April
22
23:01
Baby // Borstvoeding

5 manieren om hongeraanvallen Terwijl Borstvoeding controle

Hongeraanvallen Terwijl Borstvoeding

Afbeelding: Shutterstock

Heeft u hunkert naar suiker of gefrituurd voedsel, terwijl borstvoeding?Maak je geen zorgen!U bent niet de enige.Hunkeren naar voedsel tijdens de zwangerschap en borstvoeding zijn vrij algemeen voor vrouwen.Lees onze post en meer te leren over voedsel hunkeren terwijl borstvoeding.

Als een zogende moeder, zul je extra voeding en een extra 500 kcal nodig om melk te produceren voor uw kleine schat [1].De behoefte aan meer calorieën en uw harde schema kan leiden tot voedsel hunkeren.Hier zijn een aantal redenen voor het hunkeren naar voedsel tijdens de borstvoeding, en hoe om te gaan met gemak.

1. Gebrek aan slaap:

Onvoldoende slaap invloed op het vermogen van uw hersenen om beslissingen te nemen.De frontale kwab, die uw besluitvorming regelt, ervaringen verminderde activiteit als gevolg van slaapgebrek.Maar het tegendeel is waar voor hersengebieden die motivatie, verlangen, en beloningen regeren.De verhoogde activiteit in deze centra maakt bepaalde voedingsmidd

elen meer wenselijk.Als een nieuwe moeder, waarschijnlijk functioneren u op slechts een paar uur slaap per dag.Slaaptekort kan je hunkeren suikerhoudende voedingsmiddelen en vet voedsel.Het eten van meer comfort of decadente voedsel voldoen aan de drang van de beloning centra in je hersenen.[2]

2. Vermoeidheid:

Borstvoeding moeders snel moe.Gebrek aan slaap en constante zorg kunt u moe, en de vermoeidheid kan leiden tot voedsel hunkeren.

[Lees: effecten van het eten van de chocolade Terwijl Borstvoeding ]

3. Stress:

Langdurige stress kan cortisol productie, die uw eetlust en uw wens om te eten [3] triggers te verhogen.Wij begrijpen dat het moederschap benadrukt je uit, maar de stress kan maanden duren.Slaapgebrek en vermoeidheid alleen maar toe te voegen aan uw stress.Eten zoete of vette voedingsmiddelen tijdelijk verlaagt stress van uw lichaam.De instant bevrediging en verlichting van stress is een effectieve manier om de angst op de baai.[4]

[Lees: Is het veilig om te eten honing Terwijl Borstvoeding ]

Controlling hongeraanvallen Terwijl Borstvoeding:

Borstvoeding vrouwen kunnen niet altijd in staat zijn om hun verlangens te beteugelen.Maar wat je kunt doen is te beheren deze borstvoeding hunkeren en eet een gezond dieet tijdens deze bijzondere tijd.[5]

  1. Stick om kleine porties te hunkeren naar suiker-rijk of vetrijke voedingsmiddelen te voldoen.Stock voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke suiker.Data, gedroogde vijgen, rozijnen en gedroogde abrikozen u direct voldoen aan de behoefte aan suiker.Ze zijn ook vol essentiële vitaminen en mineralen.
  1. Voor gefrituurd voedsel hunkeren, vasthouden aan gezondere oliën of beter kookmethodes.Als u wilt frietjes te eten, kun je de aardappelen in plaats van ze te bakken bakken met olie.Bestuif de gebakken frites met een beetje zout, kruiden en meng ze met een beetje olie.
  1. Volkoren koekjes, brood en pasta, kan de verhoogde onbedwingbare trek stillen voor koolhydraten.Gebruik volkoren voedingsmiddelen met andere gezonde ingrediënten zoals magere kaas, groenten en suikervrije jams van verschillende recepten verzinnen.Volkoren koekjes met suikervrije aardbeienjam of crackers met geraspte magere kaas zijn gezondere alternatieven voor levensmiddelen gemaakt met verfijnde bloem en witte suiker.
  1. Houd uw keuken vol met zowel zoete en zure vruchten zoals bananen, perziken, appels, peren en bessen.Eet een gehakte banaan met honing en noten voor een gezondere optie als je verlangen snoep tijdens de borstvoeding.
  1. magere melk en yoghurt kan niet alleen helpen u voldoen aan uw verhoogde behoefte calcium, maar kan ook worden gebruikt voor recepten om uw verlangen naar suiker te voldoen.Het eten van vers fruit en yoghurt is altijd beter dan de consumptie van fruit cake.

[Lees: beste vruchten te eten terwijl Borstvoeding ]

Voor vrouwen die borstvoeding geven, het is altijd beter om het voedsel te hunkeren naar bevredigen dan om ze te weerstaan ​​de hele tijd.Het is een recept voor meer stress, wat je ook doet, zonder op dit moment in je leven.De sleutel is hier controle over de porties en balanceren hunkeren met voedzaam voedsel.

Wist je hunkert naar bepaalde voedingsmiddelen, terwijl borstvoeding?Hoe heb je je verlangens te beheren?Deel uw tips en ideeën met ons.

Aanbevolen artikelen:

  • 5 Handige tips om Vasten gemakkelijker maken Terwijl Borstvoeding
  • 5 ernstige bijwerkingen van cafeïne Terwijl-Borstvoeding
  • 10 Superfoods Voor Borstvoeding
  • Is het veilig om te eten Uienterwijl borstvoeding?
  • Is het veilig om Koliek voedingsmiddelen te consumeren tijdens de borstvoeding?