April
22
23:01
Zwangerschap // Eten

Top 10 Nutritional Foods te eten tijdens de zwangerschap

top 10 voedingswaarde voedsel te eten tijdens de zwangerschap

Image: Shutterstock

Zwangerschap is het begin van een ongelooflijke reis, een delicate en plezierig fase van het leven van elke vrouw.

dragen van een baby in je buik nodig kracht in je lichaam.Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen is belangrijk voor u en de ontwikkeling van uw baby.Soms u vermoeidheid en vermoeidheid die kan leiden tot stemmingswisselingen of stress voelen.Zorg ervoor dat u onder andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen, vitaminen en voedingsstoffen in uw dieet, omdat dit u en uw baby gezond en sterk zal blijven.

Wat moeten de voeding tijdens de zwangerschap?

krijgen van uw dieet recht en het eten van wat extra calorieën tijdens je zwangerschap is de moeite waard, zolang het is voedzaam.Uw dieet hoeft niet speciaal te zijn, maar het moet verscheidenheid van voedingsmiddelen bevatten.Sommige van de beste voeding voor gezonde voeding tijdens de zwangerschap worden hieronder gegeven:

1. Vruchten En Groenten:

fruit en groenten

Image: Getty

eten van vers fruit engroenten is een gezonde keuze.

  • Deze zullen u en uw baby bieden alle soorten van vitaminen en mineralen.
  • vruchten zijn rijk aan vezels, wat betekent je spijsvertering zal perfect zijn.
  • U kunt verslaan vermoeidheid door het eten van bananen en het is gemakkelijk op je buik ook.
  • U kunt ook genieten van consumeren:
  • Rauwe groenten.
  • Verschillende soorten fruit en groentesappen (vers sap niet alleen degenen met conserveringsmiddelen).
  • U kunt koken, koken of eten half gekookte groenten ook.Zorg ervoor dat de groenten en fruit zijn goed voor de gewassen.

2. Dairy Foods:

zuivel

Image: Getty

gepasteuriseerde zuivelproducten zijn volledig veilig tijdens de zwangerschap te worden geconsumeerd.

  • Yoghurt is rijk aan vitamine B en eiwitten die essentieel is voor zowel u als uw baby.Het versterkt ook de hersenen kracht van uw baby.
  • Zuivelproducten hebben jodium dat essentieel is voor de ontwikkeling van uw baby.
  • U kunt ook genieten van het eten gekookt zachte kaas tijdens de zwangerschap, maar melk en yoghurt (alleen gepasteuriseerd) zijn voedzamer.
  • Gekookte zachte blauwe kaas zoals gorgonzola is prima tijdens de zwangerschap, maar ongepasteuriseerde zachte kaas moet worden vermeden om te worden geconsumeerd.Andere kaassoorten moeten worden vermeden omdat het bevat listeria bacteriën.

[Lees: sesamzaadjes tijdens de zwangerschap ]

3. Fish:

vis

Image: Getty

Als je verlangen naar vis tijdens de zwangerschap, dan is eris goed nieuws.

  • U kunt de meeste soorten vis te eten tijdens de zwangerschap, zoals, marlijn, zwaardvis en haai.
  • Eating gekookte schaaldieren tijdens de zwangerschap zoals kreeft, mosselen, garnalen, krabben en mosselen zijn ook prima.
  • rauwe schelpdieren moeten worden vermeden, want het bevat schadelijke bacteriën en virussen die schadelijk zijn voor de ontwikkeling van uw baby kan zijn.
  • Gerookte vis of gerookte zalm kan worden geconsumeerd.
  • eten van vis is goed voor de ontwikkeling van de baby, maar sommige soorten vis moet volledig worden vermeden.

Hoeveelheden:

  • Tuna: eet 140 gram gekookte tonijn steaks (niet meer dan twee) of 170 gram rauwe tonijn is prima te eten.Eet niet meer dan 4 middelgrote blikjes tonijn per week als het heeft meer hoeveelheid kwik.
  • vette vis: niet meer dan twee porties vette vis per week.Ofwel hebben twee steaks van tonijn of vette vis in een week.Heb je geen van beide.

4. Peanuts:

pinda

Image: Shutterstock

Geniet van het eten van pinda's en pindakaas tijdens de zwangerschap tot en tenzij u allergisch bent.

  • Kies voor gezonde boterhammen met pindakaas.
  • U kunt ook een geroosterde pinda snack met citroensap en zwarte peper te creëren.
  • Maak een pinda salade door gooien in veel vers gesneden groenten en greens.
VORIGE POST PAGE 1 2NEXT