April
17
23:01
Zwangerschap // Veiligheid

Is het veilig om te oefenen terwijl verwacht Twins?

Oefening terwijl verwacht Twins

Image: Shutterstock

Bent u een tweeling verwacht?Ben je dubbel bezorgd over uw zwangerschap gewichtstoename?Nou, als je kan betrekking hebben op de bovenstaande situaties lezen van dit bericht kan een goed idee zijn!

Men moet voorzichtig zijn bij het doorgaan met de dagelijkse oefening routine als je zwanger bent.Oefenen wordt des te omslachtig als je een tweeling verwacht.Dus alles wat je dames die hebben tweelingzwangerschap wilt u de veilige oefeningen voor je dat?Fret niet!Lezen als het veilig om te oefenen tijdens de zwangerschap van een tweeling en wat oefeningen veilig zijn!

uitdagingen van een Twin Zwangerschap:

  1. Het lichaam releases van de zwangerschap hormonen in een grote hoeveelheid.
  1. Vanwege de benodigde ruimte om twee baby's tegemoet te komen, de baarmoeder groeit groter dan die in een bijzondere zwangerschap.Door deze u gevoelig bent om veel meer pijn, krampen, en trekt.
  1. Aangezien u met twee baby's in je baarmoeder, waardoor de druk op uw onderlichaam stijgt en je
    zou kunnen vinden het ongemakkelijk om op te zitten op een mat of op je rug te liggen.
  1. Niet alleen dit, maar een extra druk wordt uitgeoefend op de organen als goed, en daarom uw ademhaling en hartslag kan sterk verschillen van andere vrouwen die verwachten.

Is het veilig uit te oefenen terwijl zwanger van een tweeling?

Artsen meestal raden zwangere vrouwen prenatale oefeningen regelmatig te oefenen.Echter, als je zwanger van een tweeling zijn, is het altijd goed om te onthouden van elke cardiovasculaire of aërobe oefening als het de gezondheid van complicaties kunnen veroorzaken.Maar, kunt u altijd onderhouden van een actieve levensstijl en vraag uw gynaecoloog om te suggereren enkele eenvoudige oefeningen of een yoga routine als je tweelingzwangerschap.Gelieve niet verder te gaan en druk op de sportschool zonder overleg met uw arts.

[Lees: Rekoefeningen voor zwangere vrouwen ]

Welke voorzorgsmaatregelen te nemen tijdens het doen van oefeningen tijdens Twin zwangerschap?

Terwijl het kiezen van uw oefening routine tijdens een tweelingzwangerschap, doen rekening houden met de gevolgen die het kan hebben op uw baby.

  • Ga voor activiteiten die gematigd zijn en geen nadelige effecten op je lichaam hebben.
  • onthouden van het uitvoeren van oefeningen die uw lichaamstemperatuur drastisch te verhogen.
  • Vermijd elke oefening die je baarmoedermond kan belasten.

Sommige Safe Oefeningen Tijdens Twin Zwangerschap:

Hier zijn een paar oefeningen die je kunt proberen terwijl verwacht een tweeling:

1. Wandelen:

Wandelen

Image: Shutterstock

Wandelen isde eenvoudigste en beste manier om tijdens die speciale negen maanden actief en energiek te blijven.Gaan voor een wandeling in de tuin zal ook helpen til je je geesten en sloeg de zwangerschap blues.Lopen elke dag gedurende 30 minuten zal ook helpen uw zwangerschap gewichtstoename onder controle te houden.

[Lees: Voordelen van het lopen tijdens de zwangerschap ]

2. Zwemmen:

Zwemmen

Image: Shutterstock

Zwemmen helpt bij de versterking van de rug en buikspieren.Rugklachten zijn synoniem met de zwangerschap, maar zwemmen kan helpen om uw rug ellende op de baai.Gaan voor een korte duik kunt u ook helpen ontspannen en verjongen.

3. Prenatale Yoga:

Prenatale Yoga

Image: Shutterstock

Yoga is nog een andere veilige en holistische workout die je kunt proberen terwijl je zwanger bent.Het helpt bij het verhogen van de flexibiliteit van de spieren en veroorzaakt ook een kalmerend effect op je geest.Maar, dames strikt vermijden uitvoeren van asana's zoals Sarvangasana, Viparit Karni, Mayurasana, Bakasana, shirshasana en Halasana die handstanden of headstands betrekken tijdens de zwangerschap.

Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasan, Naukasan en Matsyasan zijn enkele backbend poses die zijn een strikte no-no tijdens een tweelingzwangerschap.Bikramyoga dat een plotselinge verhoging van de lichaamstemperatuur veroorzaakt ook vermeden tijdens een tweelingzwangerschap.Ook, zich te onthouden van het proberen kraakpanden als Parivarta Trikonasana en wendingen zoals Vakrasana, Ardhamatsyendrasana.Kleermakerszit en één-legged poses te onveilig voor zwangere vrouwen tweeling verwacht.

[lezen: Yoga houdingen te vermijden tijdens de zwangerschap ]

Nu weet je alles over het uitoefenen terwijl zwanger van een tweeling.Waarom wachten?Ga je gang en verlichten andere moeders.

Heb je bevallen van een tweeling?Wat fitness-regime heb je volgen terwijl verwacht?Deel uw ervaringen en adviezen met ons op te oefenen als je zwanger bent van een tweeling hier.

Aanbevolen artikelen:

  • Is het veilig om Ashtanga Yoga Praktijk tijdens de zwangerschap?
  • Is het veilig om Run / Jog tijdens de zwangerschap?
  • Is het veilig om te zwemmen tijdens de zwangerschap?
  • 5 eenvoudige Kegel oefeningen om Try Out tijdens de zwangerschap