April
21
23:01
Zwangerschap // Eten

4 geweldige voordelen van vezels tijdens de zwangerschap

voeding tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Zwangerschap is een mooie fase niet alleen voor u, maar ook voor uw gezin.Alleen de gedachte van een nieuw lid toetreden tot de familie krijgt iedereen alle vrolijk.Met alle opwinding komt de instroom van suggesties en advies over hoe je moet aanpassen aan de prachtige verandering in je leven.

Met de verandering in uw levensstijl, uw eetgewoonten veranderen.Je hormonen beginnen te werken op een andere manier om de goede groei en gezondheid van zowel uw baby en u te onderhouden.

Het is natuurlijk om wat gezondheid gerelateerde onderwerpen, terwijl u verwacht.Sommigen van hen zijn volkomen normaal en verwacht.Constipatie is een dergelijke veel voorkomend probleem.

voedingsmiddelen die bevatten vezels:

Om constipatie te voorkomen en ook om een ​​goede balans in je lichaam te behouden, moeten vezels worden opgenomen in uw dagelijkse voeding.Er zijn verschillende voedingsmiddelen die vezels bevatten.

Hier is een lijst van enkele vezelrijke voeding tijdens de

zwangerschap:

  • Amandelen: rijk aan verschillende mineralen, amandelen zijn een Dat zijn een winkel huis van vezelrijk is dus een "super voedsel."essentieel punt om te worden toegevoegd in uw dagelijkse voeding.
  • Beans: Sinds peulvruchten leidt het peloton als het gaat om vezels, bonen zijn een andere essentiële voedingsmiddelen worden toegevoegd aan de lijst.
  • Broccoli: Broccoli is één van de voedingsmiddelen die niet alleen rijk aan vezels, maar is ook rijk aan verschillende essentiële mineralen en vitaminen.
  • Collard groen: Dit is een uitstekende optie voor het toevoegen van vezels aan het dieet, samen met andere essentiële vitaminen en mineralen voor de moeder-to-be.
  • Peren: Als peren worden verbruikt met de schillen op de hoeveelheid vezels, vitaminen en andere essentiële mineralen die in het lichaam zijn verbluffend.
  • Blackberries: Iedereen houdt van een beetje zoet in hun leven.Als je zwanger bent en overweegt voedingsmiddelen die vezelgehalte hebben, bosbessen is een uitstekende optie.Het is een vrucht die niet alleen bevat vezelrijk ook kalium, magnesium, vitamine C, vitamine E en foliumzuur.

[Lees: Calcium In Zwangerschap ]

voordelen van het nemen van de vezel tijdens de zwangerschap:

consumptie van vezels tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen, zowel voor als tijdens de zwangerschap.Enkele voordelen van vezelinneming tijdens de zwangerschap zijn:

  1. helpt bij het verminderen of regelen van de stoelgang, waardoor verstopping voorkomen.
  1. Helpt bij het voorkomen van de glucose-intolerantie, die kan leiden tot zwangerschapsdiabetes.
  1. Gebleken is dat de consumptie van meer vezels tijdens het eerste trimester daadwerkelijk helpt bij het verminderen van de pre-eclampsie door tweederde
  1. Verlaagt het risico op baarmoederhalskanker en eierstokkanker.

Enkele feiten over Fiber:

Sinds vezel is dat een deel van de planten die niet kunnen worden verteerd door menselijke enzymen, is het niet verteerbaar evenmin bieden calorieën of energie.

  • Fiber kan ofwel oplosbaar of niet oplosbaar.Het is een geweldige keuze van voedsel, waardoor je vol zonder vulling je met onnodige calorieën tijdens de zwangerschap te voelen.
  • Ook de consumptie van vezels vermindert de kans op het ontwikkelen van kanker van het endometrium, rectum, dikke darm en borsten.

[Lees: Iron tabletten tijdens de zwangerschap ]

Quick vezelrijke Recept:

Hier is een snelle en heerlijke recept dat is geladen met vezels - Wortel en Raisin salade.

Ingrediënten:

  • ½ kopje rozijnen
  • 4-5 geraspte wortelen
  • Rock zout
  • Verse gehakte muntblaadjes
  • Citroensap
  • Salt
  • 6-8 walnoten
  • Crushed peperkorrels
  • groene pepers

Methode:

  • Voeg de rozijnen, wortelen en walnoten in een slakom.
  • Houd het mengsel opzij.
  • In een aparte kom, meng de overige ingrediënten, behalve de muntblaadjes.
  • Nu meng deze met de rozijnen, wortelen en walnoten.
  • Garneer met de muntblaadjes.

Geniet van uw yummy-fiber-volledige salade!

Aangezien de zwangerschap is een van de mooiste en meest verwachte tijd van je leven, moet je heel voorzichtig zijn in het soort dieet u liever verbruikt.De gezondheid en ontwikkeling van uw baby zal afhangen van uw levensstijl en voedingsgewoonten.

Kijk zelf na en maak de juiste keuzes als het gaat om een ​​goede voeding.Om een ​​gezond leven en geven het beste aan uw baby, zorg ervoor dat u vezel in uw dieet.

Verwacht u?Doe aandeel dat fiber-voedsel dat je hebt opgenomen in uw dagelijkse voeding in het commentaar hieronder:

Aanbevolen artikelen:

  • 9 Vitamine B12 Rich Foods Je moet nemen tijdens de zwangerschap
  • 24 Vitamine B Rich Foods Je moet ookin uw dieet tijdens de zwangerschap
  • 8 Verbazend voedingswaarde van eten van noten tijdens de zwangerschap
  • Top 10 Nutritional Foods te eten tijdens de zwangerschap