April
20
23:02
Voor jou // Nieuwe Ouders

10 Beste Yoga houdingen voor ontspanning voor moeders

yoga

Afbeelding: Shutterstok

"Je kunt niet altijd controleren wat er buiten.Maar u kunt altijd controleren wat er binnen "- Wayne Dyer Het is niet langer een verborgen geheim dat yoga is een van de beste dingen die je kunt doen om jezelf te verjongen.Yoga helpt je, prenatale en postnatale, in leven te blijven om de vreugde en glorie, helpen om uw uithoudingsvermogen te vergroten en laat stress.Yoga voor moeders helpt bij verschillende aandoeningen in organen, verbetert de lichaamshouding, verhoogt de hersenactiviteit, kracht en uithoudingsvermogen.Boven alles, het helpt zowel je geest en lichaam te ontspannen en ontstressen.

Top Tien houdingen van de Yoga voor New Moms Dat Breng Serenity:

Op een drukke dag als je moe bent en nodig hebt om je lichaam en geest, verschillende yoga workouts puur ontworpen voor het doel van ontspanning helpt je kalm te blijven ontspannen.Hier is een lijst van eenvoudige postnatale poses van yoga voor drukke moeders die geweldig om te ontspannen en onderhouden v

an uw algehele welzijn zijn.

1. Benen Tegen De Muur:

Uttanpadasana --- Leg-Raise-Pose

Afbeelding: Shutterstock

De 5 minuten ondersteboven yoga training op het bed zal je geest tot rust, ontspan je lichaamen het bevorderen van een betere slaap.

  • Begin bij zitten vijf inches afstand van de muur, adem uit en dan langzaam zwaai je benen omhoog op de muur.
  • Rust je hoofd op de grond, armen langs je lichaam en houd je rug recht.
  • Blijf op deze voor enkele ademhalingen en vervolgens jezelf vrij te maken door het verplaatsen van het gewicht van je buik naar de achterkant van je bekken.

[lezen: bericht Zwangerschap Diet ]

2. Supine Twist:

rugligging-twist-yoga

Afbeelding: Shutterstock

Deze oefening helpt om de pijn te verlichten in de onderrug, rug, knie en heup.

  • Liggen op je rug naar boven.
  • Bent knie oversteken van buiten naar de andere voet met je voeten plat op de vloer.
  • Houd zowel de schouders kwadraat de andere hand de uitbreiding en kijken wezenloos naar de kant.
  • Start om de gebogen knie recht voor een diepere stretch.

3. Reclining Hero Pose:

liggende-hero-pose-yoga

Afbeelding: Shutterstock

deze pose strekt verschillende lichaamsdelen en faciliteert volledige ontspanning.

  • Kniel op de mat, waarbij je je knieën en heupen uit elkaar.
  • Buig je heupen en breng je bovenlichaam naar voren totdat u uw voorhoofd kan rusten op de mat.
  • Sit back tussen je enkels, leun achterover en langzaam lopen je handen aan de achterkant.
  • lager voorzichtig de rest van je lichaam op de grond.
  • Blijf in deze positie gedurende enkele seconden, en laat jezelf.

[Lees: Hoe te verwijderen striae na de zwangerschap ]

4. Butterfly Pose:

Vlinder Pose

Afbeelding: Shutterstock

Een mooie en ontspannen yoga pose voormoeders.

  • Ten eerste, het verblijf in de primaire pose, het houden van uw nek recht.
  • Adem natuurlijk, buig beide knieën en trek naar binnen.
  • Houd uw voeten stevig met je handen, het houden van de romp boven de taille en het plaatsen van uw ellebogen op de dij.
  • Adem diep in en druk op zowel de dijen naar beneden tot ze de vloer raken en dan uitademen.

5. Firm Pose:

Dit is een zeer eenvoudig yoga houding te volgen, en kan vrijwel worden gedaan op elk moment van de dag.

  • gewoon liggen aan de linkerkant, het houden van uw lichaam recht met benen op de andere.
  • Houd je linkerarm gevouwen om je hoofd te vangen.
  • Probeer in deze positie te blijven gedurende ten minste vijf minuten waarbij je je ogen dicht.

6. Cobra Pose:

cobra-yoga

Afbeelding: Shutterstock

De naam van de pose klinkt "zo reptiel", maar inderdaad dit is een ontspannende yoga posities.

  • Start door te liegen je gezicht naar beneden op de mat met je handpalmen geplaatst op een positie lager dan je schouder.
  • Voer daarna je buikspieren door te leunen je bekken en het trekken van je buik naar je rug.
  • Druk je handpalmen, draai je je schouders naar achteren en duw je bovenlichaam van de vloer en houd paar ademhalingen en laat dan los.
VORIGE POST PAGINA 1 2NEXT

Related Posts