u weten 10 Calcium rijk voedsel tijdens de zwangerschap, die wonderen kan werken?Lees verder!

1. Melk:

Melk

Image: Shutterstock

Melk is een grote bron van calcium

dat populair is in alle leeftijdsgroepen.Een glas melk in de ochtend is de beste manier om je dag te beginnen en fit te blijven.Niet alleen melk, maar andere zuivelproducten zoals yoghurt, kaas, enz. Zijn ook rijke bronnen van calcium.Dus, als je niet allergisch voor zuivelproducten dan consumeren een goede hoeveelheid melk en melkproducten regelmatig tijdens uw speciale negen maanden.

2. Sinaasappelen:

Sinaasappels

Image: Shutterstock

Wanneer we praten over calcium rijk voedsel voor de zwangerschap, sinaasappelen zijn de beste optie, als je geen fanvan zuivelproducten levensmiddelen.Afgezien van deze sinaasappels zijn ook rijk aan antioxidanten zoals vitamine C die uw immuniteit kunnen stimuleren en ervoor zorgen dat u genieten van een gezonde zwangerschap.De pittige fruit kan ook helpen prikkelen uw smaakpapillen tijdens periodes van ochtendmisselijkheid!

[lezen: Voedingsmiddelen te vermijden tijdens de zwangerschap ]

3. Data:

Data

Image: Shutterstock

De exotisch fruit is vol met energie en voedingsstoffen.De zoete vrucht is rijk aan calcium en dus een must-have voor de gezondheid van uw botten en tanden te beschermen.Data zijn gemakkelijk verkrijgbaar bij de supermarkten het hele jaar door.U kunt data knabbelen aan uw zoete tand te verwennen op een gezonde manier!

4. gedroogde vijgen:

Gedroogde vijgen

Image: Shutterstock

U kunt deze verbruiken als een perfecte mid-dag snack.Ze zijn niet alleen rijk aan calcium ook vezelgehalte.Het zal niet alleen het versterken van de beenderen van de kleine in uw schoot, maar zal ook het einde van uw dagelijkse wc beproeving omdat het constipatie kan genezen!

5. Bok Choy:

Bok Choy

Image: Shutterstock

De groene bladgroente is een lid van de kool familie.Het is een integraal onderdeel van de Chinese keuken.Dus, al die dames die lactose-intolerant zijn of die niet van de smaak van de melk van de koe kan gewoon doorgaan en voeg deze knapperige veggie om hun zwangerschap dieet.

6. Oat Meal:

Oat Meal

Image: Shutterstock

havermout bieden gezonde voeding zoals calcium, riboflavine, koolhydraten, foliumzuur, kalium, etc. bevat Het is gezond ontbijtvoedsel dat je buik vol zal houden en die knagende honger bij baai voor een tijdje.

[Lees: voedzame fruit te eten tijdens de zwangerschap ]

7. Kale:

Boerenkool

Image: Shutterstock

Het is gelijkaardig in verschijning aan de wilde kool en is een opslagplaatscalcium.U kunt consumeren in de vorm van een salade of geniet ervan in de vorm van chips of pasteitjes.Dus dames, eten Kale uit te sluiten calciumtekort gezondheidsproblemen complicaties tijdens uw zwangerschap.

8. Amandelen:

Amandelen

Image: Getty

U kunt gaan noten over amandelen!Deze gezonde noten zijn vol met de goedheid van calcium en vitamine E. U kunt deze vandaag toe aan uw dieet en win complimenten voor uw 'zwangerschap glow'!(1)

[Lees: Vitamine E Rich Foods tijdens de zwangerschap ]

9. Broccoli:

Broccoli

Image: Shutterstock

Broccoli kan je lichaam te voorzien van een goede dosiscalcium tijdens de zwangerschap.U kunt deze kruisbloemige groente toe te voegen aan uw maaltijden om ze meer exotische maken.

10. Tofu:

Tofu

Image: Shutterstock

Tofu is een van de super voedingsmiddelen rijk aan calcium tijdens de zwangerschap, dat is het beklimmen van de populariteit grafieken onder de fitness-liefhebbers.Het feit dat het is een rijke bron van voedingsstoffen zoals calcium, magnesium, eiwitten, ijzer, enz. Maakt het een must-have terwijl verwacht.(2) Voor alle die met een veeleisende gehemelte, kunt u proberen de interessante recepten met deze voedzame en veelzijdige ingrediënt.Gegrilde tofu spiesjes, tofu en groenten met pinda saus zijn enkele ideeën kunnen wij u.

[Lees: Magnesium Rich Foods te eten tijdens de zwangerschap ]

Heeft aanvulling op uw zwangerschap dieet met de food items hierboven om uw calciuminname genoemd en hebben een gezonde baby in je armen snel.

hopen dat u onze post op calcium rijke voedingsmiddelen vond tijdens de zwangerschap.Als u een calciumrijke recept kennen met behulp van de bovenstaande ingrediënten, dan kunt u deze delen met andere moeders hier.

Related Posts