April
21
23:02
Zwangerschap // Eten

5 gezonde voeding voor nieuwe Moms Na Levering

Colarge

Afbeelding: Shutterstock

Na negen lange maanden van wachten, heb je eindelijk afgeleverd je baby en je gewoon niet lijken te uw vreugde bevatten.De kleine baby in je armen is niets minder dan een bundel van vreugde, en je zult letterlijk alles aan doen om ervoor te zorgen dat uw baby is gezond en goed gevoed.U kunt extra aandacht besteed aan uw dieet tijdens de zwangerschap periode, maar wat denk je, het is nog niet voorbij!

Zwangerschap en bevalling ondermijnt veel energie en voedingsstoffen uit je lichaam en je zeker niet wilt ziek rechts vallen nadat uw baby is geboren.Wat meer is, je zult ook nu borstvoeding, dus je moet de gezondste mogelijke voedsel kiezen om zowel uzelf en uw baby gezond en energiek te houden.Om u te helpen, hebben we een lijst van de voedingsmiddelen die u nodig hebt in uw dieet na levering van de baby op te nemen.

Foods Opnemen in Dieet Na Levering:

Idealiter, na de geboorte van je baby, elke voedsel dat u kiest moet gezond en voedzaam te maken voor de zw

are taak van de zwangerschap en bevalling zijn.Hier zijn 5 gezonde voeding van de voeding voor de moeder na de bevalling:

1. Eiwitten:

Volgens een studie uitgevoerd door een team van onderzoekers van de Ohio State University, post partum moeders moeten ongeveer 71 gram extra eiwit in aanvullinghun dagelijkse behoeften.Het toevoegen van meer eiwit voedsel aan uw dieet is daarom een ​​must in deze periode.

Het is een goed idee om meer zuivelproducten toe te voegen aan uw dieet, omdat zij niet alleen geven u de gewenste eiwitten, maar ook je lichaam de extra calcium je nodig hebt.Als je een veganistisch, kunt u meer peulvruchten, zaden en peulvruchten toe te voegen aan uw dieet om uw eiwitgehalte krijgen, terwijl niet-vegetariërs gemakkelijk kunnen consumeren mager vlees en gevogelte voedingsmiddelen.

2. Volle granen:

Koolhydraten zijn de snelste bron van energie voor u tijdens deze cruciale periode in je leven, en je moet nu veel energie om melk te produceren voor uw pasgeborene.Terwijl eenvoudige suikers lijkt misschien een goede optie als het gaat om het verkrijgen van energie, ze zijn niet betrouwbaar.Ze hebben de neiging om de bloedsuikerspiegel te verhogen snel en vallen ze naar beneden plotseling, waardoor laat je moe en zwak voelen.

Complexe koolhydraten aanwezig in volle granen zoals quinoa, bruine rijst, gerst, havermout en bulgur zijn een goede optie- krijgen ze minder snel geabsorbeerd en stabiliseren uw bloedsuikerspiegel, waardoor u energie zonder dat u de extra calorieën als in suikerhoudende voedingsmiddelen.

3. Vetten:

vetten zorgen voor een zeer belangrijk onderdeel van uw dieet na de bevalling, maar je moet ervoor zorgen dat u de juiste soort vetten te nemen.Vette vis bevat omega-3 vetzuren, die de ontwikkeling van de hersenen van uw baby zal stimuleren.

Dus zorg ervoor dat je je 2 porties meerval, tonijn, zalm of Pollock elke week, bij voorkeur de kwaliteit ingeblikt verscheidenheid om zo te bezuinigen het risico van toxiciteit dan ook.Het is ook een goed moment om over te schakelen naar gezonder koken oliën zoals olijfolie tijdens de post partum periode als je dat niet hebt gedaan.

4. Groenten en Fruit:

Deze uiteraard komt niet als een verrassing.Groenten en fruit zijn de beste keuze als het gaat om een ​​na de zwangerschap dieet.Ze zijn geladen met vezel die bevordert een gezonde spijsvertering en voorkomt verstopping.Ze geven ook het lichaam een ​​goed aanbod van belangrijke vitaminen en mineralen, dat is geweldig als je borstvoeding geeft, je baby.

Groenten en fruit leveren ook gezonde koolhydraten die je lichaam nodig heeft na de bevalling en zal bijzonder nuttig zijn als je een C-sectie levering heb gehad of het nemen van verdovende middelen voor pijnbestrijding.Zorg ervoor dat je pick-biologische voeding op dit punt van de tijd, omdat ze geen pesticiden en chemische toevoegingen bevatten, in tegenstelling tot andere voedingsmiddelen, die meestal chemisch gerijpt.

Als u geen toegang tot biologische producten hebben, zorg ervoor dat u voorkomen dat spinazie, appels, aardbeien, selderij, druiven en perziken als ze de neiging om hoge niveaus van pesticiden bevatten.Vasthouden aan uien, ananas, avocado, kiwi, mango's, aubergine, zoete erwten, asperges, suikermaïs en cantaloupe- ze hebben het minst hoeveelheden residuen van bestrijdingsmiddelen.

5. Andere Foods:

Afgezien van deze, veel andere voedingsmiddelen zijn groot als het gaat om u optimale voeding tijdens uw post partum en lactatieperiode.

  • Kurkuma : rijk aan kalium, vitamine B6, vitamine C en mangaan
  • Dry Ginger Poeder : vol met selenium, vezels, vitamine E en magnesium
  • Haver : een uitstekende bron van ijzer, vezels,calcium, koolhydraten en eiwitten.
  • Carambole Zaden : amazing antioxiderende eigenschappen die de baarmoeder te reinigen.

Voedingsmiddelen te vermijden tijdens de post-Delivery:

Nu we hebben gericht op wat zijn de voedingsmiddelen te eten na de levering, hier zijn een aantal voedingsmiddelen die een strikte no-no tijdens een post-zwangerschap dieet;begrijpelijkerwijs.

verwerkt en verpakt voedingsmiddelen zijn slecht voor je op een bepaald punt van de tijd, en als je net een baby hebt geleverd, is je lichaam eigenlijk ontbreekt op een veel voedingsstoffen, en gezien het feit dat je borstvoeding geeft ook, uwlichaam verliezen op veel essentiële het nodig heeft voor zijn voortbestaan;schrokken in een kom van 2 minuten noedels is niet precies het soort ding je lichaam nodig heeft.

Zorg ervoor dat je weg te houden van al deze voedingsmiddelen na de bevalling.

  • Verwerkte, vleeswaren
  • gezouten chips, zoete koekjes en andere verpakte snacks.
  • Klaar om maaltijden
  • Fastfood afhaalrestaurants
  • Suikerhoudende dranken te maken, zoals frisdrank en cola

Al deze voedingsmiddelen zijn letterlijk vol met alle mogelijke ongezonde ingrediënten die je zou kunnen verwachten, en ze zullen echt schadelijk voor uw lichaam op de lange termijn.Wat meer is, je baby is nu op een zeer jonge leeftijd en is kwetsbaarder voor iets dat hem zou kunnen schaden.

consumeren van deze voedingsmiddelen kunnen zijn immuniteit verzwakken en maken hem meer vatbaar voor veel gezondheidsproblemen voorwaarden in verband met de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan conserveringsmiddelen en chemicaliën.Dus neem zorg en we hopen dat dit artikel zou je helpen om verstandige keuzes te maken, terwijl het selecteren van uw na levering dieet!

Do deel je ervaringen met ons:

Aanbevolen artikelen:

  • 9 Effectieve Tips voor na de zwangerschap Belly Huidverstrakking
  • 5 eenvoudige manieren om Postnatale depressie
  • 8 effectieve manieren om te zorgen voor Tackle UwSkin Post-Delivery
  • 7 effectieve oplossingen voor het voorkomen van haaruitval Post pakketservice