April
19
23:00
Zwangerschap // Eten

Hoeveel calorieën Mocht u verbruikt tijdens de zwangerschap?

zwangere-vrouw-en-salade

Afbeelding: Shutterstock

Gefeliciteerd, u zwanger bent!De eerste vraag die is stutten in je geest is hoeveel meer je zou moeten eten om ervoor te zorgen dat uw baby is goed.In tegenstelling tot het populaire geloof (mythe eigenlijk!), Hoeft u niet om te 'eten voor twee.'
Je baby is ongeveer de grootte van een erwt tijdens het eerste trimester en je bent schrokken van voedsel, ervan uitgaande dat het is het beste wat je're doen voor uw baby - NIET!Er zijn een paar eenvoudige dieet regels die u moet volgen tijdens de verschillende fasen van je zwangerschap.

De graaf calorieën tijdens de zwangerschap:

als wonderbaarlijk als het kan, is er eigenlijk een heleboel wiskunde (en de wetenschap dat betreft) die betrokken zijn bij de zwangerschap voeding.Dank aan alle focus op gewichtsverlies, het voedsel dat we vandaag de dag verbruiken worden gewaardeerd in termen van calorieën.Natuurlijk, dit is afhankelijk van uw lichamelijke activiteit en uw gezondheidstoestand.

  • De basis regel om calor
    ie-inname te volgen tijdens de zwangerschap is rond 200-300 extra calorieën per dag tijdens het eerste trimester van de zwangerschap toe te voegen.
  • Tijdens het tweede trimester van de zwangerschap, de meeste beoefenaars suggereren een inname van 350 extra calorieën per dag,
  • Tenslotte moet je ongeveer 500 extra calorieën per dag eten in het derde trimester.

Uiteraard zijn deze 'calorieën' niet beschikbaar zijn, net als dat, dus je kan nodig zijn om zich te concentreren op het voedsel dat je te nemen om ervoor te zorgen dat je met de juiste vorm van calorieën.

voorkomende misverstanden:

Met tal van mythes en overtuigingen maken rondes, kunt u ten prooi vallen aan veel misvattingen, met name die in verband met de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap.Hier hebben we ze uitgezocht voor u.

• Oefenen Is Dangerous:

Nee, het is niet, zolang je niet overdrijven.Lichamelijke activiteit is een must voor alle mensen, vooral voor vrouwen tijdens de zwangerschap.Licht te oefenen, elke dag, zal u helpen actief te blijven en je minder vatbaar voor overgewicht.

• Iron is gelijk aan donkere huid?Nee!:

Sommigen beweren dat de consumptie van ijzer-rijke voedingsmiddelen zal ertoe leiden dat uw baby donkere huid;dit is helemaal niet waar.In feite, ijzer is de meest essentiële voedingsstoffen die je baby nodig tijdens de zwangerschap.

• Seafood moet worden vermeden:

Nou, het is een goed idee om schelpdieren te vermijden, maar niet alle vissen niet verbieden.Vette vissen in het bijzonder zijn zeer gunstig voor zwangere vrouwen, omdat ze Omega 3 goedheid in hen.Praat met uw arts over welke vis u kunt toevoegen aan uw dieet.

• Papaja En Mango's zijn schadelijk:

Alles met mate is okay.Vruchten bevatten belangrijke voedingsstoffen die het kind nodig heeft voor de groei en overleving;ontbreekt op deze kan zelfs schadelijk zijn voor uw baby.

[Lees: Papaya in Zwangerschap ]

Zwangerschap Must-Have Foods:

Om ervoor te zorgen dat u ook de juiste vorm van calorieën nodig in de zwangerschap dieet, hier hebben we u kocht een lijst van voedingsmiddelen die u kunttoe te voegen aan uw dagelijkse maaltijden.

• Fruit:

Ze zijn een rijke bron van belangrijke vitaminen en mineralen die je baby nodig heeft om te ontwikkelen tijdens de zwangerschap periode.Kies uit appels, bananen, sinaasappels, druiven en andere vruchten.

[lezen: fruit te eten tijdens de zwangerschap ]

• Zuivel:

U kan nodig zijn om alle calcium je kunt krijgen tijdens deze cruciale fase van ontwikkeling.Het consumeren van melk en melkproducten is een betere optie in tegenstelling tot aanvullende vormen van calcium.

• Eiwitten:

Mager vlees en peulvruchten zijn uitstekende bronnen van eiwitten, en zijn een must tijdens de zwangerschap.

• Veggies:

meer van groene bladgroenten toevoegen om ervoor te zorgen krijg je veel van deze ijzer- helpt bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen.

• vezelrijke voedingsmiddelen:

Fruit en groenten, wanneer genomen in hun ruwe vorm, zijn het beste voor een zwangerschap dieet omdat ze gezond en bevatten veel vezels.Deze houdt uw spijsvertering goed functioneert en constipatie, wat gebruikelijk is tijdens de zwangerschap te voorkomen.
Het is een goed idee om een ​​dieet grafiek voor uw maaltijden te creëren en vasthouden aan dat tijdens uw zwangerschap periode.Zoeken advies van een gecertificeerde medische professional en krijgen een voedingsdeskundige om een ​​op maat gemaakt dieet plan voor u maken volgens uw eisen.Gelukkig calorieën tijdens de zwangerschap!

Deel je dieet metingen die je gevolgd tijdens de zwangerschap.

Aanbevolen artikelen:

  • 6 schadelijke effecten van het eten van junkfood tijdens de zwangerschap
  • Is het veilig pittig eten tijdens de zwangerschap?
  • Is het veilig om pizza te eten tijdens de zwangerschap?
  • Is het veilig om zeevruchten consumeren tijdens de zwangerschap?