April
25
23:01
Zwangerschap // Eten

27 Magnesium Rich Foods Je moet nemen tijdens de zwangerschap

Magnesium Rich Foods

Image: Shutterstock

Een vrouw lichaam verandert tijdens de zwangerschap.Zoals doet zijn behoeften.Als je zwanger bent, heb je niet alleen hoeft te zorgen voor uw gezondheid.Je moet ook rekening houden met de behoeften van uw ongeboren kind.

Het voedsel dat je eet effecten elk aspect van je gezondheid.En tijdens zwangerschap, wordt dit duidelijker.Je hebt eigenlijk 'eten voor twee' als je zwanger bent.De behoefte aan vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen optrekken verdeelstuk tijdens de zwangerschap.Maar veel vrouwen kijken uit op de hoeveelheid magnesium ze dagelijks verbruiken.Dat is een vergissing!

Waarom Zwangere vrouwen moeten Magnesium?

Het menselijk lichaam heeft magnesium om goed te functioneren.Alle spieren en organen in het lichaam vereisen magnesium om gezond te blijven.Rekening Magnesium tijdens zwangerschap helpt reguleren energie en mineralen in het lichaam.Noodzaak van een zwangere vrouw voor magnesium is vrij duidelijk.Niet alleen heeft ze het nodig om haar

lichaam te beheren, maar ook van haar baby prille leven.Hier is waarom je magnesium nodig hebt in uw zwangerschap voeding:

  • Magnesium helpt bij de bescherming van preëclampsie te bieden - een ernstige aandoening gezondheid.
  • Magnesium is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van de botten, maar helpt ook om te bouwen en repareren weefsels tijdens de zwangerschap.
  • Leg krampen zijn een andere zwangerschap symptoom dat kan worden verlicht met magnesium.
  • tekort aan magnesium is ook gekoppeld aan een slechte foetale groei en kindersterfte.
  • Volgens onderzoek, een gebalanceerde hoeveelheid magnesium helpt voorkomen vroegtijdige weeën.
  • tekort aan magnesium tijdens de zwangerschap kan leiden tot misselijkheid, braken, verlies van eetlust, vermoeidheid, slapeloosheid, onregelmatige hartslag, en zwakte.

[Lees: Misselijkheid tijdens de zwangerschap ]

Magnesium tijdens de zwangerschap - Hoeveel is er nodig?

Een gezonde vrouw vereist rond 310-320 mg magnesium per dag.Maar een zwangere vrouw moet ongeveer 350-360 mg magnesium per dag de neiging om de toenemende behoefte van haar lichaam.Een gezonde, evenwichtige voeding is voldoende om de vereiste hoeveelheid van magnesium te verschaffen.Maar veel vrouwen hebben geen idee over het gehalte aan magnesium in hun voedsel.Daarom hebben veel van hen af ​​te stemmen magnesiumsupplementen tijdens de zwangerschap.Maar het is altijd beter om je voedingsstoffen binnen te krijgen van voedsel.

Magnesium Rich Foods voor zwangere vrouwen:

meeste zwangere vrouwen missen de kennis om de juiste hoeveelheid magnesium zorgen in hun dieet.Nee, je hoeft niet naar een voedingsdeskundige om je eten te leren kennen!Ga gewoon via onderstaande lijst om een ​​magnesium-rijk dieet te verzekeren:

Eten Milligram (mg) per
portie
amandelen, droog geroosterd, een ounce 80
Spinazie, gekookt,½ kopje 78
cashewnoten, droge geroosterde, 1 ounce 74
Peanuts, olie geroosterd, ¼ kopje 63
Granen, versnipperd tarwe, twee grote koekjes 61
sojamelk, plain of vanille, 1 kop 61
Zwarte bonen, gekookt, ½ kop 60
Edamame, gepeld, gekookt, ½ kop 50
Pindakaas, glad, twee eetlepels 49
brood, volkoren, twee plakken 46
avocado, in blokjes, 1 kop 44
aardappel, gebakken met de huid, 3,5 ounces 43
Rice, bruin, gekookt, ½ kop 42
Yoghurt, gewoon, laag vetgehalte, 8 ounces 42
Ontbijtgranen, verrijkt met 10% van de DV voor magnesium 40
havermout, instant, één pakket 36
Bruine bonen in blik, ½ kop 35
Banana, een medium 32
Salmon, Atlantic, gekweekt, gekookt, 3 ounces 26
melk, 1 kop 24-27
heilbot, gekookt, 3 ounces 24
rozijnen, ½ kop 23
kipfilet, geroosterd, 3ounces 22
rundvlees, grond, 90% mager, pan-geroosterd, 3 ounces 20
Broccoli, gehakt en gekookt, ½ kop 12
Rijst, wit, gekookt,½ kopje 10
Apple, een medium 9

Bron

weven uw menuplan rond deze food items om ervoor te zorgen dat u genoeg magnesium - voor jou en je baby!

Heeft u behoefte aan Magnesium Supplement?

Het is erg verleidelijk om gewoon pop in een paar supplementen in plaats van te kijken wat we eten.Maar is magnesium supplement een goed idee?

Anything dan kan je lichaam schade toebrengen.Als je denkt dat je niet genoeg krijgen van deze essentiële mineralen krijgen door uw dieet, kunt u kiezen voor suppletie.In feite zijn veel artsen voorschrijven magnesiumsupplementen kader van de prenatale vitamine pakket.Maar nooit zelfmedicatie.Altijd praten met uw arts voordat u gaan voor magnesium supplementen.

Magnesium Supplement Side Effects :

De kans van de consumptie van te veel magnesium tijdens de zwangerschap via voedsel is slank.Maar als je supplementen te gebruiken, loop je het risico van magnesium overdosis lopen.Hier zijn een aantal bijwerkingen die met magnesium supplementen:

1. Diarree en uitdroging:

Magnesium supplementen kan intestinale irritatie bij sommige zwangere vrouwen veroorzaken.Dit kan leiden tot diarree, buikkrampen, en verlies van eetlust.Onbehandelde diarree kan zelfs leiden tot uitdroging - een ernstig probleem tijdens de zwangerschap.Als u op magnesium supplementen en ervaren diarree voor 2-3 dagen, raadpleeg dan uw arts.

[Lees: Uitdroging tijdens de zwangerschap ]

2. maagklachten:

Het laatste wat je nodig hebt tijdens de zwangerschap is misselijkheid en braken - ochtendmisselijkheid biedt genoeg van!Maar inname van magnesium tijdens de zwangerschap kan leiden tot spijsvertering problemen die ochtendmisselijkheid nabootsen.Deze symptomen verdwijnen binnen enkele uren na de behandeling, maar als ze aanhouden, een arts raadplegen.

3. Medicatie Interacties:

Magnesium supplementen zijn bekend om te interageren met bepaalde medicijnen.Als u op antibiotica, bloeddruk medicijnen, calciumantagonisten, diabetes medicatie, etc. praat met uw arts voordat u aanvulling starten.

[lezen: Vitamine B Rich Foods ]

4. Overdosering:

Magnesium overdosis is onwaarschijnlijk, maar is een mogelijkheid.Als u een van de volgende symptomen na consumptie van magnesium supplementen, hoofd naar de ER.Magnesium overdosis kan dodelijk zijn als niet op tijd behandeld.

Symptomen om op te letten:

  • aanhoudend braken
  • Onregelmatige hartslag
  • Ademhalingsproblemen
  • Spierzwakte
  • Lage bloeddruk
  • Verwarring en coma

Tijdens de zwangerschap, je lichaam nodig heeft dat beetje extrazorg en voeding.Maar je hoeft niet altijd om OTC-medicijnen en supplementen te grijpen om deze behoeften te voldoen!Gewoon eten gezond en in contact houden met uw arts.Je lichaam weet wat te doen, vertrouw het!En vertrouw uw arts ook.

Heeft u een gezond, gelukkig en niet-bewogen zwangerschap!

En vergeet niet om ons te laten vallen een lijn in de commentaren hieronder.

Referentie: 1

Aanbevolen artikelen:

  • 9 Vitamine B12 Rich Foods Je moet nemen tijdens de zwangerschap
  • Top 10 Nutritional Foods te eten tijdens de zwangerschap
  • Waarom is inname van calcium tabletten Belangrijk Tijdenszwangerschap?
  • 7 Heath voordelen van vitamine C tijdens de zwangerschap