April
16
23:01
Zwangerschap // Gezondheid

3 gezondheidsvoordelen van droge vruchten tijdens de zwangerschap

droge vruchten tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Goede voeding is altijd belangrijk, en dubbel dus als je zwanger bent!Uw dieet is een vitale factor voor de gezondheid van uw baby, zodra ze geboren is.Maar heb je je ooit afgevraagd of droge vruchten bewust kan worden opgenomen in uw zwangerschap dieet?

In dit artikel leggen we je zorgen om te rusten - droge vruchten worden beschouwd als een nuttig dieet product dat u allen door je zwangerschap en daarbuiten vereisen.Laten we meer weten over de verschillende voordelen van droge vruchten kennen tijdens de zwangerschap.

Waarom Een uitgebalanceerd dieet?

Een voedzaam evenwichtige voeding is essentieel om uw kleintje groeien goed in je buik.Gezond eten in het eerste trimester van je zwangerschap is vooral belangrijk, want dit is wanneer je baby voor het eerst wordt gevormd en dus moet de voedingsstoffen uit je.

  • Het eerste trimester is de fase waarin je nodig hebt om de groei en ontwikkeling van de baby te stimuleren.
  • Sommige mijlpalen dat uw baby bereikt in
    het eerste trimester zijn de hersenen en longen ontwikkeling, samen met de totale groei.
  • Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet, als je eenmaal begint te proberen voor een baby, zal helpen uw baby bereiken van deze mijlpalen gemakkelijk.
  • Je zou zeker willen een gezonde start van uw baby te geven.Dit zal de kans op aangeboren afwijkingen en ook verdere complicaties in de toekomst te verminderen.

[lezen: voeding tijdens de zwangerschap ]

gezondheidsvoordelen van droge vruchten tijdens de zwangerschap:

droge vruchten zijn rijk aan mineralen en vitaminen die uw ongeboren baby nodig heeft om alle mijlpalen te voldoen.Laten we eens een kijkje op de voedingswaarde van droge vruchten en hoe ze je helpen in verschillende stadia van de zwangerschap:

1. Fiber:

Een van de meest belangrijke voedingsstoffen die je nodig hebt in deze fase is de voedingsvezels.Droge vruchten zijn rijk aan vezels.

  • Hormonale veranderingen leiden tot constipatie, die nog wordt verergerd door de inname van ijzersupplementen.Een vezelrijk dieet kan het probleem van verstopping te lossen.
  • Apricot van 1/4 kop bevat 1,63 gram vezels.Pruimen van 1/4 kop bevatten 2 gram vezels en 1/4 kopje gedroogde appels bevat 1,3 gram vezels die kunnen voldoen aan een groot deel van je dagelijkse vezel behoefte.
  • U kunt 25 g toevoegen aan 30 gram vezels, bijvoorbeeld in de vorm van droge vruchten, in uw zwangerschap dieet suggereert Amerikaanse Zwangerschap Association.

[Lees: Constipatie tijdens de zwangerschap ]

2. Iron:

Tijdens de zwangerschap je nodig hebt ongeveer 27 mg ijzer per dag om een ​​goede bloed ontwikkeling van uw baby te zorgen.

  • Iron supplementen ook helpen bij het verminderen van de risico's van vroeggeboorte.
  • Droge vruchten rijk aan ijzer help je de meeste van uw lichaam ijzer requirement.1 bereiken / 4 kop van abrikoos bevat 0,6 gram ijzer, dat 2% van je dagelijkse behoefte aan ijzer voltooid.
  • Rozijnen van dezelfde hoeveelheid bevatten 0,78 mg ijzer.Pruimen en appels zijn ook goede bronnen van ijzer.
  • gedroogde vijgen en data kan elke dag worden genomen om een ​​deel van uw dagelijkse ijzer eisen te voldoen.

[Lees: Hoeveel IJzer is nodig tijdens de zwangerschap ]

3. mineralen en vitaminen:

Behalve dat het een rijke bron van ijzer en voedingsvezels, droge vruchten in de zwangerschap bieden ook alle essentiële mineralen en vitaminen.

  • Droge vruchten zoals datums zijn rijk aan magnesium, dat helpt bij de ontwikkeling van de zenuwen, botten en helpt de normale werking van het lichaam van uw baby.
  • droge vruchten zijn rijk aan kalium, dat spiercontrole garandeert.Kalium helpt bij het verminderen van de risico's van hoge druk die is zeer schadelijk tijdens de zwangerschap.
  • droge vruchten bevatten vitamine C, dat fungeert als anti-oxidanten en voorkomt beschadiging van de weefsels.Het helpt bij het ontwikkelen van een gezond immuunsysteem en helpt u ijzer goed absorberen.
  • Gedroogde abrikozen zijn rijk aan vitamine A en helpt een goede ontwikkeling van tanden en botten van uw baby.

[Lees: Vitamine C in Zwangerschap ]

Sommige Andere voordelen:

Afgezien van de vitale rol mineralen, vitamines, ijzer en vezels speelt in je zwangerschap, het eten van gedroogde vruchten tijdens de zwangerschap hebben extra voordelen voor de gezondheidook.Laten we eens kijken:

  • Het hoge percentage van de natuurlijke suiker in droge vruchten maakt ze gemakkelijk te verteren.De suikers raken gemakkelijk geabsorbeerd in het lichaam en fungeert als een belangrijke bron van energie die wordt gebruikt door de spieren van het lichaam.
  • pruimen en datums versterking van de spieren van de baarmoeder en maakt het leveringsproces vergemakkelijken.Deze droge vruchten te verminderen kans op bloeden die kunnen optreden na de bevalling.
  • studie uitgevoerd door de Thorax Journal in 2007 gevonden voordelen van droge vruchten buiten de baarmoeder.
  • De studie suggereert die droge vruchten regelmatig nam overgebracht voordelen voor de gezondheid van hun baby's.De risico's van een piepende ademhaling en astma werden verlaagd bij baby's, van wie de moeder regelmatig nam droge vruchten.

[Lees: Data tijdens de zwangerschap ]

Wees voorzichtig met de calorieën:

Je moet niet vergeten dat de gedroogde vruchten bevatten meer calorieën dan vers fruit.Dus zorg ervoor om ze te eten met mate, zodat je niet aan onnodige gewicht te zetten.

  • Apricot 1/4 kopje bevat 53 calorieën.
  • pruimen van dezelfde hoeveelheid bevat 63 calorieën.
  • Rozijnen van 1/4 kopje bevat 124 calorieën.
  • Het is belangrijk dat u uw verbruik van suiker te beperken tijdens de zwangerschap, omdat het voegt onnodige calorieën aan uw dieet.

[lezen: abrikoos tijdens de zwangerschap ]

VORIGE POST PAGINA 1 2NEXT

Related Posts