April
23
23:01
Zwangerschap // Eten

Hier is een voorbeeld van het Dieet Grafiek voor zwangere vrouwen

Dieet Grafiek voor zwangere vrouwen

Image: Shutterstock

U bent zwanger!Wat vreugde die je nu moet voelen ... in combinatie met een aantal zorgen ook.

Het is algemeen bekend dat zwangere vrouwen hebben de neiging om hunkeren naar evenals gezond, niet zo gezond voedsel.Het is hoog tijd dat je nodig hebt om zich te concentreren op het eten van rechts, op dit cruciale moment van je leven.

Grafiek voor zwangere vrouwen

Klik hier om een ​​vergrote versie van deze infographic te bekijken.

voorbeeld dieet grafiek voor zwangere vrouwen:

Een gezonde voeding is een van de meest cruciale dingen die je kunt doen om een ​​gezonde baby te zorgen.In plaats van koolhydraten alleen, hebben we hier gepland een gezond dieet voor uw zwangerschap, zodat u grote rassen van keuzes.

soort maaltijd Suggestie
Ontbijt :
Vergeet niet, het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.Maak er een goede ochtend met deze heerlijke voedingsmiddelen die je zal vullen met energie en uithoudingsvermogen.Begin je dag met een gezond ontbijt geeft je
energie en voegt calorieën aan uw dieet.Het helpt om de bloedsuikerspiegel van je lichaam te herstellen na een verblijf hongerig voor zoveel uren.
  • Een kom havermout met alle soorten van vers fruit (zorg ervoor dat de vruchten zijn goed gewassen en geschild).
  • pannenkoeken en wafels bereid uit volkoren meel.
  • Een sneetje volkoren toast met pindakaas of gewoon boterolie (als u allergisch bent voor noten).
  • Om te drinken, één:
  • 1 glas halfvolle melk.
  • 1 glas karnemelk.
  • 1 glas verrijkt sinaasappelsap.
Lunch:
Sla nooit lunch ofwel!Drie goede maaltijden per dag is belangrijk voor zowel u en uw ongeboren baby.
  • Een kom soep, zoals romige - broccoli soep, maïs soep, tomatensoep of groene erwten, het beste werkt.
  • Kool soep is het beste voor u en uw baby.Dit is een goede bron van antioxidanten en vitamine B-6 bevordert gezond immuunsysteem.Beschermt u ook uit het lichaam van weefselschade.
  • Inclusief salades in uw lunch.Groene bladgroenten zoals sla, spinazie en rucola zijn allemaal goede keuzes.Grondig alle ingrediënten in de salade, voordat het maken ervan.
  • Vlees helpen om energie op peil te houden en vormen de rode bloedcellen.Zeevruchten zoals vis is hoog in omega-3, gezonde vetten en eiwitten.Het helpt om visie en hersenfunctie van uw baby op te bouwen.Vermijd grote vissen zoals haaien, tegels vis en zwaardvis.
  • Warme kipsalade is perfect voor een lekkere lunch.Het eiwit van kippen houden je buik vol.
  • Gebruik altijd gezonde oliën voor het koken zoals rijst zemelen olie, olijfolie of saffloerolie.
Snacks: voldoen aan uw honger in de vroege avond tijd met deze volgende opties.
  • Vers fruit zoals banaan of appel.
  • Packet van data / walnoten / amandelen.
  • Kleine verpakkingen van abrikozen en vijgen bevatten calcium en ijzer.
  • Verse sappen die zal voorkomen dat u uitdroging.
  • mueslirepen (kiezen voor volkoren en weinig suiker variëteiten).
  • Selderij stokjes en voorgesneden wortelen met zelfgemaakte hummus.
  • Zelfgemaakte banaan muffin met meergranen meel.
  • Homemade trail mix.
Diner:
vroeg diner houdt je licht voelen en gezond te blijven.
  • Bean burrito's of gebakken bonen.
  • een kom soep.
  • Elke vorm van ei voorbereiding of quiche.
  • U kunt ook volgen een lichte versie van de lunch suggesties hierboven vermeld!

Algemene richtlijnen Dieet tijdens de zwangerschap:

Afgezien van de bovenstaande dieet grafiek voor zwangere vrouwen, is het verstandig om te onthouden wat do's en don'ts van je zwangerschap dieet plan, zoals hieronder aangegeven.

  • geen dieet terwijl je zwanger als het is gevaarlijk voor u en uw baby zijn.
  • Aim voor gemiddelde grootte maaltijden per dag en omvatten veel van vloeistoffen zoals water, smoothies, verse sappen en platte limonade.
  • Heeft u een glas melk net voordat je het bed te raken.
  • Vermijd gebakken, vette, kruidige en zoete voedingsmiddelen.Matiging is de sleutel.
  • Alcohol is een grote nee, want het is niet veilig voor jou en je baby.
  • Vermijd cafeïne als het kan invloed hebben op uw placenta en de invloed op uw baby's hartslag.Zware consumptie van cafeïne kan het risico op een miskraam te creëren.

[Lees: Kruidig ​​Voedsel tijdens de zwangerschap ]

De bovenstaande dieet plan is ontworpen om alle essentiële voedingsstoffen en eiwitten zorgen voor het welzijn van u en uw baby.Groene bladgroenten, citrusvruchten en bonen zijn hoog op onze lijst.Geniet van deze gezonde voeding en uw leven te vereenvoudigen in een heerlijke manier.Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat het vasthouden aan een gezonde voeding, zoals uw arts begrijpt uw ​​zwangerschap beter.

Wens je een veilige en gezonde zwangerschap!Als u meer gezonde ideeën doen ze delen met ons.

Aanbevolen artikelen:

  • 15 voedzame fruit te eten tijdens de zwangerschap
  • 1 Maand Zwangerschap Diet - welke voedingsmiddelen te eten en te vermijden?
  • 2 maanden zwangerschap Diet - welke voedingsmiddelen te eten en te vermijden?
  • 3 maanden zwangerschap Diet - welke voedingsmiddelen te eten en te vermijden?
  • 4 maanden zwangerschap Diet - welke voedingsmiddelen te eten en te vermijden?