April
25
23:01
Kind // Eten

10 Best Iron Rich Foods voor uw kinderen

Iron Rich Foods

Image: Shutterstock

Heeft u het gevoel dat je kind is niet genoeg voeding?Wat als zijn dieet ontbreekt ijzer, heb je nagedacht over het?Zo niet, we hier presenteren u een gedetailleerde kijk op waarom ijzer is belangrijk voor uw kind.

Als een ouder, je grootste belang is om een ​​voedzaam dieet voor uw kind te waarborgen.Een ideaal dieet voor een kind die geschikte niveaus van essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, eiwitten, vezels, enz. Deficiëntie van een afzonderlijk essentiële voedingsstof kan vertragen en de groei belemmeren kind.

IJzer is een essentiële voedingsstof die vaker mist in een typische Indiase dieet (vooral voor kinderen).Laag ijzergehalte kan deficiëntie ziekte zoals bloedarmoede, die verder weerspiegelt als stress, vermoeidheid, bleekheid en zwakte veroorzaken.Gebrek aan voldoende ijzer in uw kind kan de ontwikkeling belemmeren, zowel fysiek als mentaal.
Belang van Iron:

IJzer is verantwoordelijk voor de vorming van rode bloedcellen, waardoor de blo

edsomloop, het stimuleren van zuurstof en uithoudingsvermogen niveaus in uw kind.Nog belangrijker, het helpt versterken hersenfuncties.Daarom is het zeer essentieel dat ouders de ijzeren behoeften van hun kinderen begrijpen volgens hun leeftijd en maak ijzerrijke voeding voor hen.Er zijn twee vormen van ijzer - heem en niet-heem.

  1. Heemijzer is natuurlijk verkregen van hemoglobine en dus uit dierlijke bronnen zoals vlees, vis en gevogelte.
  2. Niet-heem ijzer is natuurlijk afkomstig van planten en is aanwezig in fruit, groenten, noten, peulvruchten, enz

Top 10 Iron Rich Foods For Kids is:

Sommige gezonde dieet-mostboost ijzer aanbod in uw kind zijn:

1. Noten:

Verpakt met ijzer, eiwitten, gezonde vetten en essentiële omega-3 vetzuren.Een dieet met inbegrip van verschillende soorten noten, zoals pistache, pinda's, walnoten, cashewnoten, amandelen, etc, is een goede manier om voeding te geven aan uw kind.Een ounce van noten dagelijks completeert de reguliere non heemijzer vereiste in uw kind.

2. Blad Groene Groenten:

Een van de meest voedzame voedingsmiddelen in het dieet van een kind, in het bijzonder voor vegetariërs.Ze bevatten alle essentiële vitamines, calcium, mineralen, vezels en een rijke bron van niet- heem ijzer.Spinazie en boerenkool moet zeker worden opgenomen in het dieet van een kind.Een kopje groene bladgroenten kan helpen bij het voldoen aan de dagelijkse ijzer vereiste in uw kind.

3. Eieren:

verrijkt met alle essentiële voedingsstoffen, eieren zijn goede bronnen van ijzer voor kinderen en kunnen worden opgenomen in hun dieet al vanaf 4 maanden.Een eggetarian maaltijd helpt om hemoglobinewaarden in het lichaam en verbetert het uithoudingsvermogen.Een ei per dag adequaat voldoet aan de ijzerbehoefte van child.This wordt ook beschouwd als een van de beste strijkijzer voeding voor kinderen.

[Lees: Egg Recipes for Kids ]

4. Red Meat:

Het is een rijke bron van ijzer.Heem ijzer aanwezig in rood vlees wordt gemakkelijk geabsorbeerd door het bloed en wordt verder verspreid in je lichaam.Lamsvlees, varkensvlees, rundvlees, enz., Bevatten uitstekende niveaus van ijzer en dus zijn een must in het dieet van een kind.Twee porties van rood vlees, met elk met bijna 3,5 mg ijzer, zijn ideaal voor kinderen.

5. Granen:

Dit is een voedingsgroep die essentiële voedingsstoffen die nodig zijn in het dieet van elke kid's draagt.Granen zoals haver, gerst, tarwe, enz., Zijn belangrijk voor de all-round groei en ontwikkeling van uw kind.Verrijkte granen geef uw kind met de normale dosis ijzer nodig is om een ​​goede doorbloeding, ontwikkeling van de hersenen en het voorkomen van bloedarmoede te verzekeren.Een kom van graan is voldoende om uw kind te voorzien van zijn dagelijkse ijzeren eis.

6. Peulvruchten:

Peulvruchten zijn even nuttig bij het voldoen aan de dagelijkse behoeften van ijzer.Bruine bonen, Lima bonen, zwarte bonen, sojabonen, kikkererwten, enz., Zijn een must in de dagelijkse voeding van een kind.Een kopje pulsen per dag biedt uw kind tot 4 mg ijzer om de niet heem ijzer te voldoen.

7. Citrusvruchten:

geen directe bronnen van ijzer, maar helpt bij het verbeteren van ijzer absorptiecapaciteit in uw kind.Het eten van citrusvruchten zoals oranje, musambi (citrus limetta), kalk, enz., Biedt vitamine C die uw kind helpt om meer te absorberen ijzer uit voedsel.Het wordt aanbevolen om ten minste 1 citrusvruchten omvatten elke dag gezond hemoglobinegehalte in kinderen houden.

8. Broccoli:

Verpakt met essentiële antioxidanten, vezels, vitaminen en mineralen, broccoli is een rijke bron van niet-heem-ijzer.Het helpt bij het handhaven van juiste bloedstroom en zuurstof in het lichaam, terwijl ook het bevorderen van een gezonde ontwikkeling van de hersenen.Een halve kom broccoli per dag voldoet aan de eis van ijzer nodig in het dieet van uw kind.

9. gedroogde vruchten en zaden:

Deze zijn zeer voedzaam en zijn gewillig gegeten en genoot van de kinderen van elke leeftijd.Droge vruchten en zaden, zoals abrikozen, harsen, pompoenpitten, pruimen, enz., Zijn rijke bronnen van niet-heem ijzer.Een ounce van droge vruchten en zaden zorgt gezonde voeding aan het dieet van uw kind.

10. Fish:

Het is een wereldwijd bekend feit dat vissen zijn rijk aan ijzer en omega 3. Omega 3 vetzuren helpt voorkomen stolsel, beroertes en bevordert regelmatige bloedstroom.Vissen zoals zalm, kabeljauw, schelvis, forel, enz., Dragen een hoge voedingswaarde en zijn grote bronnen van ijzer.U kunt uw kind te voeden tot 2 porties vis per week.

We hopen dat onze gedetailleerde lijst van ijzer rijk voedsel helpt u om dieetmaatregelen in het dieet van uw kind te volgen.Vergeet niet, als je kind heeft ijzertekort, kan niet volledig worden genezen door het eten van de hierboven genoemde levensmiddelen;voor de beste resultaten, is het altijd aangeraden om een ​​arts te raadplegen.

Do deel uw waardevolle feedback bij ons in het commentaar hieronder:

Aanbevolen artikelen:

  • 10 Beste Calcium Rich Foods For Your Kids
  • 10 Beste voedzaam voedsel For Kids
  • 10 Yummy Foods teVerleid Uw Kid
  • Top 10 Healthy Foods te helpen uw kind Gain Weight
  • Wat zijn de gevolgen van het eten van junkfood bij kinderen?