April
16
23:01
Baby // Borstvoeding

7 tips die u kan helpen Lose Your Weight Terwijl Borstvoeding

dieet plan voor moeders die borstvoeding geven

Afbeelding: Shutterstock

Je voelt lichter na het leveren van uw baby, maar de waarheid is, je waarschijnlijk nog steeds de baby gewicht te werpen.Borstvoeding is een zeer belangrijke stap voor uw baby, zodat u gezond en voedzaam voedsel moeten eten.Tijdens deze fase, het laatste wat je kunt denken is een crash dieet te ondernemen of volg de nieuwste rage dieet.

Het goede nieuws is - met de juiste soort van discipline en voedingsgewoonten, je kan schuur de "babygewicht" uit je lichaam.Als je eet een gezonde en evenwichtige voeding en een regelmatig oefening regime, kunt u met succes die extra ponden te verliezen van uw lichaam en tegelijkertijd ervoor zorgen dat uw baby niet wordt beroofd van elke voeding.

7 Things te omvatten:

We weten dat je al droomt uit te werken en opnieuw te beschikken over de vorm die u vóór de zwangerschap gehad, maar niet ongeduldig.Net als je geleidelijk aan je gewicht had gezet, net je al verliest het langzaam.

Het lichaam moet leren om het gewicht te

verliezen en niet weer terug, dus niet overhaast het - langzame en gestage wint de race, in dit geval!Na een perfecte gewichtsverlies dieet voor moeders die borstvoeding geven helpt.Hier is een lijst van voedingsmiddelen die u zullen helpen uw pre-baby's bod te bereiken:

1. Vruchten En Groenten:

Terwijl verpleging, vergeet dan niet onder alle soorten groenten en fruitin uw dieet.

  • Dit zal de meest gewenste vitamines en mineralen nodig in je lichaam te bieden en die indirect ten goede zal komen van uw pasgeboren.
  • Groenten en fruit te geven uw lichaam de vloeistof component die ook zeer belangrijk in de vorming van uw moedermelk.

[Lees: Hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap Terwijl Borstvoeding ]

2. Eiwitten:

Met meer verantwoordelijkheid toegevoegd aan je nu, uw dieet moet rijk aan eiwit.

  • Dit zal zorgen voor spierversterking van je baby en geven je ook de nodige energie en kracht.
  • Wanneer je minder van eiwitten consumeren, zult u gemakkelijk voelen uitgeput en uw aanbod van melk kan ook worden beïnvloed.

3. Volle granen:

In plaats van consumeren, terwijl rijst, geraffineerde tarwe of andere meel, kiezen voor volkoren granen en granen.

  • Dit zal zorgen voor de goede "slow-release" koolhydraten nodig is voor je lichaam om energie te produceren.
  • Zij zijn ook de natuurlijke vorm van zetmeel en suiker in plaats van de verwerkte degenen.

[lezen: bericht Zwangerschap Diet ]

4. Goede vetten:

  • Tijdens je borstvoeding fase, je lichaam moet ook vet.Maar dit moet niet de ongezonde vetten.
  • Daarom afgezien van mono- en meervoudig onverzadigde vetten, moet je nee zeggen tegen alle ongeschikt vetten.
  • consumeren van andere vetten zal niet alleen hartkwalen, maar ook uw lichaamsgewicht verhogen.

5. Water:

Water is zeer essentieel voor een borstvoeding moeder en het dient als de beste drank.

  • Op een gemiddelde, moet de borstvoeding moeder ten minste 12-16 glazen water per dag verbruikt.Elke kop moet ongeveer 150-180ml zijn.
  • Water helpt bij het gratis en altijd gehydrateerd houden van uw lichaam toxine.

6. vlees en vis:

Sommigen zullen misschien zeggen dat het eten van vlees mag niet gunstig tijdens de borstvoeding, maar vergeet niet dat ze een uitstekende bron van eiwitten en omega-3 vetzuren.Onder meer de volgende vlees in uw dieet om gewicht te verliezen tijdens de borstvoeding.

  • Je moet proberen te mager of wit vlees in plaats van rode eten.Dit omvat mager gevogelte zoals kip en kalkoen.
  • meeste zeevruchten zijn wit vlees;kiezen voor vis met een laag kwikgehalte.

7. Oefening:

Het idee van de consumptie van bovengenoemde dieet is nutteloos als je niet een bepaalde hoeveelheid van de dagelijkse oefening te doen.We raden wandelen tenminste 30-45 minuten per dag.

  • In de beginfase van borstvoeding moet je niet nemen van rigoureuze oefening, maar een kleine hoeveelheid lichamelijke activiteit kan u actief te maken.
  • U kunt altijd contact opnemen met uw arts om uit te vinden van de meest geschikte oefeningen voor je.

[Lees: Oefening Na de zwangerschap Maag Verkleinen]

3 dingen te vermijden:

Terwijl borstvoeding, moet u niet vergeten dat wat je inname als voedsel zal worden doorgegeven aan uw baby in de vorm vanje melk.Dus als een bepaald voedsel is ongezond voor je baby, vermijd het zonder het geven van een tweede blik!

1. Alcohol:

In de eerste twee maanden na de geboorte van je baby, moet je volledig weerhouden van het nemen van alcohol.

  • Zelfs na die periode, ga niet overboord.Beperk uw inname tot 1 of 2 occasionele drankjes.
  • Nadat je alcohol consumeren, niet niet meteen borstvoeding.Zorg ervoor dat er een gat van ten minste 4-5 uur van de tijd voor borstvoeding, om te voorkomen dat het doorgeven van alcohol aan uw baby.

2. Cafeïne:

Cafeïne is niet gezond voor uw pasgeboren baby en dus moet je niet die extra kopjes thee of koffie verbruikt.

  • Afgezien van een kopje thee of koffie in de ochtend, is het het beste geadviseerd om weg te blijven.
  • Volgens de richtlijnen van de consumptie niet meer bedragen dan 300 mg per dag.

[Lees: cafeïne tijdens de borstvoeding ]

3. Junk Food:

Je zou veel hongergevoel geconfronteerd tijdens de borstvoeding fase, maar dat is geen excuus voor gorging op junk food!Snack gezond, op veg stokken en noten.

  • In alle omstandigheden, moet u uit de buurt van hoge calorie fastfood, frisdrank en desserts blijven.
  • Deze voedingsmiddelen kunnen opstapelen ongezonde calorieën en vet in je lichaam, die een belemmering voor het verliezen van gewicht.

Derhalve moet de patiënt en rustig te blijven en losgelaten langzaam maar zeker het gewicht.Wij hopen dat u de richtlijnen van een gezond dieet plan om gewicht te verliezen, terwijl borstvoeding te volgen.

[lezen: Lichamelijke veranderingen na de zwangerschap ]

Do delen met ons op als u meer informatie over het verliezen van gewicht sneller.

R EFERENTIES: 1, 2

Aanbevolen artikelen:

  • Is het veilig om alcohol te drinken tijdens de borstvoeding?
  • Is het veilig om een ​​tatoeage tijdens de borstvoeding krijgen?
  • Is het veilig voor een Borstvoeding Mom To Eat Honey?
  • 10 Best Foods Voor Borstvoeding Moms
  • Is het veilig pittig eten tijdens de borstvoeding?