April
21
23:01
Zwangerschap // Gezondheid

How To eiwitrijk voedsel Intake Beheer tijdens de zwangerschap?

eiwitrijk voedsel tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Als je zwanger bent, uw dieetwensen te verhogen en dus doe je eiwitbehoefte.Tijdens deze speciale maanden, moet je verbruikt ongeveer 75 g tot 100 g eiwit per dag om een ​​gezonde ontwikkeling van de foetus te waarborgen.Eiwit is essentieel voor de ontwikkeling van baarmoederweefsels en borsten.

Onvoldoende eiwit inname tijdens de zwangerschap kan een tol op de gezondheid van uw baby te nemen en negatieve effecten hebben op haar hersenen ontwikkelingen.U dient ervoor te zorgen dat ten minste 60 gram eiwit per dag te nemen om te genieten van een veilige en gezonde zwangerschap.

Protein Rich Foods tijdens de zwangerschap:

Laten we eens een kijkje nemen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten die je tijdens de zwangerschap kan nemen.

  • Zuivelproducten zijn een goede bron van eiwitten.Je moet ervoor zorgen dat u het nemen van yoghurt, eieren, melk, kaas en paneer elke dag in uw dieet.
  • Noten en zaden zijn ook goede bronnen van eiwit.U kunt proberen paran
    oten, pistachenoten, kokosnoten, hazelnoten en amandelen om uw dagelijkse dosis van eiwit te krijgen.Zaden, zoals zonnebloem-, sesam en pompoen zijn ook gezonde opties.
  • Kikkererwten, spliterwten, linzen, sojaproducten, kidneyand groene bonen zijn een aantal andere opties die u kunt proberen.
  • Haver worden beschouwd als zeer goede bron van eiwitten.U kunt ook proberen koekjes, muffins en pannenkoeken gemaakt van haver.
  • Een eiwitrijk dieet zal uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en bieden de veel benodigde energie.Eiwit is bekend dat het gebouw "block leven" zijn.Aangezien u bouwt een ander leven, moet u ervoor zorgen dat u het nemen van adequate zorg voor haar.

[Lees: Kikkererwten tijdens de zwangerschap ]

eiwitsupplementen tijdens de zwangerschap:

Afgezien van het proberen van de natuurlijke bronnen van eiwit, kunt u ook kijken naar de supplementen die beschikbaar zijn in de vorm van een vloeistof zijn.Hier is hoe u kunt profiteren van hen:

  • U krijgt de broodnodige voedingsstoffen die je zeer nodig tijdens de zwangerschap te krijgen.
  • Het is een goede manier om ochtendmisselijkheid en andere problemen met de spijsvertering te overwinnen.

Echter, zorg ervoor dat u het nemen van de supplementen na overleg met uw arts.Op deze manier weet u over de juiste hoeveelheden die u nodig heeft.

eiwit in uw laatste trimester:

U moet uw volledige quotum van eiwitten in je laatste trimester.Neem een ​​kijkje hieronder:

  • Dit is de fase waarin de hersenen van de baby ontwikkelt zich snel.
  • Je moet voorzichtig zijn over uw inname van omega-3 vetzuren, DHA om de kans op postnatale depressie te verminderen.
  • vis, gevogelte en mager vlees zijn enkele van de beste eiwitrijke voeding tijdens de zwangerschap dat je nu kunt proberen.

Je moet voorzichtig over uw inname van vis tijdens de zwangerschap te zijn, zoals sommigen van hen zijn niet veilig voor consumptie.Vissen zoals tilefish, koning makreel, zwaardvis en haai zijn hoog in kwik niveaus en kan invloed hebben op ontwikkeling van de hersenen van de foetus.Zorg ervoor dat u deze te vermijden.Volgens de aanbevelingen van de FDA moet u 1 ounce van vis te consumeren in dit stadium, maar dit moet na overleg met uw arts.

Bij twijfel kunt u een voedingsdeskundige om een ​​zwangerschap dieet grafiek voor u bereiden raadplegen.

[Lees: voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap ]

tekenen van eiwittekort:

Er zijn enkele tekenen geassocieerd met lage eiwit tijdens de zwangerschap.U moet zich bewust zijn van hen en neem een ​​tweede blik op uw dieet als je ze ervaart.

Hier zijn enkele van de tekenen:

  • Gewichtsverlies
  • Frequente infecties
  • Ernstige vochtretentie
  • Spiervermoeidheid

[Lees: Tuna tijdens de zwangerschap ]

Onthoud:

  • Praat met uwarts als u een van deze symptomen in elke fase van je zwangerschap.
  • Do rekening houden met de toenemende eisen van uw baby en nemen eiwit oordeelkundig in uw dagelijkse voeding.
  • Als je een vegetariër Integreer sojaproducten, bonen, noten, linzen en zuivelproducten aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.

Moms delen met ons het soort voedsel dat je at de meest aan uw eiwitbehoefte te voldoen tijdens de zwangerschap in de commentaren hieronder.

Aanbevolen artikelen:

  • Top 10 Nutritional Foods te eten tijdens de zwangerschap
  • 8 gezondheidsvoordelen van pistachenoten tijdens de zwangerschap
  • 7 voedingswaarde van asperges in de zwangerschap
  • 8 Verbazend Nutritional voordelen van het eten NotenTijdens de zwangerschap