April
17
23:01
Zwangerschap // Eten

Twin Zwangerschap Dieet - wat je moet eten?

Twin Zwangerschap Diet

Image: Shutterstock

Bent u een tweeling verwacht?Wist u dat u nodig hebt om meer dan vrouwen met een baby te eten?Maar hoeveel meer, en wat is de juiste voeding?Lees dit bericht en krijgt de antwoorden op uw vragen over tweelingzwangerschap dieet hier.We praten over wat je nodig hebt om te eten tijdens de uitvoering onder een tweeling.

Typisch, zwangere vrouwen die dragen een enkele baby's hebben behoefte aan een extra 300 calorieën.Als u een tweeling verwacht, zal u een andere 150-300 calorieën nodig hebben voor de andere baby.Dus, moet u 450-600 calorieën per dag verbruikt voor de tweeling.

Maar voordat je begint te grijnzen met vrolijkheid naar alle junk food je kunt eten, vergeet niet dat die extra calorieën zijn niet echt van plan om u te helpen.Je moet een koolhydraat dieet te volgen met de meest nutriënt-dichte voedsel mogelijk.Dus, laten we eens kijken naar wat deze koolhydraatarme dieet eisen.

Twin Zwangerschap Dieet Plan:

Wanneer een tweeling verwacht, moet u ervoor zorgen

dat u de juiste hoeveelheid voedingsstoffen door middel van een goed uitgebalanceerd dieet.Uw gezonde voeding voor tweelingzwangerschap moet omvatten voedingsmiddelen uit alle vier de grote groepen, waaronder:

1. Vruchten En Groenten:

Fruit En Groenten

Image: Getty

Groenten engroenten zitten vol met voedingsstoffen, waaronder foliumzuur.Foliumzuur of foliumzuur is van cruciaal belang voor de groei van de baby's en de lever efficiency.Groene bladgroenten en citrusvruchten zijn uitstekende bronnen van foliumzuur.Je moet streven naar ten minste vijf porties groenten en fruit per dag te eten.

2. Vlees:

Vlees

Image: Shutterstock

Zwangerschap is niet de tijd voor een mager dieet.Je moet streven naar 80 gram eiwit per dag te eten.Mager vlees zijn de beste bronnen van eiwit.Neem een ​​portie magere kip of vis per dag, en tenminste twee porties vette vis per week.De aminozuren in mager vlees helpen ontwikkelen hersenen, weefsels en spieren van je ongeboren baby's.

[lezen: Voedingsmiddelen te vermijden tijdens de zwangerschap ]

3. Volle granen:

Volkoren

Image: Shutterstock

Een dieet rijk aan volkoren zal de groei van uw baby's te versnellen.De ontwikkeling van uw baby's moeten micronutriënten, en je de vezel nodig.Dus vul je dieet met veel volkoren voedingsmiddelen zoals brood, bagels, bruine rijst, haver, enz

4. Zuivel:

Zuivel

Image: Shutterstock

Een dagelijkse dosis vancalcium helpt uw ​​baby te ontwikkelen sterke botten, terwijl ook het bevorderen, hart, zenuwen, en tanden.Calcium vermindert het risico van preëclampsie.Streven naar ten minste vier glazen melk te drinken per dag, als de melk is niet iets dat je verleidt, overwegen andere zuivelproducten zoals kaas of yoghurt.

5. Water:

Water

Image: Shutterstock

Als je niet veel water te drinken gedurende de dag, misschien wilt u uw standpunt te heroverwegen.Als je zwanger bent, vooral als u een tweeling verwacht, moet je meer water dan vroeger.Je zou liever sappen en melk, maar water moet uw go-to drank te zijn.Experts raden een liter water per dag te drinken.Het zal helpen in de tweede helft van je zwangerschap te voorkomen dat uitdroging.Uitdroging leidt tot vroegtijdige samentrekking of vroege levering.Zorg ervoor dat u schoon te drinken, gekookt en gefilterd water.

[Lees: Water Intake Tijdens de zwangerschap ]

6. Supplementen:

Supplementen

Image: Shutterstock

nemen van supplementen is de beste manier om ervoor te zorgen dat u alle vitalevoedingsstoffen zoals ijzer, calcium en foliumzuur.Terwijl het dragen van een tweeling, kunt u op een hoger risico van aanbestedende bloedarmoede.Dus, hou je ijzergehalte omhoog, door het hebben van supplementen.

Echter, laat uw kinderarts beslissen over de beste cursus van actie.Gebruik geen supplementen niet nemen zonder overleg met hem / haar.

[Lees: symptomen van anemie tijdens de zwangerschap ]

Hoeveel gewicht moet ik Gain?

Wanneer een tweeling verwacht, tellen pond is belangrijker dan het tellen van calorieën.Idealiter moeten vrouwen die een tweeling krijgen rond 35-40 pond.Raadpleeg uw arts en te begrijpen hoeveel gewicht je nodig hebt om te verhogen tijdens de zwangerschap.Niet overgewicht of ondergewicht als beide complicaties kan hebben.Houd een spoor van uw gewicht en verhogen of uw dieet dienovereenkomstig te verminderen.Als u het gevoel te moe of krijgen te veel of te weinig gewicht, overleg dan met uw gynaecoloog.

Wat dieet heeft uw kinderarts raden je toen je een tweeling verwacht?Wat waren uw favoriete voedsel tijdens dieet plan voor tweelingzwangerschap?Deel je ervaringen met andere verwacht moeders hier.Laat een reactie hieronder.