April
23
23:01
Zwangerschap // Eten

Preconceptiezorg Nutrition - Alles wat u moet weten

Preconceptiezorg Nutrition

Afbeelding: Shutterstock

Bent u denken van het hebben van een baby?Studies geven aan je moet beginnen met het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet en levensstijl van 3 maanden tot een jaar voordat je zwanger van een gezonde zwangerschap te garanderen.(1)

Hoe eerder, hoe beter.Beginnen met het leren alles over vooroordeel voeding om uw zwangerschap niet alleen probleemloos, maar een mooie ervaring te maken.

Wat is Preconceptiezorg Nutrition?

Het proces van het verstrekken of verkrijgen van de kwaliteit voedsel dat nodig is voor het maken van het lichaam van een vrouw gezond vóór de zwangerschap wordt genoemd vooroordeel voeding is.

Belang van Vooroordeel Nutrition Plan:

Vrouwen moeten gezonder zijn voordat zwanger.Omdat slechts een gezonde vrouw kan zorgen voor een gezonde zwangerschap, en vervolgens de geboorte van een gezonde baby.Sommige voedingsmiddelen, gewoonten en medicijnen van de moeder, zelfs vóór de conceptie, de baby kan zowel binnen de baarmoeder en zelfs in de later

e stadia van het leven schaden.De meeste zwangerschappen zijn niet gepland.Daarom preconceptiezorg is een veel verwaarloosd concept, maar dat die moet worden versterkt telkens weer.

[Lees: hoe om zwanger Get]

Must Do's In Vooroordeel Periode:

Hier is een lijst van enkele levensstijl en veranderingen in het dieet je nodig hebt om in uw reproductieve leeftijd in het leven om te zorgen voor eengezonde zwangerschap.

1. Stop het gebruik van alcohol, drugs op straat, en roken, als u een van deze gewoonten.

2. Als u een medische aandoening, zoals astma, diabetes, obesitas, epilepsie, tandheelkundige problemen, enz., Zal het beter zijn om ze onder controle te brengen voordat een zwangerschap plannen.

3. Als u onder enige vorm van medicatie, overleg dan met uw arts.

4. Probeer te voorkomen dat in contact komen met giftige stoffen of milieuverontreinigende stoffen die een infectie in je kunnen veroorzaken.

5. Volg veilige methodes van gezinsplanning en geboortebeperking.

6. Screening en behandeling van seksueel overdraagbare aandoeningen moet worden gedaan door een van de paren en zorg ervoor dat de infectie niet over te dragen.

7. Ook zou het goed zijn om uw arts te praten over de genetische geschiedenis van zowel u als uw partner.(2)

8. Optimaliseren voeding inname door middel van een uitgebalanceerd dieet van groenten en fruit, vetarme zuivelproducten, hele granen en eiwitrijke levensmiddelen.

veiligheid 9. Eten is net zo belangrijk als de kwaliteit van de voeding.Het consumeren van voedsel besmet met chemicaliën zoals methylkwik of toxoplasma zelfs vóór de zwangerschap kan schade aan de foetus veroorzaken.

10. Cut inname van cafeïne en pick-up activiteiten om zowel fysiek als mentaal actief.(3)

[Lees: prenatale vitamines tijdens de zwangerschap ]

Voedingssupplementen voor pre zwangerschap Nutrition:

Preconceptiezorg moet worden afgestemd op de specifieke behoeften van elke vrouw.Echter, uw arts waarschijnlijk aan het licht te werpen op de volgende voedingssupplementen veel voordat je zwanger te raken.

1. Foliumzuur:

Hebben foliumzuur capsule van 400 tot 800 gram per dag, volgens voorschrift van uw arts.Foliumzuur is bekend om de incidentie van aangeboren afwijkingen verminderen bij de foetus.Je kunt het krijgen van beide verrijkte voedingsmiddelen, voedingssupplementen of beide.Het zou ook goed zijn om een ​​folaat-rijk dieet te nemen.

2. Calcium:

Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten de aanbevolen inname van calcium niveaus bereiken.Als voedingsbronnen ontoereikend zijn, zal het goed zijn om supplementen te nemen.

3. Essentiële vetzuren:

Vrouwen die willen snel zwanger te raken moet worden aangemoedigd om een ​​dieet rijk aan essentiële vetzuren die omega-3 en omega zes vetzuren bevatten eten.Daarom zou het verstandig zijn om een ​​goede hoeveelheid vis halen in het dieet.Vermijd vissen zoals haai, zwaardvis, koning makreel of tilefish vanwege het hoge kwikgehalte.

[lezen: Foods te vermijden als Proberen zwanger Get]

4. Iron:

Als je een tekort aan ijzer te laten zien, is de kans groot dat u bloedarmoede, een ongewenste toestand tijdens de zwangerschap.Daarom, gezien de voordelen van een goede perinatale uitkomst, zal uw arts u adviseren om meer ijzer in je dieet vroeg zich ondersteund door supplementen.

5. Jodium:

Een inname van 150 microgram jodium is essentieel tijdens de preconceptionele periode om de incidentie van gerelateerde complicaties tijdens de zwangerschap te vermijden.(4)

6. Zink:

Een voedingsstof die de productie van sperma en testosteron bij mannen en de eisprong bij vrouwen verbetert onder andere zink in het dieet zowel u en uw partner om de vruchtbaarheid te verrijken.Oesters bevatten veel zink en kan derhalve helpen bij het houden het voortplantingssysteem goed functioneren.Een dagelijkse inname van 15 mg zink per dag is gewenst.

Ik hoop dat je begrepen hoe belangrijk voeding is voordat je zwanger.Je zou willen er alles aan doen om uw baby gelukkig te maken toen ze eindelijk arriveert in deze wereld.Dus waarom niet laten we beginnen met de voorbereiding vroeg op?Ben je begonnen met het maken van veranderingen in uw pre-zwangere lichaam?Vertel ons hoe.

Aanbevolen artikelen:

  • 10 essentiële dingen moet je zeker doen voordat Zwanger
  • Kan hoestsiroop Help je zwanger?
  • Wanneer Do vrouwen zwanger te raken gemakkelijk?
  • 5 manieren waarop de schildklier kan beïnvloeden Zwangerschap