April
16
23:01
Zwangerschap // Gezondheid

6 Verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van omega 3-vetzuren tijdens de zwangerschap

Omega-3 vetzuren

Afbeelding: Shutterstock

Wilt u een aantal gezonde en voedzame elementen in uw zwangerschap voeding op te nemen?Hebt u overwogen consumeren omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap?Als u nog niet, wilt u misschien nu denken.

Volgens wetenschappelijk onderzoek, omega-3 stimuleert de ontwikkeling van de ongeboren baby en houdt ook de moeder fit en gezond.Hier kijken we naar enkele van de belangrijkste voordelen voor de gezondheid van de consumptie van omega-3 vetzuren in de zwangerschap.

Wat zijn omega-3 vetzuren?

een omega-3 vetzuur is een polymeer van onverzadigde vetzuren.Deze voedingsstoffen reizen door de placenta naar het kind en bevorderen hersenen en weefselontwikkeling de baby.Helaas, uw lichaam niet synthetiseren omega-3 vetzuren.Dus, zoals een aanstaande moeder, moet u de voedingsstoffen te verwerven door middel van een aantal voedingsbronnen of omega-3-supplementen (1).

voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap:

Er zijn drie varianten van omega-3

vetzuren afkomstig uit verschillende voedingsbronnen:

  • Alfa-linoleenzuur (ALA): De bijzondere variatieOmega-3 vetzuren aanwezig is in plantaardige oliën (sojaolie, lijnzaadolie, walnootolie, en canola olie), walnoten en lijnzaad.
  • docosahexaeenzuur (DHA): De variatie van omega-3 vetzuren helpt in de hersenen en de ogen ontwikkeling van ongeboren baby's in de baarmoeder van de moeder.DHA en EPA zijn in tal van vissen en schelpdieren.Sommige van de vissen die rijk zijn aan DHA zijn zalm, ansjovis, mul, forel en haring.
  • eicosapentaeenzuur (EPA): Net als DHA, de variatie van de Omega-3 vetzuren in visolie supplementen of eieren.

Na een gezond dieet met een voldoende hoeveelheid omega-3 vetzuren is veilig voor zwangere vrouwen (2).

[Lees: Protein Rich Foods tijdens de zwangerschap ]

gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap:

Bekijk hier 6 geweldige voordelen van de consumptie van omega-3 tijdens de zwangerschap:

1. Regelt Fysiologische Activiteiten:

Adequate inname van omega-3 vetten tijdens de zwangerschap de aanmaak van essentiële hormonen zoals prostaglandines.Deze hormonen kunnen helpen bij het goed functioneren van talrijke fysiologische processen zoals bloedstolling, allergische reacties, functioneren van de nieren, de bloeddruk en de werking van het maag-darmkanaal.Met de juiste productie van essentiële hormonen kunt u normaliseren verschillende gezondheid processen van het lichaam en een normaal tempo te handhaven.

[lezen: voordelen van foliumzuur tijdens de zwangerschap ]

2. Voorkom Heart Disease:

De productie van prostaglandines helpt uw ​​lichaam te beschermen tegen hart-en vaatziekten.De typische hormoon verbetert de cognitieve functies en vermindert eventuele coronaire ontsteking.

3. Treats Mood Swings:

Matige doses van omega-3 vetzuren helpen bij het voorkomen en behandelen van de symptomen van stemmingsstoornissen, die een gemeenschappelijk optreden in de zwangerschap zijn.

4. behandelt Tal Health Diseases:

Een regelmatige inname van omega-3 helpt de moeder weg van kanker, reumatoïde artritis of inflammatoire darmaandoeningen blijven.

5. ontwikkeling van het ongeboren kind:

Omega-3 vetzuren zijn gunstig voor zowel de vroege visuele en neurologische ontwikkeling van de ongeboren baby.Onderzoek toont aan dat de essentiële omega-2-vetzuren EPA en DHA zijn belangrijk voor de cognitieve en visuele ontwikkeling van het ongeboren kind.

6. positieve impact op Zwangere Moeder:

Omega-3 vetzuren hebben talrijke positieve effecten op de gezondheid van de voorwaarden van de aanstaande moeder.Regelmatige inname van EPA en DHA voorkomt premature bevalling complexiteit.Het verlaagt het risico van preëclampsie en verhoging van het geboortegewicht van de baby.Omega-3 deficiëntie kan leiden tot plotselinge depressie of postpartum stemmingsstoornis (3).

Omega 3 vetzuren suppletie tijdens de zwangerschap:

Als je niet genoeg hoeveelheid omega-3 vetzuren uit de voedingsbronnen te krijgen, kan de arts voorschrijven inname van supplementen.Het nemen van 200 milligram DHA per dag is genoeg voor een aanstaande moeder.Veel prenatale vitaminen adequate hoeveelheden DHA.Praat met uw arts voordat u een prenatale vitamines consumeren, zoals aanbevolen (4).

Met de juiste inname van omega-3 vetzuren, kunt u verheffen de gezondheid van uw groeiende foetus.Hebt u verbruikt omega-3-supplementen tijdens de zwangerschap?Vertel ons over je ervaringen hieronder.

Aanbevolen artikelen:

  • Dietary ijzerinname tijdens de zwangerschap - Alles wat u moet weten over
  • 9 Vitamine B12 Rich Foods Je moet nemen tijdens de zwangerschap
  • 24 Vitamine B Rich Foods Je moet ook inuw dieet tijdens de zwangerschap
  • Top 10 Nutritional Foods te eten tijdens de zwangerschap
  • Waarom is inname van calcium tabletten Belangrijk tijdens de zwangerschap?