April
19
23:00
Zwangerschap // Eten

7 maanden zwangerschap Diet - welke voedingsmiddelen te eten en te vermijden?

7 maanden zwangerschap Diet

Afbeelding: Shutterstock

U bent in het derde trimester van de zwangerschap en de opwinding van de komende vervaldatum is gebonden aan houden u lacht de hele dag!Er zijn bepaalde symptomen die optreden tijdens deze fase en de beste manier te overwinnen is om het juiste soort voedsel te eten.
Net als bij andere stadia van de zwangerschap, zijn er voedingsmiddelen die u voldoende en voedingsmiddelen die u moet vermijden in deze tijd van je leven moet hebben.Zorg ervoor dat je gezond eet en te voorkomen dat de verkeerde voeding;het is een gegarandeerde manier om ervoor te zorgen dat uw baby zich ontwikkelt en groeit goed.
Plus, krijgt u ook de voedingsstoffen die je nodig hebt om je sterk te houden als je eindelijk bevallen van uw bundel van vreugde!

7e maand van de zwangerschap Dieet:

Tijdens het derde trimester van je zwangerschap, het dieet dat je verbruikt moet worden gericht op de gezondheid van uw baby die binnenkort aankomen.U moet voedingsmiddelen die u met ongeveer 450 extra calo

rieën op een dagelijkse basis verbruikt.
De sleutel is - met mate!In plaats van het eten van een grote maaltijd in een keer, hebben kleine porties gedurende de dag om uw baby de voeding die ze nodig heeft om te groeien.Hier zijn voedingsmiddelen die u tijdens deze fase van je zwangerschap moet eten:

[lees: 8 maanden zwangerschap Diet ]

1. Iron And eiwitrijk voedsel:

Tijdens je derde trimester, extra ijzeris belangrijk voor anemie, bloedingen tijdens afgifte te voorkomen.U moet ongeveer 27 mg ijzer per dag.Haal uw vereiste dosis ijzer en eiwit uit voedsel zoals rood vlees, bonen, gevogelte, zaden en rijst.De aminozuren die je krijgt van eiwitten die je verbruikt zal helpen bij de snelle groei van je kleintje.

2. Calcium Rich Foods:

Calcium is door uw zwangerschap belangrijk;Maar het is vooral belangrijk in het derde trimester, aangezien calcium arrangement skelet baby plaatsvindt.Experts raden minste 1000 mg calcium als dagelijkse inname.Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en voedingsmiddelen zoals havermout en zalm zijn rijke bronnen van calcium.

[lezen: Calcium in Zwangerschap ]

3. Magnesium Rich Foods:

Magnesium zal helpen bij het opvangen van de calcium die u verbruikt en ook verlichting van krampen in de benen, helpt bij het ontspannen van de spieren en voorkomt vroeggeboorte.Je moet elke dag nemen ongeveer 350 tot 400 mg magnesium.Amandelen, haver zemelen, zwarte bonen, gerst, artisjok, pompoenpitten, enz., Zijn rijke bronnen van magnesium.

4. Foods Met DHA:

DHA is een vetzuur dat de hersenen van uw baby helpt bij het goed ontwikkelen.Experts raden ongeveer 200 mg op een dagelijkse basis.U kunt DHA vinden in voedingsmiddelen zoals melk, eieren en vruchtensappen.

5. Foliumzuur:

Consumptie van foliumzuur zuren is een must voor elke zwangere moeder, voor en tijdens de zwangerschap.Tijdens het derde trimester, foliumzuur helpt het risico op defecten van de neurale buis van uw baby verminderen.U kunt foliumzuur vinden in voedingsmiddelen die granen zoals havermout, collards of donkere bladgroenten en fruit zoals aardbeien en sinaasappels bevatten.Je moet je ongeveer 600-800 mg per dag.

6. Fibre-Rich Foods:

Om constipatie, dat is een van de voorkomende symptomen van derde trimester te voorkomen, moet je genoeg vezelrijke voedingsmiddelen te consumeren.Je moet ook groenten, fruit (vers en gedroogd), peulvruchten en volkoren granen in uw dieet.Vergeet niet dat het water in uw spijsverteringskanaal snel wordt geabsorbeerd door vezels, dus drink veel water en andere vloeistoffen om je lichaam te vullen.

7. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C:

  • Om ervoor te zorgen dat het ijzer u in goed geabsorbeerd in je lichaam, moet u voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. rijke bronnen van deze vitamine zijn eet onder andere citrusvruchtenzoals meloenen, citroenen en sinaasappelen, evenals groene paprika en broccoli.

wat niet te eten tijdens de 7e maand?

Heartburn, zwelling van handen en voeten, vermoeidheid en obstipatie zijn enkele van de symptomen die u door zal gaan tijdens het derde trimester van de zwangerschap.
Om deze symptomen te voorkomen, te elimineren van bepaalde voedingsmiddelen uit je 7e maand van de zwangerschap dieet.Dit zal helpen bij het verlichten van enig ongemak en uw baby krijgt de juiste voeding .. Hier zijn voedingsmiddelen die u tijdens de 7e maand van de zwangerschap moeten vermijden in de voeding:

1. High-Fat En Spicy Foods:

Om ervoor te zorgendat je niet hoeft te gaan door het ongemak van brandend maagzuur, moet je weg te blijven van gefrituurd voedsel met een hoog vetgehalte zijn.Je moet ook voorkomen dat kruidige voedingsmiddelen als ook zij bijdragen aan maagzuur.Experts raden het eten van een lichte maaltijd voor het diner.

2.-Sodium verpakte levensmiddelen:

opgeblazen gevoel en zwelling kan voorkomen worden door het drinken van veel vocht.Je moet altijd veel water drinken.Het verminderen van uw inname van natrium is ook belangrijk, dus weg te houden van voedsel met een hoog zoutgehalte zoals chips, ketchup, ingeblikt voedsel, augurken en sauzen, een paar te noemen.

3. cafeïne, alcohol en tabak:

Onnodig te zeggen, deze voedingsmiddelen moeten worden vermeden ten koste van alles in uw hele zwangerschap.Cafeïnehoudende dranken kan leiden tot constipatie en maak je je ongemakkelijk voelt met name in deze fase van je zwangerschap, dus het is best om ze af te houden van uw dagelijkse voeding.Alcohol en tabak zijn natuurlijk zeer schadelijk voor uw baby, zodat stoppen nu het nog kan!

4. junkfood:

Een klein deel van junk food als je hunkeren is perfect in orde;het is echter belangrijk om te onthouden niet te overdrijven.Verwerkte voedingsmiddelen hebben geen voedingswaarde.Het beste is om gezonde zelfgemaakte snacks, zoals worteltjes, sandwiches met volkoren brood, enz. Op deze manier maakt u uw maag te vullen en geef je baby de voeding om gezond te laten groeien.
Het eten van een evenwichtige en gezonde voeding is een belangrijk onderdeel van de zwangerschap, want het geeft je kracht en voeding niet alleen, maar profiteert ook van uw baby.Afgezien van een gezond dieet, is het ook belangrijk voor u om lichte of matige oefeningen te doen elke dag.
Prenatale yoga, wandelen en zwemmen zijn leuke activiteiten voor een snelle en excessieve gewichtstoename te voorkomen en ook helpen bij het houden je sterk en fit voor levering.Als u ervoor zorgen dat u zorg voor jezelf, je ook voor je kleintje te nemen voordat hij of zij komt in deze wereld!

[lezen: Junk Food tijdens de zwangerschap ]

Wij willen graag weten wat uw 7 maanden zwangerschap dieet ervaringen, dan kunt u ze delen met ons.

Aanbevolen artikelen:

  • 8 maanden zwangerschap Diet - welke voedingsmiddelen te eten en te vermijden?
  • 9 maanden zwangerschap Diet - welke voedingsmiddelen te eten en te vermijden?
  • 5 maanden zwangerschap Diet - welke voedingsmiddelen te eten en te vermijden?