April
22
23:01
Kind // Gezondheid

Vitamine Grafiek For Kids - Alles wat u moet weten

Vitamine-Chart-Voor-KidsEverything-You-Need

Afbeelding: Shutterstock

Weet je vitamines zijn van vitaal belang voor de kinderen?Bent u op de hoogte van de beste bronnen van vitaminen?Nou, als je geen idee over de antwoorden op de bovenstaande vragen zijn, het lezen van dit bericht is een must.

Vitamines zijn van cruciaal belang voor de groei en ontwikkeling van uw kind, want het verhoogt de immuniteit en houdt ziekte en infecties op de baai.Er zijn tonnen van vitamine supplementen op de markt beschikbaar, maar je kind ze echt nodig?Krijg een scoop over hoeveel vitaminen kinderen nodig hebben, hun beste bronnen en waarom ze belangrijk zijn voor kinderen door het lezen op.

[Lees: Calcium Rich Food For Kids ]

Wat zijn vitamines?

Planten en dieren bevatten organische verbindingen zoals vitamines.Ze zijn essentieel voor de groei, de functie en het algemeen welzijn van het lichaam.Het menselijk lichaam kan niet vitaminen synthetiseren, dus je kunt het verkrijgen via je voeding (1).Echter, kan een willekeurige inname van vitamine

n of vitaminesupplementen interfereren met de normale lichaamsfuncties.

[Lees: Nutrition Food For Kids ]

Vitamine Grafiek For Kids:

Een vitamine grafiek helpt om de voordelen en de dosering van elke vitamine schetsen, samen met zijn bronnen die moet eeneen deel van de dagelijkse voeding van uw kind.Hier is de vitaminen grafiek voor kinderen.

Type Benefits Bronnen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Vitamine A Vitamine A is essentieel voor de groei van botten en heldere nacht visie van kinderen.Het helpt het lichaam te beschermen tegen infecties.Vitamine A bevordert ook de groei van cellen en weefsels in het lichaam, waaronder de cellen van nagels, huid en haar. Sommige van de beste bronnen van vitamine A zijn eieren, melk, donkergroene groenten (spinazie, boerenkool en snijbiet), wortelen, zoete aardappelen, en pompoen.Vruchten rijk aan vitamine A zijn mango's, abrikozen, papaya, en perziken. 0-6 maanden: 400 mg 7-12 maanden: 500 mg 1-3 jaar: 300 mg4-8 jaar: 400 mg9-13 jaar: 600 mg14-18 jaar: 900 mg voor mannen en 700 mg voor vrouwen
Vitamine B vitamine B-complex bevat alle vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12.Deze omvatten thiamine, riboflavine, foliumzuur, biotine, pantotheenzuur, pyridoxine en Cobalamin.Deze vitamines zijn essentieel voor uw kind de dagelijkse lichamelijke functies.Riboflavine zet koolhydraten in energie en thiamine ondersteunt de functie van het hart, de spieren en het zenuwstelsel.Niacine ondersteunt zenuw functie en bevordert de groei van gezond haar.Foliumzuur zuren hulp celregeneratie.Ze zijn ook de bouwstenen van ons DNA.Cobalamine essentieel voor de productie van rode bloedcellen.Pyridoxine helpt het lichaam breken eiwit in essentiële aminozuren.Deze vitamines bevorderen ook hormonale functies. Brood, granen, pasta, donkergroene bladgroenten, vis, zuivel en bruine bonen zijn rijke bronnen van thiamine en riboflavine.Volle granen, vis, gevogelte, gedroogde bonen en rood vlees bevatten rijke hoeveelheden niacine.Vruchten zoals bananen, bonen, vissen, mango, papaja, en aardappelen bevatten Pyridoxine.Melk, kaas, schelpdieren, garnalen, kreeft, eieren, kip en mager vlees uitstekende bronnen van vitamine B12. 0-6 maanden: 0,4 mg 7-12 maanden: 0,5 mg 1-3 jaar: 0,9 mg4-8 jaar: 1,2 mg9-13 jaar: 1,8 mg14-18 jaar: 2,4 mg
Vitamine C VitamineC is noodzakelijk voor de opname van calcium en ijzer.Het helpt te vormen en reparatie botten, weefsels en rode bloedcellen.Het houdt ook het tandvlees de kid's gezond en sterk.Vitamine C versterkt ook de bloedvaten en bevordert de genezing.Daarnaast stimuleert het immuunsysteem en houdt de infecties op de baai. Vitamine C is verkrijgbaar in overvloed in citrusvruchten als zoete limoen, sinaasappel, en bessen.Andere vruchten bronnen van vitamine C zijn onder andere grapefruit, kiwi en guave.De plantaardige bronnen van vitamine C zijn onder andere spinazie, broccoli, paprika en tomaten. 0-6 maanden: 40 mg 7-12 maanden: 50 mg 1-3 jaar: 15 mg4-8 jaar: 25 mg9-13 jaar: 45 mg14-18 jaar: 75 mg voor mannen en 65 mg voor vrouwen
Vitamine D Vitamine D is essentieel voor het lichaam bot bouwproces.Het helpt om calcium te absorberen en helpt bij de bescherming van de gezondheid van de botten en tanden van uw kind.Vitamine D functioneert ook als een hormoon en regelt celgroei. Zonlicht is de beste bron van vitamine D. Andere bronnen van vitamine D zijn melk, ei en eigeel. 0-12 maanden: 10 mg 1-13 jaar: 15 mg 14-18 jaar: 600 mg
Vitamine E Vitamine E helpt bij het bestrijden van vrije radicalen, waardoor de cellen te beschermen tegen schade.Het is ook essentieel voor DNA herstel, immuniteit en andere metabole processen. u een hoog niveau van vitamine E in noten en zaden, visolie, avocado, plantaardige olie en bladgroenten te vinden. 0-6 maanden: 4 mg 7-12 maanden: 5 mg 1-3 jaar: 6 mg4-8 jaar: 7 mg9-13 jaar: 11 mg

[Lees: Iron Rich Food For Kids ]

Een voedzaam dieet speelt een zeer belangrijke rol in de groei en ontwikkeling van uw kind.Veeleer op te vertrouwen op vitaminesupplementen, zorg ervoor dat u een waaier van gezonde voedingsmiddelen dienen om uw kinderen.We hopen dat deze vitamines en mineralen grafiek voor kinderen was informatief.

Heb je zelf tips of suggesties over hoe vitaminerijke voedingsmiddelen op te nemen in het dieet van uw kind?Neem dan met ons te delen.

Aanbevolen artikelen:

  • 4 geweldige voordelen van vitamine B For Kids
  • 5 geweldige voordelen van vitamine C consumptie Kinderen
  • 16 bronnen van vitamine E U moet opnemen in uw kind dieet
  • 4 Gezondheid voordelen van vitamine A voor kinderen

Related Posts