April
25
23:01
Zwangerschap // Eten

10 Power Foods je moet eten tijdens de zwangerschap

Vermogen Foods je moet eten tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Als je zwanger bent, je voedsel dat een punch packs nodig.Behoeften van uw lichaam te veranderen tijdens de zwangerschap.Je moet een beetje extra van alles.Helaas, onze dagelijkse voeding ontbreken evenwicht.Als u van plan bent om te gaan met uw pre-zwangerschap voedingsgewoonten, denk opnieuw.Je kunt niet over een gezonde zwangerschap zonder ervoor te zorgen dat uw dieet aan uw veranderde voedingsbehoeften.

Maar dat is het probleem, is het niet?Bent u benieuwd over het voedsel dat je nodig hebt om te eten om een ​​gezonde zwangerschap te garanderen?Bent u op zoek naar de perfecte zwangerschap menu te maken?Laat ons u helpen!

Hier zijn de top tien Zwangerschap Vermogen Foods Je moet ook in uw Zwangerschap Dieet:

1. Avocado's:

Avocado

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt avocado'sin uw dieet, zonder een vraag.Deze heerlijke vruchten vol voedingsstoffen zoals foliumzuur, kalium, vitamine C en vitamine B6 (1).Al deze voedingsstoffen zijn essentieel voor de

groei van uw ongeboren baby.Niet alleen dat!De vitamine B6 in avocado kan zelfs helpen verlichten uw ochtendmisselijkheid!(2) Het enige wat je nodig hebt om in gedachten te houden is dat avocado's zijn high-calorie voedsel.Als u op zoek bent om uw gewicht te beheersen, zijn matige wanneer je eet deze heerlijke vruchten.

[Lees: voordelen van Avocado tijdens de zwangerschap ]

2. Broccoli:

Broccoli

Afbeelding: Shutterstock

Wat?Hou je niet van de knapperige groene veggie?Broccoli is rijk aan vitamine A en C, die beide hebben antioxiderende eigenschappen die kanker te voorkomen (3).Broccoli bevat ook calcium en foliumzuur, waardoor het de perfecte zwangerschap krachtvoer.

3. Eieren:

Eieren

Afbeelding: Shutterstock

Als u op zoek bent naar gezonde voeding, de lijst is niet compleet zonder eieren.Ei bevat een goede hoeveelheid eiwitten.Maar hier is wat maakt het een power food - DHA!Ei een opslagplaats van natuurlijke DHA, een type omega 3-vetzuren.DHA helpt bij de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van de baby (4).

[Lees: eating ei tijdens de zwangerschap ]

4. Linzen:

Linzen

Afbeelding: Shutterstock

Bent u op zoek naar een gemakkelijk aan de macht voedsel te verteren?Probeer linzen.Linzen zijn een bron van foliumzuur, vitamine B6, ijzer en eiwitten.Het is een must-have tijdens de zwangerschap.Een recente studie bij dieren blijkt dat linzen kan helpen reguleren van de bloeddruk ook!(5)

5. Noten:

Noten

Afbeelding: Shutterstock

In een notendop, noten zijn wat je nodig hebt om een ​​gezonder en gelukkiger leven te leiden (6).Ze bevatten een goede hoeveelheid mineralen zoals koper, mangaan, magnesium, selenium, zink, kalium en calcium.Noten bevatten ook vitamine E. Al deze voedingsstoffen zijn van vitaal belang voor een gezonde zwangerschap.

6. Havermout:

Havermout

Afbeelding: Shutterstock

Dus u dacht havermout was goed voor je hart?Nou, het is goed voor je hele lichaam!Als u op zoek bent naar een power ontbijt, ga dan voor een kom havermout.De unieke eigenschappen maken havermout een grote antioxidant, anti-allergische, anti-inflammatoire, anti-microbiële, anti-kanker middel.Voedsel kan niet krachtiger dan dit!(7)

7. Spinazie:

Spinazie

Afbeelding: Shutterstock

Omarm je innerlijke Popeye, en omvatten spinazie in uw zwangerschap voeding.Wat maakt deze groene, bladgroente een super voedsel?Ten eerste bevat het foliumzuur, vitamine A en calcium.In feite, het gehalte aan vitamine A in spinazie maakt een grote middel om het niveau van plasma retinol in het lichaam.(8)

[Lees: Voordelen van spinazie tijdens de zwangerschap ]

8. Yoghurt:

Yoghurt

Afbeelding: Shutterstock

Gewoon heerlijk yoghurt blijft een mustin alle menu's.Yoghurt bevat dezelfde hoeveelheid calcium als melk.Het bevat ook eiwit en foliumzuur, die je nodig hebt voor een gezonde zwangerschap.Maar er is meer!De probiotische inhoud (de goede bacteriën) in yoghurt helpt ook om het spijsverteringsstelsel gezond (9).Yoghurt kan ook helpen voorkomen dat diabetes type 2 (10).

9. Vijgen:

Vijgen

Afbeelding: Shutterstock

Vijgen zijn een grote bron van voedingsstoffen die je nodig hebt tijdens de zwangerschap (11).Vijgen bieden vezel naar je spijsvertering en calcium steun voor uw gezondheid van de botten.Vijgen bevatten ook ijzer en vitamine K. Het ijzergehalte in vijgen kan helpen bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen.

10. Pinto Beans:

Pinto bonen

Afbeelding: Shutterstock

Pinto bonen zijn een geweldige manier om je hart gezond te houden (12).Maar dat is niet alles wat deze bonen een vermogen eten maakt tijdens de zwangerschap.Ze bevatten ook koper, ijzer en fosfor.U moet deze mineralen af ​​te weren bloedarmoede.Deze mineralen bescherming van uw gezondheid en bevorderen de groei van botten en tanden van je baby.Pintobonen een goede hoeveelheid vezels, die de werking van het spijsverteringsstelsel helpt bevatten.

Uw zwangerschap dieet heeft een gezonde dosis van alle bovengenoemde de kracht voedingsmiddelen.Krijg deze macht voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap, dus dat zal houden u healthy.The voedsel dat je eet zal zorg dragen voor een groot deel van uw zwangerschap zorgen.Voor de rest, overleg dan met uw arts!

Dus, welke van deze voedingsmiddelen kracht is uw favoriet?Laat het ons weten in de commentaren hieronder.

Aanbevelingen:

  • Wat zijn de voordelen van het eten Amla tijdens de zwangerschap?
  • 1 Maand Zwangerschap Diet - welke voedingsmiddelen te eten en te vermijden?
  • Is het veilig om appels te eten tijdens de zwangerschap?
  • Is het veilig om te eten Walnoten tijdens de zwangerschap?

Related Posts