April
20
23:02
Zwangerschap // Eten

9 maanden zwangerschap Diet - welke voedingsmiddelen te eten en te vermijden?

colarge

Afbeelding: Shutterstock

Het is tijd voor u om te ontspannen en te genieten van de weinige dagen dat u voordat u uw baby te leveren!

Wanneer u in uw 9thmonth van de zwangerschap, vindt u dat er heel wat problemen die moeten worden geconfronteerd.Want het is de laatste maand, zal u ongetwijfeld zwaar aanvoelen meer wel dan niet, heel ongemakkelijk.Er is ook de opwinding en verwachting van de komst bundel van vreugde!Kon er een meer spannende tijd dan dit stadium van je zwangerschap?

Wat moet worden opgenomen in uw 9e maand van de zwangerschap Dieet:

In deze fase, de ontwikkeling van uw baby is bijna voltooid.Haar gewicht zal snel toenemen en haar hersenen en de longen blijven rijpen.Terwijl u kunt nog steeds genieten van een aantal guilty pleasures in dit stadium is het belangrijk voor u om te onthouden voorzichtig over wat je eet te zijn.Uw spijsvertering kan worden beïnvloed door de snelle gewichtstoename, dat is de reden waarom je moet gaan met een evenwichtige en voedzaam dieet

je volgt in de eerste maanden, maar in grotere porties.Hier is een lijst van voedingsmiddelen die moeten worden in opgenomen in uw 9de maand van de zwangerschap dieet:

  • granen en volkoren brood : 6 tot 11 porties per dag
  • Vruchten : 2 tot 4 porties per dag
  • Groenten : meer dan 4 porties per dag
  • Zuivel : 4 porties per dag
  • Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten : 3 porties per dag
  • Hydratatie: Minimaal 2 liter zuiver water per dag

Voedsel te eten tijdens deze fase van je zwangerschap:

Als je eet gezond en voedzaam voedsel, je jezelf een probleemloze zwangerschap te garanderen.Ongemakken zoals constipatie en maagzuur worden voorkomen wanneer je eet een evenwichtige voeding.Dit helpt in je baby goede ontwikkeling en groei, wat resulteert in een gezonde baby die geen complicaties.Onder meer de volgende in uw dieet:

  • vezelrijke voedingsmiddelen : Zoals land en zee groenten, fruit, volkoren brood, granen, data, enz
  • Iron-Rich Foods : zoals vis, kip, eigeel, broccoli, linzen, erwten, spinazie, bessen, sojabonen en gedroogde vruchten zoals pruimen, rozijnen, etc. Doe verbruiken een minimum van 3 porties van ijzer-rijk voedsel op een dagelijkse basis.
  • Calcium-rijke voedingsmiddelen: retentie Calcium pieken tijdens deze fase van je zwangerschap die waarom het belangrijk is voor u om voldoende calcium-rijk voedsel te eten.Dergelijke voedingsmiddelen zijn boerenkool, zuivelproducten, havermout, amandelen en sesamzaad.
  • Vit C-rijke voedingsmiddelen: Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zijn ook belangrijk tijdens de 9de maand van de zwangerschap.Eet veel citrusvruchten, tomaten, aardbeien, broccoli en bloemkool.
  • Foliumzuur-Rich Foods: Om aangeboren afwijkingen zoals spina bifida voorkomen, consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur inhoud zijn.Groene bladgroenten en peulvruchten zoals lima bonen, kikkererwten en black-eyed peas moet een deel van je dagelijkse dieet.
  • Vit A-rijke voedingsmiddelen: spinazie, wortelen, zoete aardappelen, meloen en andere rijke bronnen van vitamine A moet ook in uw dieet worden opgenomen tijdens deze fase van je zwangerschap.

[lezen: Iron Rich Foods tijdens de zwangerschap ]

Voedingsmiddelen te vermijden tijdens de 9de maand van uw zwangerschap:

Het voedsel dat u tijdens uw zwangerschap kunnen voorkomen zijn hetzelfde als wat je moet weglaten uit uwvoeding tijdens de negende maand van de zwangerschap.Hier zijn de voedingsmiddelen die u zeker weg van moet blijven gedurende deze tijd:

  • Cafeïne : moet worden vermeden.Echter, als je drinken in welke vorm, niet dagelijks meer dan 200 mg.Chocolade bevat ook cafeïne, dus beperk uw inname van het als goed.
  • Alcohol : Het is algemeen bekend gevaarlijk te zijn tijdens de zwangerschap.Mentale retardatie, vroeggeboorte en een breed scala van aangeboren afwijkingen te voorkomen, is het belangrijk dat u zich te onthouden van het volledig in uw hele zwangerschap.
  • Saccharine: Het is een zoetstof die volledig moet worden verwijderd uit uw dieet tijdens je zwangerschap.Geniet van uw zoete tand door te kiezen voor biologische groenten en zelfgemaakte snoepjes.
  • zachte kazen : Dit zijn nog steeds een niet-nee.Dit soort kaas wordt normaal niet gepasteuriseerd en kan leiden tot een infectie, dus blijf weg van het.
  • Raw Sea Food: Het is ook belangrijk om te onthouden om sushi te voorkomen (waarvan de meeste wordt bereid met rauwe vis als het belangrijkste ingrediënt).Ook andere zeevruchten die rauw wordt geserveerd, zoals oesters.
  • Tabak: Het is gevaarlijk tijdens de zwangerschap.Als je een roker bent of als je kauwen van tabak, is het belangrijk dat u het op te geven, niet alleen in de 9e maand zwangerschap dieet, maar in uw hele zwangerschap.Ontwikkeling en groei van uw kind kan negatief worden beïnvloed als je tabak te nemen.

[Lees: Effect van het drinken van alcohol tijdens de zwangerschap ]

supplementen die kunnen worden genomen tijdens de zwangerschap:

Uw nutritionele behoeften kan worden voldaan wanneer je eet een gezonde en evenwichtige voeding.Als u niet genoeg voedingsstoffen, zal uw arts de volgende supplementen voorschrijven om uw behoeften te voldoen:

  • Calcium Supplement : Als je niet genoeg calcium uit je dagelijkse voeding, zal dit supplement worden voorgeschreven aan u.Het wordt ook gegeven aan degenen die lijden aan lactose-intolerantie.
  • Multi-Vitamine En Multi-Mineral Supplement : Dit supplement zal helpen bij het verstrekken u met alle vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft tijdens deze fase van je zwangerschap.
  • Foliumzuur Supplement : Foliumzuur is belangrijk om gezonde rode bloedcellen te produceren en ook om aangeboren afwijkingen te voorkomen.Als je niet genoeg van het van het voedsel dat je eet, zal uw arts dit supplement voor u voorschrijven.
  • ijzersupplement : Experts raden een ijzersupplement dat 27 mg ijzer bevat voor alle zwangere vrouwen, wanneer ze op de tweede en derde trimester van hun zwangerschap.

[lezen: Belang van calcium tijdens de zwangerschap ]

Zoals u weet, de verschillende voedingsstoffen die je consumeert op dit moment zal een direct effect op de ontwikkeling en de groei van je baby te hebben.Omdat je eet voor twee, heb je een verantwoordelijkheid om alleen de gezondste van voedsel te eten.Zo zorgt u ervoor dat uw baby krijgt alle benodigde voedingsstoffen om gezond te zijn en ook sterk te blijven op de arbeidsmarkt als de levering dag komt.

Dus, eet goed, bij voorkeur biologisch zodat je blijft bestrijdingsmiddel / meststof inname tot het strikte minimum, en zorg ervoor dat je alle juiste voedingsstoffen die je nodig hebt voor een gezonde zwangerschap en een sterke baby!

Deel uw 9de maand van de zwangerschap ervaringen met ons:

Aanbevolen artikelen:

  • 9 maanden zwangerschap Care - Wat te verwachten, Do's & amp;Dont's
  • 8 maanden zwangerschap Diet - welke voedingsmiddelen te eten en te vermijden?
  • 7 maanden zwangerschap Diet - welke voedingsmiddelen te eten en te vermijden?
  • 6 maanden zwangerschap Diet - welke voedingsmiddelen te eten en te vermijden?

Related Posts